Tabata Training: De perfekte training foar drokke memmen

Kontint

• Resinsje foar

Twa fan ús favorite ekskús foar it hâlden fan in pear ekstra kilo's en wêzen út foarm: Te min tiid en te min jild. Leden fan gyms en persoanlike trainers kinne heul djoer wêze, mar se binne net fereaske om it lichem te krijen dat jo wolle. Hjoed waard ik yntrodusearre foar Tabata-training, ek wol bekend as "de fjouwer minuten mirakelvetverbrander." It nimt heul bytsje tiid en jo kinne it maklik dwaan yn in lytse romte (lykas in studio -appartemint yn New York City).

D'r binne in pear ferskillende manieren om in Tabata te strukturearjen, mar jo kieze gewoanlik ien cardio -aktiviteit (rinne, tou springe, fytsen) as ien oefening (burpees, squat sprongen, berchklimmers) en fiere it út op jo maksimum yntensiteit foar 20 sekonden, folge troch 10 sekonden fan folsleine rêst, en werhelje noch sân kear. De ynstrukteur fan myn basis spier toning klasse juster begon ús mei de folgjende fariaasje dy't elke lêste azem út myn lichem sûgde:

1 minút burpees, folge troch 10 sekonden rêst

1 minút squats, folge troch 10 sekonden rêst

1 minút oerslaan, folge troch 10 sekonden rêst

1 minút berchbeklimmers, folge troch 10 sekonden rêst

Wy hawwe dizze searje twa kear werhelle. It wie brutaal ... brutaal geweldich.

Yn minder dan fiif minuten stie myn hertslach, swit streamde fan myn lichem, en ik koe net iens sprekke. Doe't ik stopte mei it sjen fan stjerren, realisearre ik de hege ynfloed fan oefening mei hege yntensiteit en dat elkenien it kin! Ik bin der wis fan dat in wiere fitnessgoeroe myn foarm en úthâldingsfermogen soe hawwe fermoarde, mar as ik fiif minuten CRAZY kin oanmelde foar myn moarns kofje, sil it myn deistige routine grif in druk yn 'e juste rjochting jaan.

Eltsenien kin fiif minuten deis sparje om nôt te wurden, dus de folgjende kear as immen freget as jo fan Tabata binne, ferwarje it net foar in mediterrane dip. It is yntervaltraining mei hege yntinsiteit dy't jo wrâld sil rockje.

Ferline wike beleaude ik dat hardcore-oefening net foar my wie, mar as jo gelok hawwe om de tiid te hawwen om te eksperimintearjen, besykje dan alles. Jo witte noait wat in trainingwinner kin wêze!

Resinsje foar