13 Thúsremedisy foar swollen fuotten by de swangerskip

Kontint

• Ah, de freugden fan 'e swangerskip
• Wat feroarsaket dit dochs?
• Earste trimester
• Twadde trimester
• Tredde trimester
• Wannear't in dokter te sjen is
• Hoe kinne jo reliëf krije
• 1. Ferminderje natriuminname
• 2. Kaliumopname ferheegje
• 3. Ferminderje kafee-yntak
• 4. Drink mear wetter
• 5. Ferheegje jo fuotten en rêst
• 6. Draach losse, komfortabele klean
• 7. Bliuw koel
• 8. Draach heule kompresjekousen
• 9. Kuierje
• 10. Doch noflike skuon oan
• 11. Swimme
• 12. Krij in massaazje
• 13. Sliepe op jo linkerside
• De takeaway

Ah, de freugden fan 'e swangerskip

Wylst jo miskien genietsje fan 'e magyske tiid dy't swierens is - it wier is wûnderbaarlik hoefolle toilettrips jo op ien dei kinne drukke - en mei ferwachting fan 'e komst fan jo swiete lytse bondel, binne d'r wat minder dan magyske side-effekten dy't in protte oansteande memmen ûnderfine.

Jo lichem feroaret rap, wat kin in bytsje ûngemaklik wurde. Ien ûngemak dat in protte froulju ûnderfine is swollen fuotten.

Litte wy prate oer wêrom't jo fuotten kinne swelje yn 'e swangerskip, as jo dit miskien besjogge, as jo in dokter moatte sjen, en wat ienfâldige behannelingen dy't kinne helpe - en it wichtigste, wêrom jo miskien krije om skuon te winkeljen.

Wat feroarsaket dit dochs?

Wannear kinne jo ferwachtsje dat jo fuotten begjinne te puffen? No, it goede nijs is dat it normaal letter is. Dat jo sille jo fuotten wierskynlik werkenne foar de earste helte of mear fan jo swangerskip.

Earste trimester

Fluch tanimmende nivo's fan it hormoan progesteron (letterlik "pro-dracht" of "pro-swangerskip") fertrage jo spiisfertarring. Dit kin abdominale opblazen feroarsaakje lang foardat jo in merkbere poppebult hawwe. Jo kinne in bytsje puffiness yn jo hannen, fuotten of gesicht fernimme, mar net folle.

As jo ​​dit betiid in soad swelling fernimme, fral as begelaat troch oare symptomen lykas duizeligheid, hoofdpijn, of bloedjen, is it it bêste om jo dokter te skiljen.

Twadde trimester

It twadde trimester begjint mei wike 13 fan 'e swangerskip (sawat it begjin fan' e fjirde moanne). It is net ûngewoan dat jo om 'e fyfde moanne fan' e swangerskip swollen fuotten begjinne te merken, fral as jo in protte op jo fuotten binne as it waar waarm is.

Dizze swelling is te tankjen oan it tanimmend folume fan bloed en floeistoffen yn jo lichem. Jo bloedvolumint nimt yn 'e rin fan jo swangerskip mei sawat (!) Ta, en dat is keppele oan in soad hormonale floeiberretinsje.

Hoewol it jo ringen en skuon in bytsje smûk meitsje kin, helpt al dizze ekstra floeistof jo lichem te ferwachtsjen en it foar te meitsjen foar berte - en dat is krekt wat jo wolle. Wês der wis fan, de ekstra floeistof sil rap ôfnimme yn 'e dagen en wiken nei't jo poppe is berne.

Tredde trimester

Begjin mei wike 28 fan 'e swangerskip is it tredde trimester fierwei de meast foarkommende tiid om swollen fuotten te ûnderfinen. Benammen as de wiken trochgeane en jo tichterby 40 wiken komme, binne jo teannen faker op lytse woarsten as op wat oars (ja, memme is glamoureus).

Jo lichem giet troch mei it bouwen fan har oanfier fan bloed en floeistoffen, wat kin bydrage oan swelling. Jo uterus wurdt ek folle swierder as jo poppe groeit, wat de bloedstream fan 'e skonken werom nei it hert kin fertrage. (Sit gjin soargen, dit is net gefaarlik - gewoan ûngemaklik.)

Oare faktoaren dy't kinne bydrage oan ballonfoaten omfetsje:

• waarm waar
• dieet ûnbalâns
• kafeïne-yntak
• net genôch wetter drinke
• lange tiid op jo fuotten wêze

Wannear't in dokter te sjen is

Swollen fuotten binne in heul normaal diel fan 'e swangerskip - in protte fan jo oansteande memmen kinne kommisje! Dat meastentiids binne swollen fuotten gewoan in oar teken fan al it hurde wurk dat jo lichem docht om dat nije lytse libben te groeien.

Swollen fuotten kinne lykwols somtiden in teken wêze fan in serieuzer probleem. Ien fan dizze problemen wurdt preeklampsia neamd. Dit is in tastân dy't kin ûntwikkelje tidens de swangerskip en gefaarlike hege bloeddruk feroarsaket.

