De foardielen fan in hânmassaazje en hoe't jo it sels kinne dwaan

Kontint

• Wat binne de foardielen fan in hânmassaazje?
• Artritis
• Karpaltunnelsyndroom
• Neuropaty
• Reumatoïde artritis
• Hoe kinne jo josels in hânmassaazje jaan
• Tips foar it krijen fan in profesjonele massaazje
• De ûnderste rigel

De sûnensfoardielen fan massaazjeterapy binne goed dokuminteare, en in hânmassaazje is gjin útsûndering. As jo ​​hannen masseare hawwe fielt it goed, it kin spierspanning helpe, en it kin sels pine ferminderje.

Stúdzjes hawwe oantoand dat it hawwen fan in profesjonele hânmassaazje mar ien kear yn 'e wike, en ien kear deis selsmassaazje dwaan, kin helpe by it ferminderjen fan' e pine ferbûn mei in protte omstannichheden, ynklusyf artritis, karpaltunnelsyndroam, en neuropaty.

Yn dit artikel sille wy tichterby sjen nei de foardielen fan in hânmassaazje, en hoe't jo jo hannen kinne massearje as se wat ekstra soarch nedich binne.

Wat binne de foardielen fan in hânmassaazje?

In hânmassaazje hat it potensjeel om jo sûnens en wolwêzen op in oantal manieren te ferbetterjen. Neffens a kinne de foardielen fan in hânmassaazje omfetsje:

• fermindere hânpine
• minder eangst
• bettere stimming
• ferbettere sliep
• gruttere grip sterkte

Neffens a kin it krijen fan in reguliere massaazje ek helpe om jo bloeddruk te ferleegjen. Dizze stúdzje rjochte lykwols net spesifyk op hânmassaazjes.

In oare beluts ferpleechkundigen dy't wurke yn ienheden foar yntinsive soarch. It rjochte net spesifyk op hânmassaazjes, mar fûn dat in twa-wyklikse algemiene massaazje har stressnivo's signifikant fermindere.

In fûn dat massaazjeterapy geunstich wêze kin foar in breed skala oan betingsten, ynklusyf:

• pine-syndromen, ynklusyf artritis, karpaltunnelsyndroom, en fibromyalgie
• hege bloeddruk
• autoimmune omstannichheden, lykas astma en multiple sklerose
• autisme
• HIV
• Sykte fan Parkinson
• demintens

Litte wy in tichterby sjen nei guon fan 'e hânbetingsten dy't ûndersyk hat oantoand kin profitearje fan in hânmassaazje.

Artritis

Artritis yn jo hannen kin pynlik en slopend wêze. Minsken mei hânartritis hawwe 75 prosint minder sterkte yn har hannen dan minsken dy't de tastân net hawwe. Ienfaldige taken lykas in doar iepenje of in kratsje losdraaie kinne skruten of sels ûnmooglik wêze.

In hânmassaazje is oantoand om te helpen. A fûn dat dielnimmers minder pine en gruttere gripkrêft hiene nei in wyklikse profesjonele hânberjocht en deistich selsberjocht thús.

Deselde stúdzje fûn ek dat dielnimmers oan 'e massaazjeterapy minder eangst en depresje hienen, en bettere kwaliteit sliep oan' e ein fan 'e fjouwer wiken stúdzje.

A fûn dat it tapassen fan in aktueel pineferliener nei hânmassaazje de ferbettering yn pine, gripkracht, deprimearre stimming en sliepsteuringen fierder fergrutte.

Karpaltunnelsyndroom

Karpaltunnelsyndroom feroarsaket pine, dommens en swakte yn 'e pols. It is in heul foarkommende senuwsteuring, neffens it American College of Rheumatology, oant oant 10 miljoen Amerikanen.

Massagetherapy kin helpe om pine yn 'e karpaltunnel te ferminderjen, lykas rapporteare yn in. De resinsje fûn dat minsken mei karpaltunnelsyndroam dy't regelmjittige massaazjes hienen rapporteare legere nivo's fan pine, eangst en deprimeare stimming, lykas ferbettere gripkracht.

Yn in oar krigen dielnimmers mei karpaltunnelsyndroom seis wiken twa massages fan 30 minuten per wike. Tsjin de twadde wike wie d'r in wichtige feroaring yn 'e hurdens fan har symptomen en hânfunksje. Dizze stúdzje omfette hân triggerpunten.

Massasje foar reliëf fan karpaltunnel rjochtet him op 'e pols, mar it kin ek de earm, skouder, nekke en hân omfetsje. Neffens de American Massage Therapy Association sil dizze soarte massaazje ferskille, ôfhinklik fan 'e symptomen fan it yndividu.

Neuropaty

Neuropaty is senuwskea dy't pine yn jo hannen en fuotten kin feroarsaakje. It kin ek dommens, tintelingen en oare abnormale gefoelens feroarsaakje. Massaazje kin helpe troch de sirkulaasje te ferbetterjen en de bloedstream nei jo ekstremiteiten te ferheegjen.

Diabetes is in algemiene oarsaak fan perifeare neuropaty. In oare algemiene oarsaak is gemoterapy foar kanker. De gemoterapy-medisinen kinne senuwskea feroarsaakje yn 'e hannen en fuotten.

In 2016-stúdzje fan minsken dy't gemoterapy ûndergeane rapporteare dat nei ien massaazjessesje 50 prosint fan 'e dielnimmers rapporteare oer in ferbettering fan symptomen. It symptoom dat it measte ferbettere nei de 10-wike-stúdzje wie algemiene swakte.

In stúdzje út 2017 rjochte him op minsken mei diabetyske neuropaty dy't massages hiene mei essensjele oaljes. De dielnimmers hiene fjouwer wiken trije massages per wike. Nei fjouwer wiken waard har pine signifikant fermindere, en waarden har scores op libbenskwaliteit sterk ferbettere.

