Tieners en sliepe

Begjin puberteit begjinne bern letter nachts wurch te wurden. Hoewol it liket te wêzen as se minder sliep nedich binne, hawwe feiten feitlik nachts 9 oeren sliep nedich. Spitigernôch krije de measte jongeren de sliep dy't se nedich binne net.

Ferskate faktoaren meitsje it foar pubers dreech om de sliep te krijen dy't se nedich binne:

• Skema. De gemiddelde jongerein wurdt wurch om 11 oere hinne. en moat tusken 6 oere en 7 oere oerein om op 'e tiid nei skoalle te kommen. Dit makket it ûnmooglik om 9 oeren sliep te krijen. Guon hegeskoallen hawwe har oeren feroare om letter te begjinnen. De sifers en de atletyske prestaasjes fan studinten op dizze skoallen waarden dêrtroch ferbettere. Krekt lykas har âlders jonglearje in protte jongerein drokke skema's. Weeknight skoalle en sosjale aktiviteiten snije yn 'e kwaliteit slieptiid fan' e jongerein. Se komme letter thús en hawwe it dreger om te slingerjen.
• Húswurk. De druk om te slagjen kin weromfire as bern sliep offerje om húswurk te dwaan. Nei in nacht fan te min sliep kin jo teenager miskien net yn 'e klasse fokusje of nij materiaal opnimme. Tieners hawwe sawol wurk as rêst nedich om har tinzen skerp te hâlden.
• Sms'e. Tillefoanen meitsje minne bedgenoaten, benammen as se midden yn 'e nacht fuortgeane. Tieners tinke miskien dat elke tekstberjocht direkt moatte wurde beantwurde, hoe let ek. Sels betide jûnteksten kinne de sliep fersteure. Harkjen fan konstante tekst warskôgings kin it ûnmooglik meitsje om te sliepen en te ûntspannen yn 'e sliep.

Lykas folwoeksenen rinne tieners dy't net genôch sliep krije in risiko foar in oantal problemen op skoalle en mei har sûnens, ynklusyf:

• Depresje en leech selsbyld
• Sliepens en konsintraasjeproblemen
• Ferfal yn skoalprestaasjes en klassen
• Moodiness en problemen omgean mei famylje en freonen
• Grutter risiko foar auto-ûngemakken
• Tendens om te folle te iten en gewicht te krijen

Learje jo teen manieren om in goeie nachtrêst te krijen. Wês dan in goed rolmodel en oefenje wat jo preekje.

• Meitsje regels oer bêdtiid. Elke nacht tagelyk op bêd gean kin it jo tiener makliker meitsje om ôf te rinnen en fuort te driuwe. Stel in slieptiid yn foar jo tsiener, en josels, en soargje derfoar dat jo der mei hâlde.
• Beheine nachtaktiviteiten. Hâld it oantal nachten yn 'e gaten dat jo tsiener te let op skoalle bliuwt of mei freonen útgiet. Tink oan it beheinen fan it oantal wykeinen dat jo bern bûten it iten bliuwt.
• Stypje húswurk oanbiede. Sprek mei pubers oer har klassebelesting en húswurk. As se in swier semester hawwe, help se dan mei it plannen fan húswurk en beheine oare aktiviteiten. Soargje derfoar dat jo bern in goed, rêstich plak hawwe om te studearjen.
• Stel technology grinzen. Sprek mei jo tsiener oer tekstberjochten. Freegje hoe se har fiele as se net direkt reagearje op in tekst, en set dan in tiid yn wêrop't sms'e moat stopje. Jo kinne in regel meitsje dat gjin apparaten binne tastien yn 'e sliepkeamer nei in bepaald oere.
• Befoarderje ûntspannende aktiviteiten. Oanmoedigje jo bern yn 'e oere as sa foar it sliepen gean om wat ûntspannends te dwaan. Dit kin betsjutte dat jo in boek lêze of in waarme dûs nimme. Moedigje jo teen oan om manieren te ûntdekken om te ûntspannen, sadat sliep kin komme.

Skilje jo leveransier fan jo sûnenssoarch as jo tsiener net goed sliept en it interfereart mei har sûnens as it fermogen om deistige aktiviteiten te dwaan.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Insomnia-oandwaning by adolesinsje: diagnoaze, ynfloed en behanneling. Sleep Med Rev, 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Harris KR. Jongere sûnens. Yn: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn's hjoeddeistige terapy 2021, Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Normale sliep en pediatryske sliepsteuringen. Yn: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics, 8ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: haad 15.

Pierce B, Brietzke SE. Nonobstructive pediatryske sliepsteuringen. Yn: Flint PW, Francis HW, Haughey BH, et al, eds. Cummings Otolaryngology: Head and Neck Surgery, 7e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: haad 185.

Styne DM, Grumbach MM. Fysiology en steurnissen fan puberteit. Yn: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. Williams learboek fan endokrinology, 13e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: haadstik 25.

• Sliepsteuringen
• Teen Health