Frjemde manieren om krêfttraining makliker te meitsjen

Kontint

• Hyperventilearje
• Meitsje wat leven
• Meitsje in grappich gesicht
• Hiel dysels
• Brûk jo tonge
• Resinsje foar

Krêfttraining moat nea feitlik makliker wurde. It is it tryste-mar-wiere geheim dat garandeart dat de training kontinu resultaten leveret. Sadree't in beweging minder taai begjint te fielen, foegje jo mear gewicht ta of besykje in nije fariaasje (besjoch 3 Crunch -fariaasjes om jo taille te ferleegjen). Mar dat is net alles te sizzen dat jo gjin izeren pompje kinne meitsje fiele makliker dan it eins is. D'r binne trouwens ferskate frjemde manieren dy't jo helpe om dat krekt te dwaan. Hjir, fiif fan har om te besykjen de folgjende kear as jo de gewichten reitsje.

Hyperventilearje

Corbis Images

Hoewol wy it net oanrikkemandearje dit te dwaan by it dwaan fan reps yn 'e spits fan' e gym, kin super swier sykhelje oant it punt wêr't jo klinke as in lytse panike oanfal kin jo trening eins helpe. Hoe? "Dit bringt soerstof yn jo spieren, sadat jo brânstof hawwe om de folgjende rep of twa út te slaan," leit Holly Perkins út, Certified Strength and Conditioning Specialist en oprjochter fan Women's Strength Nation. Tink oan it as Breath of Fire yn yoga. As jo ​​begjinne te fiele wurch yn 'e midden fan in set, pauze; ynhale en sykhelje fluch foar 5-6 sykheljen, einigje dan de set. It is it bêste om dit te dwaan as jo mar ien of twa reps oer hawwe, suggerearret Perkins.

Meitsje wat leven

Corbis Images

"Allinnich it lûd fan in grunt meitsje helpt jo djippe kearn te aktivearjen," seit Perkins. (Fyn 7 wizen hoe't lûd jo sûnens kin beynfloedzje.) Yn feite stipet ûndersyk dizze praktyk: ûndersikers fan Drexel University fûnen dat studearjende ûnderwerpen dy't grunten - of sels gûlen - mear krêft brûke koenen by it knypjen fan in hângreep. Hoewol it meganisme net dúdlik is, fermoedzje ûndersikers dat it te krijen hat mei it aktivearjen fan 'e fjocht- of flechtreaksje, wat spieren helpt om sterker te kontraktearjen (om't jo witte, dat soe jo helpe om in bearoanfal te ûntkommen of in auto fan jo bern ôf te smiten , dêrom hawwe wy yn 't foarste plak de antwurd op' e striid as flecht.) Wolle jo gjin ekstra oandacht lûke foar josels by de gym? Leaver as grunt, krêftich útademen. Dit kin aktivearje de kearn op in fergelykbere wize, per Perkins.

Meitsje in grappich gesicht

Corbis Images

"Ik demonstrearje myn ynspanningsnivo mei myn gesichtsútdrukking," seit Perkins. Besjoch gewoan har uterlik yn dizze Instagram -fideo! "Dit helpt jo rjochtmjittich om mear ynspanningen te setten. sil net sjoch kamera klear. "Perkins wit it krekte meganisme efter dizze net, mar fermoedet dat it te krijen hat mei it feit dat, as jo jo gjin soargen meitsje oer it maklik meitsjen fan de beweging, jo gjin enerzjy sille fergrieme om jo gesicht sjocht geweldich, sadat jo kinne sette dat enerzjy om jo lichem yn plak te meitsjen. "Dig gewoan yn, meitsje jo gjin soargen oer hoe't jo der útsjen en doch wat jo moatte dwaan om ekstra ynspanning te krijen," seit Perkins.

Hiel dysels

Corbis Images

By it dwaan fan skonkoefeningen, lykas in skonpers, fokearje jo wirklik op jo hakken-en graven se yn it platfoarm as grûn. (Squats wurkje lyksoartige spieren as de skonkpers, sûnder apparatuer. Besykje dit 6- Minute Super Squat Workout.) "Dit helpt om jo gluten en hamstrings better te aktivearjen, grutte spieren yn 'e rêch fan it lichem, sadat de beweging makliker fielt," seit Perkins. Ek hawwe in protte froulju swakke hamstrings en gluten. Dizze tip helpt om dizze spieren mear op te sjitten tidens de beweging, dus hoewol it minder taai sil fiele, sille jo dizze wichtige lichemsdielen eins serieus wurkje, seit Perkins.

Brûk jo tonge

Corbis Images

Krij dyn geast út 'e goot; wy hawwe it oer wylst jo yn 'e gym binne! Krekt as hoe't grunting jo abs aktivearret, kinne jo jo tonge brûke om se op te heljen om jo te helpen opheffen, en ek helpe jo nekke yn oerienstimming te hâlden mei de rest fan jo lichem (wat kin helpe om blessueres te foarkommen). Druk jo tonge tsjin it dak fan jo mûle as jo it "wurk" diel fan in oefening útfiere (lykas it "omheech" diel fan in crunch, as it parse diel fan in moatte drukke).

Resinsje foar