De 6 bêste Tee's foar 't sliepen gean dat jo helpe te sliepen

Kontint

• 1. Kamille
• 2. Valeriaanske woartel
• 3. Lavender
• 4. Sitroenbalsem
• 5. Passyblom
• 6. Magnolia-bast
• De ûnderste rigel
• Food Fix: Iten foar bettere sliep

Goede sliep is krúsjaal foar jo algemiene sûnens.

Spitigernôch hat sawat 30% fan 'e minsken lêst fan slapeloosheid, of it chronike ûnfermogen om yn' e sliep te fallen, yn 'e sliep te bliuwen, of in herstellende sliep fan hege kwaliteit te berikken (,).

Kruiden tees binne populêre drankkeuzes as it tiid wurdt om te ûntspannen en te ûntspannen.

Ieuwenlang wurde se oer de heule wrâld brûkt as natuerlike sliepmiddel.

Modern ûndersyk stipet ek it fermogen fan krûdeteeën om sliep te helpen.

Dit artikel ûndersiket 6 fan 'e bêste bêdtiidten foar it fangen fan wat z's.

1. Kamille

Jierrenlang wurdt kamille-tee brûkt as in natuerlik middel om ûntstekking en eangst te ferminderjen en slapeloosheid te behanneljen.

Feitlik wurdt kamille faak beskôge as in mylde rêstmiddel as sliepinducer.

Syn kalmerende effekten kinne wurde taskreaun oan in anty-oksidant neamd apigenin, dy't yn oerfloed wurdt fûn yn kamille-tee. Apigenin bynt oan spesifike reseptors yn jo harsens dy't eangst kinne ferminderje en sliep initiearje ().

In stúdzje yn 60 ferpleechhûsbewenners fûn dat dejingen dy't deistich 400 mg kamille-ekstrakt krigen, signifikant bettere sliepkwaliteit hienen dan dejingen dy't gjin () krigen.

In oare stúdzje mei postpartumfroulju dy't in minne sliepkwaliteit hienen, fûnen dat dejingen dy't kamille-tee dronken foar in perioade fan 2 wiken algemien bettere sliepkwaliteit melden dan dyjingen dy't gjin kamille-tee dronken ().

In stúdzje wêrby't minsken mei chronike slapeloosheid wiene, fûn lykwols dat dejingen dy't 270 mg kamille-extract twa kear deistich foar 28 dagen krigen, gjin signifikante foardielen hawwe ().

Hoewol bewiis foar it stypjen fan de foardielen fan kamille is inkonsekwint en swak, hawwe in pear ûndersiken bemoedigjende resultaten levere. Fierdere ûndersiken binne nedich om de effekten fan kamille-tee op sliep te befestigjen.

Gearfetting Kamille-tee befettet in anty-oksidant neamd apigenin, wat kin helpe om sliep te initiearjen. Bewiis om de foardielen fan kamille te stypjen is lykwols inkonsekwint.

2. Valeriaanske woartel

Valeriaan is in krûd dat ieuwenlang wurdt brûkt om problemen lykas slapeloosheid, nervositeit en hoofdpijn te behanneljen.

Histoarysk waard it yn Ingelân brûkt yn 'e Twadde Wrâldoarloch om stress en eangst te ferljochtsjen feroarsake troch loftoanfallen (7).

Hjoed de dei is valeriaan ien fan 'e populêrste krûdensliepmiddels yn Jeropa en de Feriene Steaten ().

It is te krijen as in voedingssupplement yn kapsule as floeibere foarm. Valeriaanske woartel wurdt ek faak droege en ferkocht as tee.

Undersikers binne net hielendal wis hoe't valeriaanske woartel wurket om sliep te ferbetterjen.

Ien teory is lykwols dat it nivo's ferheget fan in neurotransmitter neamd gamma-aminoboterzuur (GABA).

As GABA yn oerfloedige nivo's oanwêzich is, kin it sliepens ferheegje. Eins is dit de manier wêrop bepaalde anty-angstige medisinen lykas Xanax funksjonearje ().

Guon lytse stúdzjes stypje valeriaanske woartel as in effektyf sliephulp.

Bygelyks, ien ûndersyk yn 27 minsken mei sliepproblemen fûn dat 89% fan 'e dielnimmers rapporteare ferbettere sliep by it nimmen fan valeriaanwurkerekstrakt.

Derneist waarden gjin neidielige side-effekten, lykas moarns slaperigheid, waarnommen nei it nimmen fan it ekstrakt ().