Belje jo dokter as jo fernimme:

• hommels swelling fan jo hannen, fuotten, gesicht, of om jo eagen
• swelling dy't dramatysk slimmer wurdt
• duizeligheid of wazig fisy
• in slimme hollepine
• betizing
• muoite mei sykheljen

As jo ​​swelling besjogge yn mar ien skonk dy't ek wurdt begelaat troch pine, roodheid of waarmte, kin dit betsjutte dat jo in djippe adertrombose hawwe, of DVT. In DVT is in bloedklont, meast yn jo skonk. It is wichtich om jo dokter te skiljen as jo dizze symptomen opmerke, om't swangere froulju faker bloedklonters krije dan de gemiddelde persoan (nochris tank, hormonen).

As jo ​​net wis binne oft jo swelling normaal is, of soargen hawwe, is it altyd it bêste om jo dokter of ferloskundige te skiljen. Se helpe jo en jo poppe feilich en sûn te hâlden!

Hoe kinne jo reliëf krije

Hoewol swollen fuotten al of net pynlik kinne wêze, kinne se wis ûngemaklik of lestich wêze.

Gelokkich binne d'r in oantal ienfâldige manieren om jo symptomen te ferljochtsjen by de swierens. Namste better? Se kinne snacks, in kâld drank, swimmen, massaazje, en mooglik skuonwinkels omfetsje. Klinkt net sa min, net?

1. Ferminderje natriuminname

Ien manier om swelling te ferminderjen by de swierens is jo yntak fan natrium (as sâlt) te beheinen. Sâlt makket dat jo lichem ekstra wetter hâldt.

Besykje konserveare of ferwurke iten te foarkommen, om't dizze fral heech yn natrium binne. Besykje ek net ekstra tafelsâlt op jo iten te setten.

Sâlte krûden brûke lykas rosemary, thyme, en oregano is in maklike manier om smaak ta te foegjen oan jo resepten sûnder sâlt te brûken - yum!

2. Kaliumopname ferheegje

Net genôch kalium krije kin swelling ek slimmer meitsje, om't kalium jo lichem helpt de hoemannichte floeistoffen yn lykwicht te hâlden.

Jo prenatale fitamine moat wat ekstra kalium foar jo hawwe, mar it is ek wichtich om goede boarnen fan kalium te iten.

Guon iten dat natuerlik heech yn kalium binne omfetsje:

• ierappels mei de hûd oan
• swiete ierpels (ek mei de hûd)
• bananen
• spinaazje
• beanen, wat fruitsap (spesjaal snoeie, granaatappel, oranje, woartel en passyfrucht)
• yoghurt
• beets
• salm
• linzen

3. Ferminderje kafee-yntak

Wylst sa no en dan kafeïne yn 'e swangerskip net skealik is (en hey, in famke moat wekker bliuwe!), Wurdt tefolle kafeïne net beskôge as geweldich foar poppe. It kin swelling ek minder meitsje.

Kafeïne is in diuretika, wêrtroch jo mear pisje, wêrtroch jo lichem dan tinke dat it oan floeistof moat fêsthâlde.

Besykje in kofje sûnder kafee mei molke as in krûdetee lykas pipermunt om jo te helpen in plak te jaan foar enerzjyferheging.

4. Drink mear wetter

Sa frjemd as it klinkt te drinken mear wetter om swelling tsjin te gean, it wurket eins. As jo ​​lichem tinkt dat jo útdroege binne, sil it noch flüssigere hâlde om te besykjen te kompensearjen.

Besykje dus alle dagen teminsten 10 glêzen wetter te drinken om jo nieren it minne spul út te spoelen en jo lichem lokkich hydratisearre.

As it dreech fielt om safolle wetter te drinken, besykje dan in leuke beker te krijen dy't jo opnij folhâlde wolle, of in reuseftige wetterflesse dy't jo mar in pear kear deis moatte opnij folje. Jo kinne jo wetter ek smaakje mei citroen, munt as beien om it nofliker te meitsjen.

5. Ferheegje jo fuotten en rêst

Ek al hawwe jo in miljoen dingen dy't jo wolle dwaan foardat de poppe oankomt, besykje te sitten en jo fuotten as mooglik te setten.

Wylst de heule tiid sitten is net geweldich foar jo sirkulaasje, is de heule tiid ek hurd op jo prachtige swangere lichem.

Sittend mei jo fuotten foar in lyts skoftsje ferhege - fral oan 'e ein fan' e dei - kin helpe om de floeistof te draaien dy't yn 'e rin fan' e dei yn jo skonken is poole.

6. Draach losse, komfortabele klean

Strakke klean drage, fral om jo polsen, taille en ankels, kin swelling slimmer meitsje. Gewoanwei hâldt it bloed sa maklik fan sirkulearjen.

Besykje losse, noflike klean te dragen - of op syn minst strakke elastyske bannen te foarkommen. Kraam maxi-jurken yn 'e simmer en streamende cardigans of truien mei joggers yn' e winter kinne sawol leuk as noflik wêze.

