Swit by in training: wat te witten

Kontint

• Wêrom switte jo?
• Wat binne de foardielen fan zweten as jo wurkje?
• Wat betsjuttet it as jo heul switte by it wurkjen?
• Oer hyperhidrose
• Oare faktoaren dy't kinne ynfloed ha op swit
• Wat betsjuttet it as jo amper swit by it wurkjen?
• Wat kin helpe mei zweten as jo oefenje?
• Behanneling foar oermjittich swit
• De ûnderste rigel

De measten fan ús kinne it net fia in training meitsje sûnder te switten. Hoefolle fan it wiete guod dat jo produsearje hinget ôf fan in ferskaat oan faktoaren, lykas:

• hoe hurd wurkje je út
• waarsomstannichheden
• genetika
• dyn fitnessnivo
• sûnensomstannichheden
• wêr't jo oefenje

Dat, as jo jo oait ôffrege hawwe wêrom't jo switte, wat de foardielen binne, en as it normaal is om in soad of net folle te switjen tidens in training, hawwe wy jo behannele.

Wêrom switte jo?

Switjen is in natuerlik proses dat jo lichem brûkt om himsels ôf te kuoljen.

"Swit wurdt frijjûn troch klieren op jo hûd en wurdt dan yn 'e loft ferdampt, wat it effekt leveret fan jo hûd en dêrom jo lichem ôfkoelt," seit fysiotherapeut John Gallucci Jr., DPT, ATC, CEO fan JAG-ONE Physical Therapy.

Wy hawwe twa soarten klieren dy't swit produsearje: de eccrine en apocrine zweetklieren.

• Eccrine switklieren lizze oer jo lichem, hoewol se meast konsintrearje op 'e palmen fan jo hannen, de soallen fan jo fuotten, en jo foarholle. Har primêre funksje is jo lichemstemperatuer te regeljen, ek wol thermoregulaasje neamd. Dizze klieren, dy't direkt op it oerflak fan jo hûd iepenje, produsearje in lichtgewicht, reukleaze swit.
• Apokrine switklieren, oan 'e oare kant, iepenje yn hierfollikels dy't liede nei it oerflak fan jo hûd. Dizze switklieren wurde fûn yn gebieten dy't in soad hierfollikels hawwe, lykas jo oksels, liesregio, en skalp. Dizze switklieren produsearje mear konsintrearre sekresjes fan swit, dat is it type swit dat faak wurdt assosjeare mei lichemsgeur.

Wat binne de foardielen fan zweten as jo wurkje?

It primêre foardiel fan switjen as jo wurkje is dat switjen jo lichem helpt te koeljen, seit Gallucci. Dit kin helpe jo te foarkommen fan oververhitting.

Oefening en hege temperatueren soargje derfoar dat jo lichem opwaarmet. Jo lichem reageart dan mei swit.

Kinne jo temperatuer regelje by it oefenjen is kritysk, fral as jo meidogge oan aktiviteiten yn ferwaarme keamers of bûten yn waarm waar.

Wat betsjuttet it as jo heul switte by it wurkjen?

Folle switte tidens in training is net ûngewoan. Guon minsken kinne mear switte as normaal as se wurkje fanwegen har nivo fan ynspanning, de klean dy't se drage, of de binnen- as bûtentemperatuer.

Mar foar oaren kin in tastân neamd hyperhidrose de reden wêze foar oermjittich sweten tidens in training.

Oer hyperhidrose

Hyperhidrose is de term foar oermjittich zweten of mear switte dan normaal.

Minsken dy't dizze tastân hawwe, hawwe net mear switklieren dan oare minsken. Ynstee is de sympatyke senuw dy't swit kontroleart oergefoelich, wat op syn beurt mear swit feroarsaket dan normaal.

Hyperhidrose beynfloedet sawat fan Amerikanen, hoewol it wurdt tocht dat dizze figuer wierskynlik heger is. Hyperhidrose kin primêr as sekundêr wêze.

• Primêre fokale hyperhidrose: Primêre hyperhidrose wurdt faak erfd. Eins hawwe maksimaal twa tredde fan minsken mei hyperhidrose in famyljeskiednis fan oermjittich switten. Sweten komt typysk foar op 'e hannen, fuotten, oksels, gesicht en holle. It begjint faaks yn 'e bernetiid.
• Sekondêre hyperhidrose: Mei sekundêre hyperhidrose wurdt zweten feroarsake troch in oare tastân, en it begjint normaal yn folwoeksen libben. Sweten kin oeral yn jo lichem foarkomme of allinich yn ien gebiet. Guon omstannichheden dy't oermjittich switte kinne feroarsaakje binne ûnder oaren:
  • sûkersykte
  • skildklierproblemen
  • menopauze hite flitsen
  • lege bloedsûker
  • steuringen fan it senuwstelsel
  • jicht

Oare faktoaren dy't kinne ynfloed ha op swit

Gallucci wiist derop dat elkenien oars is as it giet om zweten. Hoefolle as hoe lyts jo switte is net needsaaklik gelyk oan it oantal kaloryen dat jo ferbaarne of jo oefenintensiteit, leit hy út.

