3 manieren om jo mentale sûnens te stypjen mei self-touch

Kontint

• 1. Touch brûke om gewoan op te merken
• Klear om it te besykjen?
• 2. Selsmassaazje om spanning te ferminderjen
• Klear om it te besykjen?
• 3. Oanreitsje om te ûndersiikjen wêr't stipe nedich is
• Klear om it te besykjen?
• Litte wy it tegearre besykje!

Yn dizze perioade fan selsisolaasje leau ik dat selskontakt wichtiger is as ea.

As somatyske therapeut kin stypjende oanrekking (mei ynstimming fan 'e kliïnt) ien fan' e machtichste ark wêze dy't ik brûk.

Ik wit út 'e earste hân de genêzingskrêft fan oanrekking en de djippe ferbining mei sels en oaren dy't it kin leverje - faak folle mear dan hokker wurden kinne.

Op dizze manier, as therapeut, bied ik kontakt oan dielen fan myn kliïnten dy't pine, spanning, of trauma fiele kinne dy't op elk momint ûntsteane. De geast-lichemferbining is in wichtich diel fan genêzing!

As ik bygelyks in kliïnt hie dy't mei my praat oer har jeugdwûnen, en ik fernaam dat se har nekke pakke, har skouders ferheegje en har gesicht grimasse, soe ik se miskien freegje om dizze sensaasjes direkt te ûndersiikjen.

Yn stee fan trochgean te praten en dizze fysike manifestaasjes te negearjen, soe ik se útnoegje om mear nijsgjirrigens te bringen oan wat se fysyk ûnderfine. Ik kin sels in stypjende hân oanbiede oan har skouder as boppe-rêch (mei ynstimming, fansels).

Fansels binne d'r in soad fragen oer hoe't therapeuten lykas mysels berik kinne brûke as in protte fan ús no digitaal oefenje. Dit is wêr't stipe self-touch nuttich kin wêze.

Mar hoe soe it krekt wurkje? Ik sil dit foarbyld brûke om trije ferskillende manieren te yllustrearjen as self-touch kin therapeutysk wêze:

1. Touch brûke om gewoan op te merken

Mei de kliïnt hjirboppe kin ik se freegje om in hân te pleatsen by de boarne fan har fysike spanning.

Dit kin derút lykje as myn kliïnt freegje om har hân oan 'e kant fan har nek te pleatsen en yn dy romte te sykheljen, of te ûndersiikjen as in selsomearming stypjend fielt.

Fan dêrút soene wy ​​wat mindfulness oefenje! It folgjen en scannen fan sensaasjes, emoasjes, gedachten, oantinkens, ôfbyldings as gefoelens dy't op dat momint ûntsteane yn har lichems - opmerke, net oardielje.

Faak ûntstiet in gefoel fan frijlitting en sels ûntspanning as wy mei opsetsin oanstriid ha oan ús ûngemak, sels mei de simpelste gebearten.

Klear om it te besykjen?

Soarch om te besykjen touch te brûken yn dit heule momint? Plak ien hân op jo hert en ien hân op jo búk, djip sykhelje. Wat merke jo dat jo foar jo komme?

Voila! Sels as jo it dreech hawwe neat te fernimmen, is dat ek wichtich om te witten! Jo hawwe wat nije ynformaasje krigen oer jo geast-lichemferbining om letter te ferkennen.

2. Selsmassaazje om spanning te ferminderjen

Selsmassaazje kin in krêftige manier wêze om spanning frij te meitsjen. Nei't ik spanning yn it lichem opmurken haw, rjochtsje ik myn kliïnten faaks selsmassaazje te brûken.

Yn ús hjirboppe foarbyld kin ik myn kliïnt freegje om har eigen hannen nei har nekke te bringen, sêft druk út te oefenjen en te ûndersiikjen hoe't it fielt. Ik soe se ek útnoegje om te ûndersiikjen wêr't oars op har lichems oanrekking stypjend fiele koe.

Ik wol kliïnten freegje om op 'e hichte te wêzen fan' e hoemannichte druk dy't se tapasse, en om op te merken as oare gefoelens op oare plakken yn it lichem ûntsteane. Ik moedigje se ek oan om oanpassingen te meitsjen, en observearje hoe't dit ek fielt.

