Dizze Tabata -training nimt basisbewegingen nei it folgjende nivo

Kontint

• Burpee mei tsjinoerstelde hân oan tean tap
• Push-up mei rotaasje iepen
• Squat to Punch
• Plank mei earmsirkels
• Resinsje foar

Hoefolle saaie planken, squats of push-ups tinke jo dat jo yn jo libben dien hawwe? Wurch fan har noch? Dizze Tabata-workout sil dat krekt ferhelpe; it is in 4-minút total-body blast fan plank-, push-up- en squat-fariaasjes dy't jo lichem en geast op ferskate manieren sille útdaagje. It mastermind efter it is nimmen minder dan trainer Kaisa Keranen, alias de beruchte @kaisafit en skepper fan ús 30-dagen Tabata-útdaging. Lykas wat har workouts te bieden hat? Gelokkich jo-d'r is genôch wêr't dit wei kaam. Besjoch gewoan har Tabata-kont-training, 4-minuten push-up/plyo-sirkwy, as de Tabata-training foar in skulpteare kearn en skonken.

Hoe it wurket: As it giet om Tabata, giet it allegear om sa hurd mooglik te gean foar safolle mooglik reps (AMRAP). Jo dogge allinich elke beweging foar 20 sekonden, dan krije jo 10 sekonden rêst. Werhelje it sirkwy twa oant fjouwer kear foar in bite-grutte training dy't jo ademloos sil litte.

Burpee mei tsjinoerstelde hân oan tean tap

IN. Begjin yn hege plankposysje.

B. Rjochts rjochts rjochter skonk ûnder linker skonk en traapje hiel nei lofts, til lofts hân om rjochts teannen te tikjen. Werom nei hege plank. Werhelje oan 'e oare kant, tikje mei jo linkerhân, dan werom nei hege plank.

C. Springe fuotten omheech nei hannen. Fuortendaliks eksplodearje yn in sprong. Lân, set dan hannen op flier en spring werom nei hege plank.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden.

Push-up mei rotaasje iepen

IN. Begjin yn hege plankposysje. Legere boarst nei de flier om in push-up út te fieren.

B. Druk boarst fan 'e grûn ôf, en til de rjochterearm fuortendaliks nei it plafond nei spiraal boarst iepen.

C. Plak de hân werom yn 'e hege plank, doch dan noch in push-up, dizze kear til de linker earm op en draai nei de linker kant. Werhelje, wikseljende kanten.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden.

Squat to Punch

IN. Lege yn in squat mei hannen yn 'e foarkant fan it gesicht, sakje de kont sa leech mooglik, wylst in strakke kearn en knibbels efter de teannen behâlde.

B. Druk omheech, ryd rjochts knibbel oant boarst wylst jo mei de linkerhân nei rjochts slaan.

C. Daliks leger yn in oar squat, en prestearje oan 'e oare kant, de linker knibbel omheech driuwen en mei de rjochterhân nei de linker kant slaan. Werhelje, wikseljende kanten.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden.

Plank mei earmsirkels

IN. Begjin yn hege plankposysje.

B. Til rjochts rjochter earm nei foaren, dan sirkel boppe. Buigje de elleboog om de rêch fan 'e hân te tikjen op' e legere rêch.

C. Draai de beweging werom om de earm werom te planken nei plank. Werhelje oan 'e oare kant. Trochgean ôfwikseljend.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden.

Resinsje foar