Nim jo lunge nei it folgjende nivo foar in sterker legere lichem

Kontint

• Resinsje foar

Jo dogge wierskynlik al in protte lunges. Gjin ferrassing dêr; it is staple lichemsgewicht-oefening dy't, as it korrekt wurdt dien, jo fleksibiliteit fan jo hipflexor kin ferheegje, wylst jo quads, gluten, en hamstrings oanskerpe. Noch better: it is sa'n ienfâldige beweging dat jo maklik oare útdagings kinne tafoegje om jo toning oeral te ferbetterjen! Besykje dizze trije farianten om jo skonkspieren yn minuten te slijpen. (Psst... Jo kinne jo wei springe nei magere skonken mei mar ien oefening.)

Begjin mei de lunge-kombinaasje. Stap de linker skonk foarút fan in steande posysje yn in lunge (soargje derfoar dat jo dij parallel is oan 'e grûn!). Bring dan de linker foet werom nei de startposysje. Nim it linker skonk werom yn in omkearde lunge, druk dan fan jo teannen om werom te kommen om te begjinnen. Wikselje kanten foar 30 sekonden. Rêst foar 15 sekonden, werhelje dan noch twa rûnen.

Foegje in ekstra útdaging ta mei de ôfwikseljende foarút pulse lunge. Stean heech, hannen efter jo holle en teannen nei foaren. Stap jo rjochter foet nei foaren yn in lunge, en puls twa kear op en del, tilje en sakje heupen net mear dan seis inch. Soargje derfoar dat jo knibbel net foarby jo teannen giet, hoewol it in bytsje foar jo ankel kin gean. Druk fan 'e grûn mei jo rjochter heel, werom nei startposysje. Wikselje kanten foar 30 sekonden. Rêst 15 sekonden, herhelje dan noch twa rûndes.

Klear foar wat plyo? (Jo wisten dat it soe kommen!) Foar lunge sprongen, begjinne yn in steande posysje en stap foarút op jo rjochter skonk yn in lunge. Bend jo skonken en spring omheech, wikselje skonkposysje yn 'e loft en lânje mei lofterfoet nei foaren. Hâld dyn romp rjochtop! Wikselje kanten foar 30 sekonden. Rêst 15 sekonden, herhelje dan noch twa rûndes.

Folgje mei as Seattle-basearre trainer Jennifer Forrester it hjirboppe útlûkt. Dan is it dyn beurt!

Resinsje foar