Oare faktoaren dy't kinne beynfloedzje hoefolle jo switte by de oefening omfetsje:

• jo geslacht (manlju tendearje mear te swit dan froulju)
• dyn leeftyd (jongere minsken tendearje mear te swit dan âldere folwoeksenen)
• dyn lichemsgewicht
• genetika
• fochtigens
• it type oefening dat jo dogge

Wat betsjuttet it as jo amper swit by it wurkjen?

De meast foarkommende reden foar gebrek oan swit by in training is útdroeging, seit Gallucci.

“Utdroeging foar in training betsjuttet dat jo lichem flink ûntbrekt oan floeistoffen. En om't swit yn 't foarste plak bestiet út wetter, kin it net genôch hawwe dat jo lichem net kin switte,' sei hy.

Dat sei, as jo merke dat jo goed hydrateare binne, mar noch net switte, adviseart Gallucci oan te praten mei jo dokter. As jo ​​net kinne switte, kinne jo in tastân hawwe dy't bekend is as hypohidrose.

“Hypohidrosis is it ûnfermogen om normaal te swit, wat betsjut dat jo lichem himsels net kin ôfkuolje. Dit kin jo gefoelich meitsje foar oververhitting, 'leit Gallucci út.

It ûnfermogen om de temperatuer fan jo lichem te regeljen is in serieuze tastân. As jo ​​lichem oververhit, kin it liede ta útputting fan 'e hitte of hjittestek, wat libbensgefaarlik kin wêze.

Wat kin helpe mei zweten as jo oefenje?

As jo ​​in soad switte by it wurkjen, adviseart de American Academy of Dermatology (AAD) in antiperspirant te brûken as de earste ferdigeningsline.

Om zweten te ferminderjen, brûk in antiperspirant:

• ûnder dyn earms
• op jo hannen
• op dyn fuotten
• om jo hierline

Neist it tapassen fan antiperspirant binne d'r ferskate oare stappen dy't jo kinne nimme om jo switnivo's te behearjen wylst jo oefenje. Jo kinne bygelyks:

• Kies trainingsapparatuer dat is makke fan lichte, ademende stoffen lykas katoen of swit-wicking materialen.
• Poeder tapasse op gebieten dy't in soad switte, lykas jo fuotten, liisgebiet, hannen en ûnder boarsten.
• Mije oefenjen yn 'e hjitte. Besykje ynstee moarns of jûns út te wurkjen.
• Kontrolearje de keamertemperatuer en fochtigens as jo binnenshuis oefenje.
• Bliuw hydratiseare troch drinkwetter foar, tidens en nei't jo oefenje.
• Brûk in absorberende handoek om swit te wiskjen wylst jo oefenje.
• Wikselje nei in hegere sterkte of resept deodorant.

Behanneling foar oermjittich swit

Foar mear komplekse omstannichheden dy't net antiperspirant reagearje, adviseart de AAD de folgjende behannelingen:

• Iontoforese: Dit is in medysk apparaat dat milde elektryske streamingen leveret oan jo hannen, fuotten as oksels wylst se ûnder wetter binne om de switklieren tydlik te blokkearjen.
• Botulinum toxine ynjeksjes: Botox-ynjeksjes kinne de senuwen tydlik blokkearje dy't jo switklieren stimulearje.
• Resepten doekdoekjes: Dizze doeken befetsje glycopyrronium tosylate, in yngrediïnt dat it swit fan 'e oksels kin ferminderje.
• Resept medisinen: Guon soarten foarskreaune medisinen kinne swit troch jo lichem tydlik ferminderje of foarkomme.
• Sjirurgy: Yn earnstiger gefallen kin sjirurgy in opsje wêze. Dit omfettet fuortsmite fan switklieren of it skieden fan 'e senuwen dy't berjochten nei de switklieren drage.

De ûnderste rigel

Wy switte allegear as wy oefenje. It is in normaal en natuerlik proses dat jo lichem trochrint om te helpen jo temperatuer te regeljen en jo ôf te kuoljen. It goede nijs is dat jo opsjes hawwe foar it behearen fan oerstallich swit as jo oefenje.

Dat sei, as jo merke dat jo te folle of net genôch switte by jo trainingen of op oare tiden, folgje jo dokter op. Se kinne de oarsaak diagnostisearje en in behannelingplan gearstalle dat foar jo past.