Punten dieet tafel
Kontint
- Groep 1 - Released iten
- Groep 2 - Grienten
- Groep 3 - Fleis en aaien
- Groep 4 - Molke, tsiis en fetten
- Groep 5 - Granen
- Groep 6 - Fruchten
- Foardielen en neidielen
De Tabel fan it Puntenet bringt de skoare foar elk iten, dat de hiele dei moat wurde tafoege oant it totale oantal punten tastien yn it gewichtsverliesdiet is berikt. Dizze teller meitsje is essensjeel om te berekkenjen hoefolle jo by elke miel ite kinne, om't it de totale skoare foar de dei net grutter is.
Sa is it needsaaklik om de tafel te hawwen fan 'e punten fan it iten om te rieplachtsjen as jo in miel hawwe of it menu fan' e dei planne, it iten kombinearje, sadat de punten kwaliteare miel kinne en dat helpe by gewichtsverlies. Sjoch hoe't jo de totale punten per dei berekkenje kinne.
Groep 1 - Released iten
Dizze groep bestiet út iten dat praktysk gjin kaloryen hat, sadat se gjin punten telle yn it dieet en de hiele dei kinne wurde wold. Binnen dizze groep binne:
- Grienten: snijbiet, waterkers, selderij, sla, kelp, amandel, karuru, sikkel, kale, spruit, venkel, andyvje, spinaazje, beetblêd, jiló, augurk, raap, komkommer, paprika, radyse, koal, arugula, selderij, taioba en tomaat;
- Kruiden: sâlt, sitroen, knoflook, jittik, griene rook, piper, baaiblêd, munt, kaniel, komyn, nootmuskaat, kerry, dragon, rozemarijn, gember en mierikswortel;
- Dranken mei lege kaloryen: kofje, tee en sitroensop sûnder sûker of sûte mei zoetstoffen, dieet soda's en wetter;
- Sûkerfrije gom en snoep.
De grienten yn dizze groep kinne brûkt wurde om it folume fan iten te ferheegjen en mear sêdens te bringen, om't se ryk binne oan glêstried.
Groep 2 - Grienten
Elke 2-itenstleppels fol mei grienten yn dizze groep telle 10 punten yn it dieet, en se binne: pompoen, courgette, artisjok, asperzjes, aubergine, biet, broccoli, bamboeskot, bean sprútsjes, sipels, bieslook, woartels, chayote, paddestoel, blomkoal, farske earte, hert fan palm, okra en griene beannen.
Groep 3 - Fleis en aaien
Elke portie fleis is gemiddeld 25 punten wurdich, it is wichtich omtinken te jaan oan 'e kwantiteit fan elk soarte fleis:
| Iten | Portion | Punten |
| Aai | 1 UND | 25 |
| Kwartelei | 4 UND | 25 |
| Meatballs | 1 gemiddelde UND | 25 |
| Konservearre tonijn | 1 kol sop | 25 |
| Gehak | 2 kol sop | 25 |
| droech fleis | 1 kol sop | 25 |
| Hûdleaze hinskonk | 1 UND | 25 |
| Rump as Filet Mignon | 100 g | 40 |
| Byfstik | 100 g | 70 |
| Pork chop | 100 g | 78 |
Groep 4 - Molke, tsiis en fetten
Dizze groep omfettet molke, tsizen, yoghurt, bûter, oaljes en oaljes, en har skoare kin ferskille lykas werjûn yn 'e folgjende tabel:
| Iten | Portion | Punten |
| Folsleine molke | 200 ml of 1,5 col sop | 42 |
| Meagere molke | 200 ml | 21 |
| Hiele yoghurt | 200 ml | 42 |
| Bûter | 1 kol ûndjippe tee | 15 |
| Oalje as oalje | 1 kol ûndjippe tee | 15 |
| Molkream | 1,5 col tee | 15 |
| Ricotta | 1 grutte skyf | 25 |
| Minas tsiis | 1 middel skyfke | 25 |
| Mozzarella tsiis | 1 tinne plak | 25 |
| Folfette tsiis | 2 col dessert | 25 |
| Parmesan | 1 kol ûndjippe sop | 25 |
Groep 5 - Granen
Dizze groep omfettet iten lykas rys, pasta, beanen, haver, brea en tapioka.
| Iten | Portion | Punten |
| Gekookte rys | 2 kol sop | 20 |
| Hjouwermout | 1 kol sop | 20 |
| Ingelske ierappel | 1 gemiddelde UND | 20 |
| Swiete ierpel | 1 gemiddelde UND | 20 |
| Cracker crème cracker | 3 UND | 20 |
| couscous | 1 middel skyfke | 20 |
| Moal | 2 kol sop | 20 |
| Kruimels | 1 kol sop | 20 |
| Beanen, earten, linzen | 4 kol sop | 20 |
| Gekookte noedels | 1 kopke tee | 20 |
| Brood | 1 stik | 20 |
| stokbôle | 1 UND | 40 |
| Tapioca | 2 kol ûndjippe sop | 20 |
Groep 6 - Fruchten
De folgjende tabel toant it oantal punten foar elke portie fruit:
| Iten | Portion | Punt |
| Ananas | 1 lyts plakje | 11 |
| Snoeie | 2 UND | 11 |
| Sulveren banaan | 1 gemiddelde UND | 11 |
| Guave | 1 lytse UND | 11 |
| Oranje | 1 lytse UND | 11 |
| Kiwi | 1 lytse UND | 11 |
| Appel | 1 lytse UND | 11 |
| Papaya | 1 lyts plakje | 11 |
| Mango | 1 lytse UND | 11 |
| Mandarijn | 1 UND | 11 |
| Druif | 12 UND | 11 |
Foardielen en neidielen
Dit dieet hat it foardiel dat it konsumpsje fan elke soart iten mooglik is, ynklusyf snoepjes en soda, mar salang't de skoarlimyt altyd wurdt respekteare. Dit helpt ek om langer yn it dieet te bliuwen, om't kalorike en hearlike iten konsumearje kin it gefoel bringe dat net al it genot dat it iten bringt ferlern sil.
It neidiel is lykwols dat it fokus fan it dieet allinich is op totale kaloryen, gjin metoade is wêr't men leart in lykwichtige dieet te hawwen, de konsumpsje fan sûnere fiedsels te befoarderjen en de hiele dei balansearjen fan fiedingsstoffen.
Foar Dy
Wat feroarsaket in knypte senuw yn 'e earm en hoe it te behanneljen
