Wat feroarsaket stressbuik en hoe it te behanneljen en foarkomme

Kontint

• Wat is stressbuik?
• De striid as flecht antwurd
• Hegere kortisolnivo's keppele oan abdominale obesitas
• Bellyfet sûnensrisiko's
• Subkutane fet
• Inderlik fet
• Ferhege sûnensrisiko's troch fizierfet
• Hoe te behanneljen stress búk
• Ferminderje psychologyske stress
• Oefenje alle dagen
• Sjoch jo dieet
• Drink alkohol allinich yn moderaasje
• Krij in goede nachtrêst
• Net smoke
• Hoe kinne jo stressbuik foarkomme?
• Wannear't in soarchferliener te sjen is?
• Key takeaways

Langere stress kin ynfloed hawwe op jo mentale en fysike sûnens. It kin sels liede ta in bytsje ekstra gewicht om 'e midden, en ekstra abdominale fet is net goed foar jo.

Stressbuik is gjin medyske diagnoaze. It is in manier om te beskriuwen hoe stress en stresshormonen jo búk kinne beynfloedzje.

Doch mei ús as wy ûndersykje:

• dingen dy't bydrage oan stressbuik
• oft it kin foarkommen wurde
• wat kinne jo der oan dwaan

Wat is stressbuik?

Litte wy sjen nei in pear manieren wêrop jo lichem reageart op stress en hoe't dizze antwurden liede kinne ta stressbuik.

De striid as flecht antwurd

Cortisol is in krúsjale hormoan produsearre yn 'e bijnieren. It helpt ûnder oaren bloedzucker en metabolisme te kontrolearjen.

Tegearre mei oare hormonen lykas adrenaline is kortisol diel fan 'e antwurd "fjochtsje as flecht" fan jo lichem.

As jo ​​mei in krisis wurde konfrontearre, fertraget dizze stressreaksje ûnnedige lichemsfunksjes, sadat jo kinne fokusje. As de bedriging ienris foarby is, giet alles werom nei normaal.

Dat is in goede saak.

Langere stress kin lykwols nivo's fan stresshormonen ferhege hâlde, tegearre mei jo bloeddruk en bloedsûkers, en dat is net goed.

Hegere kortisolnivo's keppele oan abdominale obesitas

Hegere kortisolnivo's op lange termyn binne sterk besibbe oan it hawwen fan abdominale obesitas, neffens in 2018-oersichtstúdzje.

Net alle minsken mei obesitas hawwe lykwols hege cortisolnivo's. Undersikers suggerearje dat genetika in rol kin spylje yn glukokortikoïde gefoelichheid.

Koarte termynstress kin buikproblemen feroarsaakje lykas braken en diarree. Irritabel darmsyndroam (IBS) kin it gefolch wêze fan stress op lange termyn. As jo ​​al IBS hawwe, kin stress gas en búk opblaasje.

Bellyfet sûnensrisiko's

Bepaalde sûnensrisiko's wurde assosjeare mei obesitas, mar it hawwen fan abdominale obesitas kin in gruttere risikofaktor wêze foar comorbiditeiten en mortaliteit.

D'r binne twa soarten búkfet: subkutane fet en viszeraal fet.

Subkutane fet

Subkutane fet leit krekt ûnder de hûd. Tefolle is net sûn, mar it is net skealik as fet earne oars op jo lichem. Subkutane fet produseart wat nuttige hormonen, ynklusyf:

• leptin, dy't helpt de appetit te ûnderdrukken en bewarre fet te ferbaarnen
• adiponectin, wat helpt regelje fetten en sûkers

Inderlik fet

Visceral fet, as intra-abdominale fet, wurdt fûn om jo lever, darmen en oare ynterne organen ûnder de abdominale muorre.

Guon ynderlik fet wurdt opslein yn it omentum, in klep fan weefsel ûnder de spieren, dy't hurder en dikker wurdt as mear fet wurdt tafoege. Dit kin tommen tafoegje oan jo taille.

Visceral fet befettet mear dan subkutane fet. Dizze aaiwiten kinne ûntstekking op leech nivo feroarsaakje, wêrtroch it risiko fergruttet foar chronike sûnensproblemen.

Visceral fet befettet ek mear retinol-binende proteïne 4 (RBPR), wat kin liede ta insulinsjebestriding.

Ferhege sûnensrisiko's troch fizierfet

Neffens Harvard Health kin ynderlik fet jo risiko ferheegje foar:

• astma
• kanker
• cardiovasculaire sykte
• kolorektale kanker
• demintens

Hoe te behanneljen stress búk

Genetika beynfloedet wêr't jo lichem fet bewarret. Hormonen, leeftyd, en hoefolle bern in frou berne hat, spylje ek in rol.

Froulju tendearje mear viszerale fet ta nei de menopauze, as estrogeennivo's sakje.

Dochs binne d'r dingen dy't jo kinne dwaan om búkfet te ferliezen.

Vermy earst al dy "oplossingen fan búkfet fluch", om't d'r gjin rappe oplossing is. Lifestyle-karren meitsje mei in stadige, fêste tinkwize is jo bêste opsje om te helpen mei positive positive resultaten op lange termyn te meitsjen.

