12 Foardielen fan it brûken fan in StairMaster

Kontint

• Wat is it?
• Cardio foardielen
• 1. Aerobyske kondysjonearring
• 2. Kalorie ferbaarnen
• Sterkte foardielen
• 3. Kearnspiersterkte
• 4. Sûnder bonken
• 5. Sterker quadriceps
• 6. Sterker hamstrings
• 7. Sterker keallen
• 8. Sterker gluten
• Oare foardielen
• 9. Knierpijnverlichting
• 10. Positive posysjes
• 11. veelzijdigheid
• 12. It is allinich hjirop
• Resultaten
• In notysje oer gewichtsverlies
• De ûnderste rigel

Trapklimmen is al lang in trainingsopsje. Jierren draafden fuotballers en oare atleten de treppen op en del yn har stadions.

En ien fan 'e meast ynspirearjende mominten yn' e klassike film "Rocky" wie in skot fan 'e boksheld dy't de treppen fan' e Philadelphia Museum of Art oprûn mei in soad enerzjy te sparjen oan 'e top.

Mar yn stee fan allinich te fertrouwen op 'e stappen yn jo hûs of yn' e eleminten foar in goeie trappeklimmende training, kinne jo deselde foardielen krije fan in StairMaster.

Dizze basis fan fitnesssintrum bestiet sûnt de jierren '80, mar de technology is stadichoan ferbettere. Funksjes lykas in hartslagmonitor en kalorieferbaarnende rekkenmasine binne troch de jierren hinne tafoege.

Wat is it?

Yn ienfâldige termen is in StairMaster in stasjonele fitnessmasine dy't stappen draait, fergelykber mei in loopband, wêrtroch de brûker omheech kin klimme mei de snelheid en de doer dy't hy of sy stelt. It kin in boppegemiddelde cardio-training leverje, wylst ek spieren fan legere lichems tonearje, fral de:

• quadriceps
• hamstrings
• keallen
• gluten

Litte wy sjen nei in tsiental sûnensfoardielen fan it brûken fan in StairMaster en wêrom't it de muoite wurdich kin wêze om oan board te klimmen by jo folgjende training.

Cardio foardielen

In StairMaster brûke biedt foardielen fan kop oant tean. As jo ​​normaal in loper of kuierder binne, kin treppeklimmen in goede feroaring fan tempo wêze yn jo oefenregime.

1. Aerobyske kondysjonearring

Trapklimmen fersterket it hert en de longen - de kaaien foar aërobe kondysje. Sterkere longen jouwe jo mear soerstof yn te sykheljen, en in sûner hert kin soerstofryk bloed effisjinter pompe nei al jo spieren en organen.

2. Kalorie ferbaarnen

De StairMaster is in effisjint en effektyf ark by it ferliezen fan gewicht of it behearen fan jo hjoeddeistige gewicht. In training fan in healoere op 'e StairMaster kin oeral fan 180 oant 260 kaloryen ferbaarne - of mear - ôfhinklik fan jo lichemsgewicht en yntensiteit fan' e training.

In rappere "klim" sil mear kaloryen ferbaarne dan in stadiger sesje. In persoan fan 180 pûn hat de neiging mear kaloryen te ferbaarnen dan in persoan fan 125 pûn dy't deselde training docht.

De measte StairMaster-masines komme mei kalorieferbaarnende rekkenmasines, dy't it oantal ferbaarne kaloryen skatte op basis fan jo hjoeddeistige gewicht.

Sterkte foardielen

Neist cardio-foardielen kinne StairMasters jo lichem fersterkje en toane, wat ek goed is foar jo bonken.

3. Kearnspiersterkte

Om't it brûken fan in StairMaster fereasket dat jo de balâns hâlde de heule tiid dat jo klimmen en jo skonken pompe, jouwt it jo kearnspieren ek in training. Sterkere kearnspieren helpe posysje te ferbetterjen, pine yn 'e legere rêch te foarkommen, en it risiko op blessuere te ferminderjen.

4. Sûnder bonken

Gewichtsdragende oefeningen, lykas treppen klimme, kinne jo risiko foar osteoporose ferminderje, en behannelje as jo it al hawwe. Bonken binne libbend weefsel, en treppen beklimme helpt de bonkmassa te ferheegjen. Dit is foaral wichtich as jo âlder wurde, om't natuerlik bonkeferlies de neiging hat om te ferheegjen as jo âlder wurde.

5. Sterker quadriceps

De quadriceps femoris is in groep fan fjouwer spieren yn 'e foarkant fan' e dij. Dizze spieren binne essensjeel foar kuierjen, rinnen, en gewoan opstean fanút in sittende posysje. De quads ferlingje of rjochtsje de knibbel, dus elke kear as jo fan 'e iene stap nei de oare drukke, fersterkje jo dizze grutte, wichtige spieren.

6. Sterker hamstrings

De hamstrings binne de trije spieren efter yn 'e dij dy't wurkje yn kombinaasje mei de quads. Se helpe de knibbel te bûgjen, sadat se ek kritysk binne foar kuierjen, rinnen en sitten. Elke kear as jo jo knibbel bûgje om in oare stap op te nimmen, dogge de hamstrings in soad fan it wurk.