Klear om it te besykjen?

Nim efkes tiid om te fernimmen hoefolle jo jo kaak no kinne knipe. Binne jo ferrast oer wat jo hawwe ûntdutsen?

Oft jo it al of net bewust binne, in protte fan ús hâlde stress yn 'e kaken, wêrtroch it in prachtich plak is om selsmassaazje te ferkennen!

As it foar jo tagonklik is, noegje ik jo út om ien of beide hannen te nimmen, jo kaakline te finen, en deroan begjinne te massearjen, druk te ferheegjen as it passend fielt foar jo. Fielt it dreech om frijlitting ta te stean? Fielt de iene kant oars as de oare?

Jo kinne ek besykje iepen te iepenjen en dan in pear kear de mûle te sluten, en sels in pear kear besykje te gapjen - let dan op hoe't jo fiele.

3. Oanreitsje om te ûndersiikjen wêr't stipe nedich is

Kliïnten de romte jaan om te ûndersiikjen wêr't op har lichems oanrekking stypjend fiele kin, is in wichtich ûnderdiel fan it wurk dat ik as somatyske therapeut doch.

Dit betsjut dat ik net allinich kliïnten útnoegje om oan te reitsjen wêr't ik neam, mar om wier te ûndersiikjen en út te finen wêr't oanrekking it meast herstellende fielt foar har!

Yn ús boppesteande foarbyld kin myn kliïnt mei har nekke begjinne, mar dan merke dat it tapassen fan druk op har biceps ek kalmerend fielt.

Dit kin ek gebieten opbringe wêr't oanrekking te triggerend fiele kin.It is wichtich om te ûnthâlden dat dit goed is! Dit is in kâns om myld en meilibjend mei josels te wêzen, te earjen dat dit no net is wat jo lichem nedich is.

Klear om it te besykjen?

Nim efkes en scan jo lichem, freegje josels dizze fraach: Hokker gebiet fan myn lichem fielt frij neutraal?

Dit noeget ferkenning fan in noflik plak yn tsjinstelling ta fan in plak fan fysike pine, dat kin kompleks en betiizjend wêze.

Faaks is it jo earlobe of jo poppe tean of skien - it kin oeral wêze. Nim dat plak yn jo lichem, nim jo tiid om te ûndersiikjen fan it tapassen fan ferskate foarmen en druk fan oanrekking. Tastean josels te merken wat foar jo ûntstiet. Stean josels in petear mei jo lichem, leunend yn wat stypjend fielt.

Litte wy it tegearre besykje!

Yn 'e fideo hjirûnder diele ik in pear foarbylden fan ienfâldige, stypjende self-touch dy't jo altyd en oeral kinne dwaan.

De genêzende krêft fan oanrekking is ien dy't yn in protte kultueren ûntmoedige is, sawol mei oaren as mei ússels.

Yn dizze perioade fan selsisolaasje leau ik dat selskontakt wichtiger kin wêze as ea. Dizze ferbining fan geast-lichem hat heul pynlik, sels lange termyn gefolgen.

It bemachtigjende ding is dat self-touch in boarne is wêr't in protte fan ús tagong ta hawwe - sels as wy allinich de mooglikheid hawwe om ús eagen te sluten, wylst wy ús ynterne gefoelens fernimme, lykas ús oogleden byinoar komme as de loft yn ús longen beweecht.

Unthâld in momint nimme om te sykheljen en sels te kalmeren, al wie it mar in pear minuten. Us sels werombringe nei ús lichems, benammen yn in tiid fan stress en ôfbrekke, kin in krêftige manier wêze om foar ússels te soargjen.

Rachel Otis is in somatyske terapeut, queer intersectional feminist, body activist, Crohn's disease survivor, en skriuwster dy't studearre ôf oan it California Institute of Integral Studies yn San Francisco mei har masterstitel yn advyspsychology. Rachel leaut yn ien de kâns te jaan om sosjale paradigma's troch te setten, wylst se it lichem yn al syn gloarje fiert. Sesjes binne te krijen op in glide skaal en fia tele-terapy. Reik har út fia Instagram.