Hjir binne wat oanbefellingen:

Ferminderje psychologyske stress

Wy hawwe allegear stress. D'r is gjin manier om it út jo libben te eliminearjen, mar d'r binne manieren om stress te ferminderjen en te behearjen:

• Nim wat tiid foar my, Untwikkelje nei in stoere dei. Hingje en harkje nei jo favorite tunes, festigje jo mei in goed boek, of set jo fuotten op en slokje wat kalmerende tee. Doch dat ding dat jo frede en ynhâld fiele, sels as it mar in pear minuten is.
• Meditearje, Stúdzjes litte sjen dat meditaasje psychologyske stress kin ferleegje. D'r binne in protte soarten meditaasje om út te kiezen, dus as ien soart net foar jo wurket, kin in oare better passe.
• Sosjalisearje, Oft it diner is mei freonen, filmnacht mei jo wichtige oare, of joggen mei jo buorman neist, ferbining mei oaren kin helpe jo geast fan jo stressors ôf te heljen.

Oefenje alle dagen

Stimmingsferheegjen is mar ien fan 'e protte foardielen fan oefening. Deistige oefeningen kinne jo helpe om fizierfet te ferminderjen, sels as it net helpt om pûnen te meitsjen.

Besykje de measte dagen 30 minuten fan matige intensiteit te oefenjen en op oare dagen krêfttraining.

It is OK om sa no en dan in dei oer te slaan, mar besykje de hiele dei mear te bewegen.

As it mooglik is:

• stean yn plak fan sitten
• brûk treppen ynstee fan liften
• hâld net út foar it tichtste parkearplak

As jo ​​it grutste part fan jo dei sitte, nim dan kuierpauzes.

It kin kontraintuïtyf lykje, mar sit-ups en crunches dwaan sille gjin fizierfet hawwe. Dizze oefeningen kinne lykwols helpe om jo abdominale spieren te fersterkjen en te fersterken en kinne helpe mei algemien gewichtsverlies.

Sjoch jo dieet

lit sjen dat B-vitaminen kinne helpe om stress te ûntlêsten, besykje dus donkere griene, blêdgriente, avocado's en bananen ta te foegjen oan jo dieet. Fisk en hin binne ek goede karren.

Besykje in lykwichtich dieet te iten. In lykwichtich dieet moat in soad fruit, griente, en folsleine korrels befetsje. Om jo sûn gewicht te berikken of te behâlden, besykje jo totale kaloryen te ferminderjen en besykje te foarkommen:

• tafoege fruktose
• hydrogenearre plantaardige oaljes (transfetten)
• heech-kalory, hege koalhydraat iten dat in bytsje oant gjin fieding biedt

Drink alkohol allinich yn moderaasje

Alkohol kin de yllúzje jaan fan stress, mar syn effekt is op syn bêst tydlik. It is de langetermyneffekten net wurdich as bûkfet ferminderje wol.

Alkohoalyske dranken befetsje hege kalorissen, en jo lichem ferbaarnt alkohol foardat jo fet ferbaarne.

Krij in goede nachtrêst

Ut ûndersyk docht bliken dat folwoeksenen fan 18 oant 65 jier âld dy't minder dan 6 oeren as mear as 9 oeren sliep krije mear viszeraal fet ûntwikkelje.

In oare toande ferlykbere resultaten by folwoeksenen fan 40 jier en jonger.

Undersyk suggereart dat de measte folwoeksenen elke nacht 7 oant 9 oeren sliep nedich binne.

Net smoke

Stúdzjes suggerearje dat it smoken fan sigaretten it risiko foar abdominale obesitas fergruttet.

Yn prinsipe, as jo smoke, makket it ferheegjen fan 'e tiid dat jo smoke, it wierskynliker dat jo fet yn jo búk hawwe opslein.

Hoe kinne jo stressbuik foarkomme?

As jo ​​gjin stressbuik hawwe en jo risiko wolle ferleegje foar it ûntwikkeljen fan 'e tastân:

• manieren fine om stress te ferminderjen en oan te gean
• beheare jo gewicht
• hâld in lykwichtich dieet
• elke dei in bytsje oefenje
• net smoke of ophâlde mei smoken as jo op it stuit dogge
• drinke alkohol matich

Wannear't in soarchferliener te sjen is?

Jo hoege jo needsaaklik net needsaaklik jo soarchfersekerder te sjen as jo in bytsje búkfet hawwe. Jo moatte lykwols noch jo jierlikse fysike krije.

Meitsje in ôfspraak mei jo soarchoanbieder as jo de effekten hawwe fan langetermynspanning lykas:

• eangst as depresje
• wurgens
• muoite mei sliepen
• rap tanimmend búkgewicht
• faak gas-, opgeblazen of oare spijsverteringsproblemen

Key takeaways

Stressbuik is ien manier op lange termyn kin jo sûnens beynfloedzje. Mei ekstra búkgewicht kin liede ta oare sûnensproblemen.

Wylst jo neat kinne dwaan oer jo genetika, binne d'r manieren om stressbuik te foarkommen, te behearjen en te behanneljen.

Sjoch jo soarchoanbieder as jo:

• hawwe fragen oer jo gewicht
• moatte wite hoe't jo gewicht jo sûnens beynfloedet
• hawwe oare soargen symptomen