7. Sterker keallen

Lykas de oare spieren yn jo skonken, kinne jo keallen jo rinne, rinne, en springe, wylst se ek essensjeel binne foar it behâld fan jo lykwicht wylst jo stean. Jo keallen krimpje elke kear as jo jo heul ophelje om in stap te nimmen.

By it klimmen, of it no is op in StairMaster, jo foarste stappen, of in heuvel op, jo keallen moatte hurd wurkje om jo hakken stap foar stap op te hâlden.

8. Sterker gluten

De gluteus maximus spieren sitte yn 'e billen, en binne guon fan' e sterkste spieren yn it lichem. Har haadfunksje is om de heupen en dijen te bewegen, dus treppen klimmen is in taak dy't sterk fertrout op sterke gluten.

Oare foardielen

Utsein fan 'e cardio- en krêftfoardielen is it brûken fan' e StairMaster goed foar in pear oare dingen, ynklusyf mentale sûnens.

9. Knierpijnverlichting

It fersterkjen fan 'e knibbel fermindert stress op' e mienskip, wat kin helpe om pine te ferminderjen as jo artrose hawwe. In StairMaster brûke wurdt beskôge as oefeningen mei min ynfloed yn ferliking mei de bonkende, gefolgen mei hege ynfloed fan rinnen op in hurd oerflak.

10. Positive posysjes

As jo ​​treppen beklimme, lit jo lichem endorfinen frij, dat binne "fiele-goede" harsenschemikaliën dy't jo stimming ferheegje en jo stressnivo's ferminderje. Jo kinne jo in bytsje wurch fiele oan 'e ein fan in StairMaster-training, mar jo moatte jo goed fiele oer it wurk dat jo diene.

11. veelzijdigheid

Lykas treadmills hat in StairMaster in ferskaat oan ynstellings om jo workouts te mingjen. Jo kinne it oantal minuten programmearje dat jo wolle oefenje. Dus as jo gewoan begjinne, kinne jo de masine ynstelle om 5 of 10 minuten te gean en dêrwei op te wurkjen.

Guon StairMaster-produkten komme sels mei ynboude kompjûterskermen dy't ferneamde bysûnderheden werjaan om it te meitsjen dat jo struktueren omheechklimme lykas de Eiffeltoer.

12. It is allinich hjirop

Oars as in eigentlike trep beklimme, dy't in weromgong fan 'e trep nedich is, hâldt in StairMaster jo hieltyd omheech. Dit is nuttich, om't op jo knibbels folle hurder rinne. It weefsel en de floeistof dy't jo brûke as "remmen" nimme in gruttere tol op 'e gewrichten mei elke nei ûnderen stapte.

Resultaten

Om't it brûken fan in StairMaster in geweldige cardio-training biedt, wylst ek de wichtichste spiergroepen yn 't legere lichem fersterkje, krije jo wirklik twa trainingen yn' e tiid dat it nimt om ien te dwaan. As resultaat sil it jo minder tiid nimme om de resultaten fan jo nije oefenroutine te sjen en te fielen.

Foar bettere hertsûnens adviseart de American Heart Association 150 minuten per wike oan aerobyske oefening mei matige yntensiteit. Dat betsjuttet elke wike fiif sesjes fan 30 minuten op 'e StairMaster mei in ridlike snelheid. Binnen in wike as twa moatte jo ek fiele dat jo skonken sterker en toniger wurde.

As jo ​​net regelmjittich hawwe oefene, besykje it de earste pear dagen 5 of 10 minuten út en sjoch hoe't jo fiele. Foegje dan ta oan jo tiid en ferheegje de snelheid as jo workouts makliker wurde.

In notysje oer gewichtsverlies

As jo ​​oergewicht binne, kin in pear kilo ferlieze jo bloeddruk, cholesterolnivo, en bloedglukosepegel ferminderje, en ek wat fan 'e lêst fan jo gewrichten nimme. Mar in oefenroutine dy't aerobyske oefeningen en krêfttraining omfettet is it bêste foar gewichtsverlies en algemiene fitness.

In StairMaster berikt beide doelen. Ynklusyf stretchoefeningen, training fan boppegewicht en in miks fan sport en oefeningen sille dingen lykwols mentaal en fysyk foar jo ynteressant hâlde.

Sjoch nei jo kalorie-yntak en it iten fan in lykwichtich dieet fol mei fruit en grienten, folsleine korrels, en meagere proteïnen, wylst jo konsumpsje fan tafoegde sûkers en verzadigde fetten beheine, binne ek kaaien om gewicht te ferliezen en ôf te hâlden.

De ûnderste rigel

As jo ​​noait in StairMaster hawwe brûkt, nim dan de tiid om mei in trainer te wurkjen by jo lokale fitnesssintrum, of ien dy't jo kin helpe om de apparatuer feilich te brûken. Jo kinne in persoanlike trainer fine sertifisearre troch de American Council on Exercise yn jo gemeente.

In StairMaster brûke is in relatyf ienfâldige oefening, dus jo sille net in soad training of begelieding nedich wêze. En as jo fine dat jo ien feilich en op in konsistinte basis kinne brûke, kinne jo heul bliid wêze mei de enerzjyferheging dy't jo fiele troch ferbettere kondysje.