Stretching 101

Kontint

• Resinsje foar

Hoefolle kearen hawwe jo it advys heard "Ferjit net te streken?" Mar as it giet om stretching, binne d'r safolle mingde berjochten fan wannear jo it moatte dwaan (foar oefeningen? Nei? Foar en nei?), Oant hoe lang in rek te hâlden, oant de bêste manieren om it te dwaan, wêrom wêrom it yn 't earste plak dwaan. Hjir is in primer om jo te helpen oan 'e boaiem te kommen fan al dy oanspraken en ûnbeantwurde fragen.

Wêrom stretchje?

In systematyske resinsje fan stúdzjes dy't de ynfloed fan stretching op it risiko op sportblessuere oanpakke, publisearre yn Medisinen en wittenskip yn sport en oefening merkt op dat de sjuery noch altyd is d'r net oer oft stretching blessueres kin foarkomme by kompetitive as rekreative sporters. Fleksibiliteitsoefeningen as se dien binne nei in training of teminsten nei in koarte cardio-opwaarming helpe lykwols om sirkulaasje om 'e gewrichten te behâlden, spieren sûn te hâlden wêr't se it meast geskikt binne om blessueres te krijen.

Stretching lit it lichem effisjinter bewegen en prestearje op syn hichtepunt. Yn 'e rin fan in workout begjinne spieren te koartsjen as se wurch binne. Dit hindert jo fermogen om snelheid en macht te generearjen en liedt ta in minder effisjinte, koartere, mear shuffling stap. Stretchjen hâldt spieren langwerpich, ferminderje dizze oanstriid.

It kin jo sterker meitsje. Guon ûndersiken litte sjen dat it spannen fan 'e spiergroep dy't jo krekt hawwe wurke tusken sets sterktewinsten mei 19 prosint kinne ferheegje.

It is in ongelooflijk kalmerende manier om jo geast en lichem te ferbinen, en it fielt gewoan geweldich!

Wannear te stretchjen

Jo kinne elk momint stretchje wêr't jo it gefoel foar hawwe, of jo kinne dit dwaan yn kombinaasje mei oare aktiviteiten. Unthâld gewoan: nei elk type fysike aktiviteit - cardio, krêfttraining of sport - stretch elke spiergroep dy't jo brûkt hawwe, hâld elk 30 sekonden. Spieren binne dan waarmer en fleksibeler, wêrtroch't se makliker wurde te ferlingjen. Krêftich stretchjen foar oefenjen, as spieren kâld en minder plooierich binne, sil minder foardiel opleverje en pezen mear gefoelich foar blessueres kinne litte. In goede thumbregel is om jo workout te begjinnen mei in cardio-opwaarming fan fiif minuten, sêft stretchje, jo gewoane routine folgje, en dêrnei serieuze stretching dwaan.

Flater om te foarkommen

Net stuitsje. Troch momentum te brûken om jo stretch te ferheegjen kin de beskermingsrefleks fan it lichem aktivearje, wêrtroch't de spieren kontraktearje ynstee fan stretch, wat kin liede ta lytse triennen.

Strek net oant it punt fan pine. Wylst jo in bytsje ûngemak kinne ûnderfine yn in gebiet dat strak is, is eigentlike pine de manier fan jo lichem om jo te litten witte dat der wat mis is.

Ferjit net om te sykheljen. Net allinich is soerstofútwikseling nedich foar de spier om op in foardielige manier te reagearjen op in stretch, mar jo sykheljen kin tydlik bloeddruk ferheegje. Fokus op ynhalearjen as jo yn posysje komme foar de stretch en útademen as jo deryn ferpleatse. Hâld jo sykheljen stadich en regelmjittich.

Resinsje foar