Ferlykjend fûn in stúdzje yn 128 minsken dyjingen dy't 400 mg vloeibare valeriaanske woartel krigen rapporteare in fermindering yn 'e tiid dat se duorre om yn' e sliep te fallen, lykas algemiene ferbettere sliepkwaliteit, yn ferliking mei dejingen dy't it extract net krigen ().

In tredde stúdzje evaluearre de effekten op lange termyn. Yn dizze stúdzje hat oanfolling mei 600 mg droege valeriaanwurzels deistich 28 dagen effekten útoefene lykas dy fan it nimmen fan 10 mg oxazepam - in medikaasje foarskreaun foar behanneling fan slapeloosheid ().

It is wichtich om te notearjen dat dizze befiningen wiene basearre op rapportaazjes fan dielnimmers, dat subjektyf is. De stúdzjes evaluearden gjin objektive gegevens dy't assosjeare binne mei sliepkwaliteit, lykas hertslach of harsenaktiviteit.

Drinke valeriaanske woarteltee kin helpe by it ferbetterjen fan de sliepkwaliteit sûnder neidielige kant-effekten, mar in protte sûnenssoarch professionals beskôgje it bewiis net beslissend.

Gearfetting Valeriaanske woartel kin sliepens ferheegje troch nivo's te ferheegjen fan in neurotransmitter neamd GABA. Lytsere stúdzjes suggerearje dat valeriaanske woartel de totale sliepkwaliteit kin ferbetterje troch de tiid dy't it kostet om yn 'e sliep te koarterjen en nachts wekker te ferminderjen.

3. Lavender

Lavendel is in krûd dat faak wurdt oantsjut foar syn aromatische en kalmerende geur.

Yn âlde tiden soene Griken en Romeinen faak lavendel tafoegje oan har tekene baden en sykhelje de kalmerende geur.

Lavendeltee wurdt makke fan 'e lytse pearse knoppen fan' e bloeiende plant.

Oarspronklik lânseigen yn 'e Middellânske See-regio, is it no wrâldwiid groeid ().

In protte minsken drinke lavendeltee om te ûntspannen, har senuwen te regeljen en sliep te helpen.

Eins is d'r ûndersyk om dizze vermeende foardielen te stypjen.

In stúdzje yn 80 Taiwaneeske postnatale froulju toande dat dejingen dy't tiid namen om it aroma fan lavendeltee te rûken en it deistich foar 2 wiken te drinken, rapporteare minder wurgens, yn ferliking mei dejingen dy't gjin lavendeltee dronken. It hie lykwols gjin effekten op sliepkwaliteit ().

In oare stúdzje by 67 froulju mei slapeloosheid fûn reduksjes yn hertslach en hertslachfariabiliteit, lykas ferbetteringen yn sliep nei 20 minuten fan lavendel-ynhalaasje twa kear wyks foar 12 wiken ().

Undersyk hat ek oantoand dat Silexan, in proprietêre tarieding foar lavendel-oalje, eangst kin ferminderje en de sliepkwaliteit ferbetterje by minsken mei eangst as eangst-relatearre steuringen (,).

Hoewol d'r beheind bewiis is dat lavendel de sliepkwaliteit ferbetteret, kin syn ûntspannende aroma jo helpe om te ûntspannen, wêrtroch it makliker wurdt foar jo yn sliep te fallen.

Gearfetting Lavendel is fral bekend om syn ûntspannende aroma. Bewiis dat de geunstige effekten fan lavendeltee op sliepkwaliteit stipet is lykwols swak.

4. Sitroenbalsem

Sitroenbalsem heart ta de muntfamylje en wurdt oer de heule wrâld fûn.

Wylst faak ferkocht yn ekstraktfoarm foar gebrûk yn aromaterapy, wurde citroenbalsemblêden ek droege om tee te meitsjen.

Dit mei citrus geurende, aromatische krûd is sûnt de Midsiuwen brûkt foar it ferminderjen fan stress en it ferbetterjen fan sliep.

Bewiis lit sjen dat sitroenbalsem GABA-nivo's yn mûzen ferheget, wat oanjout dat sitroenbalsem kin fungearje as kalmerend middel ().

Fierder toande ien, lytse minsklike stúdzje in 42% reduksje yn slapeleasensymptomen neidat dielnimmers 15 dagen per dei 600 mg sitroenbalsem ekstrakt krigen. De stúdzje befette lykwols gjin kontrôtgroep, wêrby't de resultaten yn fraach waarden ().

As jo ​​kronyk sliepproblemen ûnderfine, kin it drinken fan citroenmelisse tee foar bêd helpe.

Gearfetting Sitroenbalsem is in aromaatysk krûd dat GABA-nivo's ferheget yn 'e harsens fan mûzen, en sadwaande in sedaasje begjint. Drinking fan sitroenbalsem kin symptomen relatearje oan slapeloosheid.

