Is it mooglik om jo nekke te oefenjen?

Kontint

• Resinsje foar

Hoe faak tinke jo oer jo nekke? Lykas, miskien as jo wekker wurde mei in crick deryn fan ferkeard sliepen, mar yn prinsipe nea, toch? Dat is nuver, want ús nekke docht alle dagen in soad wurk. Jo holle waacht 10 oant 11 pûn, en jo nekke is ûntworpen om dat gewicht gjin probleem te hâlden. Utsein dat wy alles opdroegje en wy it net iens beseffe.

Amerikanen besteegje twa oeren en 51 minuten per dei nei har smartphones. D'r binne in protte problemen dy't dêrmei komme, net yn 't minst it feit dat jo de anatomy fan jo nekke letterlik feroarje. (Ferlykber: Myn nekkeblessuere wie de self-care wake-up-oprop dy't ik net wist dat ik nedich wie)

Undersyk lit sjen dat foar elke inch dy't jo holle nei foaren falle, ferdûbelje jo de lading op jo nekspieren oant de som fan 60 ekstra kilo's fan krêft. "It feroaret wirklik de manier wêrop de nekke, de spieren en de bonken sitte," seit Tanya Kormeili, MD, in bestjoersertifisearre dermatolooch en klinyske ynstrukteur oan 'e Universiteit fan Kalifornje, Los Angeles.

"Tink oan jo lichem as jo nei jo tillefoan sjogge: jo hâlde yn essinsje jo nekke, skouders, en cervical spine yn in misaligned isometryske krimp," seit Adam Rosante, in ferneamd sterkte- en fiedingscoach. "Doch dit lang en faak genôch en jo kinne se spanne en begjinne om muskulêre ûnbalâns te ûntwikkeljen dy't jo dat ivige bûgde uterlik jouwe en liedt ta nekke, skouder en pine yn 'e boppeste rêch."

Noch slimmer, al dat nei ûnderen sjen kin de hûd ûnder jo kin beynfloedzje, wêrtroch't it sakket en fol of jowich útsjocht. Dat is typysk iets dat komt mei leeftyd. "Swiertekrêft nimt in tol - as wy âlder wurde, giet ús kollagenproduksje omleech, tegearre mei ús fermogen om de hûd natuerlik te strakke en fêst te meitsjen, en it weefsel wurdt lakser," seit Dr. Kormeili.

Mar hyltyd mear jonge froulju hawwe no te krijen mei "technyske nekke", in folder útsjoen kaak- en lekke nekkehûd fanwegen hoe faak se út 'e juste ôfstimming binne, foeget se ta. (Relatearre: 3 manieren wêrop jo tillefoan jo hûd ferneatiget - en wat te dwaan)

It fersterkjen fan de 26 of sa spieren yn jo nekke kin helpe om in goede ôfstimming te behâlden, seit Rosante. "Jo moatte oefeningen útfiere dy't de haadfunksjes fan 'e nekke fersterkje: fleksje, útwreiding en laterale flexion," seit hy - foaral om't ûndersyk docht bliken dat nekkefleksje de meast foarkommende oarsaak fan pine is by brûkers fan mobile apparaten. Oefeningen foar boppeste rêch kinne ek helpe om rûne skouders te bestriden en jo posturale ôfstimming fierder te korrigearjen. (Dizze yoga-posysjes foar "technek" kinne ek helpe.)

Besykje dizze fjouwer oefeningen yn jo deistige routine te wurkjen:

1. Supine Flexion

Lizzend nei foaren op in bankje mei jo holle en nekke fan 'e ein. Hâld in neutrale rêch, stek jo kin werom. Fan hjirút kantelje jo holle werom en gean dan werom nei neutraal. Dat is 1 rep. Fiere 2 oant 3 sets fan 5 oant 10 reps. Rêst 60 sekonden tusken sets.

2. Prone Extension

Flip oer om mei de foarkant op in bank te lizzen mei jo holle en nekke fan 'e ein. Stek dyn kin werom. Fanôf hjir, tilt jo foarholle nei ûnderen en ferlingje dan jo holle werom nei neutraal. Dat is 1 rep. Fiere 2 oant 3 sets fan 5 oant 10 reps. Rêst foar 60 sekonden tusken sets.

3. Lateral Flexion

Lizze op in bankje oan jo lofterkant mei jo lofterarm hingjend fan 'e boppekant fan' e bank (de râne fan 'e bank moat ûnder jo oksel ferstoppe wurde). Hâld in neutrale rêch, stek jo kin werom. Fan hjirút, nim jo rjochter ear nei jo rjochter skouder en werom nei sintrum. Dat is 1 rep. Fiere 5 oant 10 reps, draai dan om en werhelje oan 'e oare kant. Dat is 1 set. Fier 2 oant 3 sets út, rêst 60 sekonden tusken.

4. Band Pull-Aparts

Stean heech mei fuotten op heupbreedte útinoar en hâld in ljocht oant medium wjerstânsband foar jo mei spanning op skouderbreedte. Knip jo skouderblêden byinoar as jo de band útinoar lûke, einigje mei jo earms nei in T (stel jo foar dat jo besykje in druif te verpletterjen tusken jo skouderblêden). Werom nei start. Dat is 1 rep. Fiere 2 oant 3 sets fan 10 oant 12 reps.

Spitigernôch, lykwols, as jo al in saggy nekke hûd opmerke, "d'r binne gjin klinyske gegevens om te bewizen dat it fersterkjen fan jo nekspieren de skea ûngedien meitsje sil," seit Kormeili. "De hûd hat neat mei de spier te krijen, it is in folslein oare laach derop."

D'r binne lykwols twa manieren om de nekkehûd strakker te lizzen: "De iene is om mear kollageen te bouwen en de oare is it oerflakkige spieraponeurotyske systeem (SMAS) oan te spannen, in fibrous musculatuergebiet yn it gesicht," seit Kormeili. Beide kinne no wurde dien mei net -invasive prosedueres, foeget se ta. Ultherapy, bygelyks, sjit ultrasoundwellen djip yn it weefsel om de produksje fan kollageen yn 'e SMAS te stimulearjen. Kybella, oan 'e oare kant, is in ynjeksje dy't fetsellen yn' t gebiet permanint deadet en littekenweefsel foarmet, wat fersmoarging feroarsaket-en kin helpe kwyt te reitsjen fan in situaasje mei dûbele kin dy't oefening net kin reparearje. (Mear dêroer hjir: De bêste behannelingen foar anty-fergrizing hûdsoarch foar jo nekke)

Mar de meast foar de hân lizzende manier om "technek" te bestriden is ek de maklikste: Stopje sa folle nei jo tillefoan te sjen. As jo ​​​​der binne, bring it dan op eachnivo as jo kinne. En as jo d'r net op binne, stean heech, sadat d'r gjin kromme is yn jo rêch tusken de top fan jo holle en jo skouders. Goede postuer giet sa fier.

Resinsje foar