7. Bliuw koel

Benammen as jo swier binne yn 'e hjitte simmermoannen, kinne jo yn' e hjitte fan 'e dei binnendoar bliuwe en krêftige oefening foarkomme kinne jo koel hâlde en swelling ferminderje.

Jo kinne ek koele klean drage, kâlde kompresjes op jo fuotten sette, of in fan yn 'e buert hâlde.

8. Draach heule kompresjekousen

Ja, dizze binne krekt sa seksy as se klinke. Mar as jo oanhâldend swolme fuotten ûnderfine, of as jo it measte fan 'e tiid op jo fuotten moatte wêze, kinne jo heule kompresjekousen drage.

Dizze kousen knypje jo fuotten en skonken sêft om te helpen floeistof te sirkulearjen. Besykje de knihoge kompresjekousen te foarkommen, om't se yn 'e midden fan jo skonk te strak kinne wêze en de swelling eins slimmer meitsje.

9. Kuierje

In pear kear deis sels 5- of 10-minuten kuierje kin jo sirkulaasje ferbetterje, wat helpt swelling te ferminderjen.

Dit kin ek in goeie skoft wêze yn jo dei, en it is in geweldige manier om swangerskip-feilige oefening te krijen.

10. Doch noflike skuon oan

Wylst jo yn jo heule hakken skattich sjogge, is lette swangerskip in goeie tiid om har in skoft te jaan. Komforteare (sels ortotyske) drage, goed passende skuon is de kaai foar it ferminderjen fan swelling fan 'e fuotten, en ek om heup- en rêchproblemen te foarkommen dy't kinne ûntstean as jo swiertepunt ferskoot en jo gewicht tanimt.

Neist swelling dogge de ligamen yn jo lichem (ynklusief jo fuotten) eins yn 'e swierens, sadat jo fuotten de grutte feroarje kinne. Guon frouljusfuotten komme werom nei har grutte foar pre-swangerskip, mar in protte froulju fine dat har fuotten permanint in healgrutte of sa grutter binne.

It kin ferfelend wêze dat noch ien ding feroaret, of dat guon fan jo leafste skuon net mear passe, mar dit is in poerbêste ekskús om te spuienjen op guon nije favoriten.

11. Swimme

D'r binne gjin stúdzjes dy't bewize dat wetterdruk swelling fermindert by swangerskip, mar in protte froulju fine reliëf fan swelling as se tiid yn it swimbad trochbringe.

Besykje te stean of te swimmen yn in swimbad wêr't de wetterdjipte hast oant jo nekke is. Op syn minst sille jo lichter, koeler fiele en in bytsje oefening krije. Jo kinne ek fine dat jo fuotten en skonken minder opswollen binne.

12. Krij in massaazje

Jo partner siket mooglik manieren om belutsen te wurden by it swierensproses, en dit is de perfekte kâns.

Massaazje helpt de floeistoffen te sirkulearjen dy't de neiging hawwe om yn jo fuotten te sammeljen, wat op syn beurt swelling ferminderet.

Gryp dus jo wetterflesse, set jo fuotten omheech, en lit jo partner jo fuotten en skonken sêft massearje. It tafoegjen fan wat pepermunt as essensjele oalje fan lavendel kin dit noch ûntspannender meitsje.

As jo ​​nergens tichtby jo ferfaldatum binne, wolle jo feilich wêze dat jo partner stevige druk hat op guon acupressuerpunten dy't assosjeare binne mei uterine kontraksjes.

En as jo dizze swangerskip solo skommelje as jo partner net it oandwaanlik type is, biede in protte massaazjestudio's spesjale prenatale massages. Dizze kinne net allinich helpe mei swelling, mar binne geweldig om te helpen by it ferljochtsjen fan guon fan 'e stress dy't kin mei swangerskip.

13. Sliepe op jo linkerside

Sliepe op jo linkerside as it kin kin de bloedstream ferbetterje, wat swelling fan 'e fuotten fermindert. Lizzend oan jo linkerkant nimt de druk fan jo liifmoer ôf fan 'e ynferieure vena cava, dat is it grutte bloedfet dat bloed werombringt yn jo hert.

De takeaway

Swollen fuotten binne in heul foarkommende side-effekt fan swangerskip. Swelling wurdt feroarsake troch ferhege floeistofvolumint yn jo lichem, lykas fermindere sirkulaasje.

As jo ​​hommelse of swiere swelling ûnderfine, is it wichtich om jo dokter te skiljen, om't dit in teken kin wêze fan wat serieuzers. Mar in bytsje swelling is perfoarst normaal.

Jo kinne helpe by it foarkommen fan fuottswelling troch regelmjittige sêfte oefening te krijen, in soad wetter te drinken, te rêstjen, en in lykwichtich dieet te iten.

Foardat jo it wite sille jo skuon wer passe en de iennichste fuotten wêr't jo op rjochtsje sille dy lytse babyteamkes wêze!

Foar mear begelieding oer swangerskip en wyklikse tips oanpast oan jo ferfaldatum, kinne jo jo oanmelde foar ús nijsbrief Ik ferwachtsje.