5. Passyblom

Passionflower tee wurdt makke fan 'e droege blêden, blommen, en stengels fan' e Passiflora fabryk.

Tradysjoneel is it brûkt om eangst te ferleegjen en sliep te ferbetterjen.

Mear resint hawwe ûndersiken ûndersocht it fermogen fan passionflower-tee om slapeloosheid en sliepkwaliteit te ferbetterjen.

Bygelyks, ien stúdzje yn 40 sûne folwoeksenen fûn dat dyjingen dy't 1 wike deistige passionflower tee dronken rapporteare signifikant bettere sliepkwaliteit, yn ferliking mei dielnimmers dy't de tee net dronken ().

In oare stúdzje fergelike in kombinaasje fan passionflower en valeriaanske woartel en hop mei Ambien, in medikaasje dy't faak foarskreaun is foar behanneling fan slapeloosheid.

Resultaten lieten sjen dat de passionflower-kombinaasje like effektyf wie as Ambien by it ferbetterjen fan de sliepkwaliteit ().

Gearfetting Passybloemtee drinke kin de totale sliepkwaliteit ferbetterje. Ek passionflower yn kombinaasje mei valeriaanske woartel en hop kin symptomen fan slapeloosheid ferminderje.

6. Magnolia-bast

Magnolia is in bloeiende plant dy't mear dan 100 miljoen jier bestiet.

Magnolia-tee wurdt meast makke fan 'e bast fan' e plant, mar bestiet ek út wat droege knoppen en stengels.

Tradysjoneel waard magnolia brûkt yn Sineeske medisinen om ferskate symptomen te ferljochtsjen, ynklusyf abdominale ûngemak, neusferstopping en stress.

It wurdt no wrâldwiid beskôge foar syn anty-eangst- en kalmerende effekten.

It kalmerend effekt wurdt wierskynlik taskreaun oan 'e gearsetting honokiol, dy't yn oerfloed wurdt fûn yn' e stengels, blommen en bast fan 'e magnolia-plant.

Fan Honokiol wurdt sein dat se wurkje troch GABA-receptors yn jo harsens te feroarjen, wat sliepens kin ferheegje.

Yn ferskate stúdzjes by mûzen fermindere magnolia of honokiol út 'e magnolia-plant de tiid dat it duorre om te sliepen en fergrutte de lingte fan' e sliep (,,).

Wylst fierder ûndersyk nedich is om dizze effekten by minsken te befestigjen, suggereart foarriedich ûndersyk dat it drinken fan magnolia-bastee kin helpe by it ferbetterjen fan sliep.

Gearfetting Yn mûsstúdzjes is toand dat magnolia-bastee de tiid nimt om yn sliep te ferleegjen en de hoemannichte totale sliep te ferheegjen troch GABA-receptors yn it harsens te feroarjen. Fierder ûndersyk is lykwols nedich om dizze effekten by minsken te befestigjen.

De ûnderste rigel

In protte kruidentheeën, ynklusyf kamille, valeriaanske woartel, en lavendel, wurde as sliepprogramma's ferkocht.

In protte fan 'e krûden dy't se befetsje wurkje troch ferheegjen of wizigjen fan spesifike neurotransmitters dy't belutsen binne by it inisjearjen fan sliep.

Guon fan harren kinne jo helpe flugger yn 'e sliep te fallen, nachts wekker te ferminderjen en jo totale sliepkwaliteit te ferbetterjen. It bewiis foar har foardielen by minsken is lykwols faak swak en ynkonsekwint.

Ek it measte fan it hjoeddeiske ûndersyk brûkte dizze krûden yn ekstrakt- as oanfollingsfoarm - net de krûdetee sels.

Jûn dat krûdensupplementen en -extrakten tige konsintrearre ferzjes fan it krûd binne, sil in ferdunde boarne lykas tee wierskynlik minder effektyf wêze.

Fierder ûndersyk wêrby't gruttere stekproefgrutte is nedich om it fermogen fan krûdeteeën om sliep op 'e lange termyn te ferbetterjen folslein te begripen.

Derneist, om't in protte krûden en oanfollingen it potensjeel hawwe om ynteraksje te meitsjen mei sawol resept as medyske medisinen, rieplachtsje altyd jo soarchferliener foardat jo in krûdetee tafoegje oan jo nachtlike routine.

Hoewol de resultaten kinne ferskille per yndividu, kinne dizze krûdetekjes it wurdich wêze om te besykjen foar dyjingen dy't op syk binne nei in bettere nachtslaap natuerlik.

Food Fix: Iten foar bettere sliep