3 Homemade oanfollingen foar oefenjen

Kontint

• 1. Aaisykjen foar spierhypertrofy
• 2. Vitamine foar krampen
• 3. Vitamine om bonken te fersterkjen

Natuerlike fitaminesupplementen foar sporters binne poerbêste manieren om de hoemannichte wichtige fiedingsstoffen te ferheegjen foar dyjingen dy't traine, om sûne spiergroei te versnellen.

Dit binne selsmakke supplementen ryk oan magnesium, kalsium en aaiwyt dy't it ferskinen fan krampen foarkomme, bonken fersterkje en de winst fan spiermassa befoarderje.

1. Aaisykjen foar spierhypertrofy

Beat yn 'e blender 1 aai, 1 fêste yoghurt en 1 teeleppel sûker.

Dizze aaihûn is goed te nimmen nei training, om't it de hoemannichte proteïne fergruttet en de ferheging fan spiermassa befoarderet.

221 kaloryen en 14,2 g proteïne

2. Vitamine foar krampen

Beat yn in blender 57 g gemalen pompoenpitten, 1 kopke molke en 1 banaan. Mei dizze fitamine is it mooglik om alle hoemannichte magnesium foar in dei te hawwen.

Neist dizze vitamine is it essensjeel om 1,5 oant 2 liter wetter per dei te drinken, om't útdroeging it foarkommen fan krampen befoarderet.

531 kaloryen en 370 mg magnesium.

3. Vitamine om bonken te fersterkjen

Beat 244 g molke, 140 g papaya en 152 g ierdbei yn in blender. Neist dizze fitamine is it nedich om de hoemannichte kalsium yn in dei nedich te nimmen, noch in gleske molke, 1 yoghurt en 1 stik tsiis te drinken.

244 kaloryen en 543 mg kalsium

Elke natuerlike oanfolling as tablet moat altyd wurde begelaat troch in sûnenssoarch lykas in fiedingsdeskundige.

Sjoch ek: Oanfollingen foar spiermassa