Reumatoïde artritis

In fergelike matige druk mei ljochte drukmassaazje foar minsken mei reumatoïde artritis. De stúdzje rjochte him op 'e boppeste lidmaten.

Nei in moanne fan wyklikse massaazjeterapy en deistige selsmassaazje hie de matige drukmassaazjegroep gruttere ferbettering yn pine, grypsterkte, en berik fan beweging.

Neffens de American Massage Therapy Association is it it bêste om net te wurkjen oan in bepaald gewricht dat belutsen is by in reumatoide artritisflare-up.

Hoe kinne jo josels in hânmassaazje jaan

Jo hawwe gjin spesjale apparatuer nedich foar in thúsmassaazje thús. Jo kinne de massaazje dwaan mei of sûnder oalje, essensjele oaljes, as lotion tapasse.

Om de measte foardielen te krijen fan in hânmassaazje, is it it bêste om it elke dei op syn minst 15 minuten te dwaan. Besykje matige druk te brûken ynstee fan ljochte druk, fral as jo pine yn 'e hân hawwe.

In hânmassaazje dwaan foar it sliepen gean kin de kwaliteit fan jo sliep ferbetterje. Mar in massaazje kin op elk momint fan 'e dei ûntspannend en foardielich wêze.

Jo wolle miskien wat waarmte tapasse op jo hannen en earms foardat jo begjinne mei jo spieren te helpen ûntspannen. Nim dan de folgjende stappen:

1. Sit yn in noflike posysje.Om matige druk út te oefenjen, kin it makliker wêze om ien hân op in tafel te hawwen, wylst jo jo oare hân brûke om de massaazjeslaggen te dwaan.
2. Brûk jo palm om jo ûnderearm fan 'e pols nei de elleboog te streken en oan beide kanten wer werom. As jo ​​wolle, kinne jo it streken nei jo skouder útwreidzje. Doch dit teminsten trije kear oan beide kanten fan jo ûnderearm. It idee hjir is om jo spieren op te warmen.
3. Brûk jo palm om te streken fan jo pols oant jo fingertoppen oan beide kanten fan jo hân. Doch dit teminsten trije kear. Brûk matige druk.
4. Kopje jo hân om jo ûnderearm mei jo thumb derûnder. Knipje jo hûd begjinnend by de pols, en wurkje stadich oant de elleboog en wer werom nei ûnderen. Doch dit oan beide kanten fan 'e ûnderearm teminsten trije kear mei gebrûk fan matige druk.
5. Brûk jo thumb en wiisfinger - as jo thumb en al jo fingers - om yn in sirkulêre of hinne-en-wer-beweging te drukken, en beweech jo hân en ûnderearm stadich omheech. Doch dit oan beide kanten fan jo earm en hân op syn minst trije kear mei moderate druk.
6. Druk jo thumb yn in sirkulêre beweging mei matige druk rûn de efterkant fan jo hân en dan jo palm. Trochgean druk mei jo tomme oan beide kanten fan elke finger. Brûk jo thumb om it gebiet tusken jo thumb en wiisfinger te massearjen.

Ofhinklik fan jo tastân, kinne jo dokter, fysioterapeut of massagetherapeut spesifike massagetechniken foarstelle. As jo ​​serieuze pine hawwe, kinne jo miskien mei jo dokter kontrolearje oer it begjinnen fan selsmassaazje.

Tips foar it krijen fan in profesjonele massaazje

In profesjonele hânmassaazje krije kin ekstra foardielen leverje, fral as jo in betingst hawwe dat oanjûn is dat massaazje helpt.

Om in sertifisearre profesjonele massaazjeterapeut te finen dy't it bêste foar jo is, kinne jo:

• Freegje jo dokter om in massaazjeterapeut oan te rieden foar jo soarte tastân.
• Kontrolearje de locatorservice fan 'e American Massage Therapy Association. Jo sille wierskynlik teminsten in pear therapeuten yn jo gebiet fine. Sykje nei ien dy't ûnderfining hat yn hânmassaazje.
• Jo kinne ek kontrolearje by de American Society of Hand Therapists foar lidtherapeuten yn jo gebiet.
• As jo ​​behanneling krije foar in bepaalde tastân, kin de feriening fan spesjalisten dy't dizze tastân behannelje, ek in trochferwizingstsjinst hawwe.
• As d'r in pleatslike massasjeketen yn jo gebiet is, kontrolearje dan mei har oer de kwalifikaasjes en ûnderfining fan har therapeuten, foaral oangeande hânmassaazje.

Guon soarten soarchfersekering kinne massaazje dekke, fral as jo dokter jo ferwiist nei in massaazjeterapeut foar behanneling. As jo ​​bûten de pocket betelje, kinne de kosten fariearje fan $ 50 oant $ 175 per sesje. It is it bêste om te winkeljen, om't prizen sterk kinne ferskille.

As jo ​​in profesjonele hânmassaazje hawwe, moatte jo der wis fan wêze dat jo therapeut freegje om jo sjen te litten hoe jo thús in effektive selsmassaazjerutine kinne dwaan.

De ûnderste rigel

Wittenskiplik bewiis hat oantoand dat in regelmjittige hânmassaazje kin helpe om pine te fergrutsjen, de hânkrêft te ferheegjen, en gefoelens fan stress en eangst te ferminderjen. Hânmassaazje kin behannelingen komplementearje foar artritis, karpaltunnelsyndroam, neuropaty, en oare omstannichheden.

In profesjonele hânmassaazje is in goede ynvestearring foar jo algemiene sûnens. En in deistige selsmassaazjeroutine kin jo trochgeande foardielen leverje.