11 ferrassende foardielen fan spearmunttee en essensjele oalje

Kontint

• 1. Goed foar spijsverteringsfersteuringen
• 2. Heech yn anty-oksidanten
• 3. Mei froulju helpe mei hormoanûnbalâns
• 4. Mei gesichtshier by froulju ferminderje
• 5. Kin ûnthâld ferbetterje
• 6. Bestriidt baktearjele ynfeksjes
• 7. Mei legere bloedsûker
• 8. Kin helpe by it ferminderjen fan stress
• 9. Mei Arthritis Pain ferbetterje
• 10. Mei helpe legere bloeddruk
• 11. Maklik om yn jo dieet op te nimmen
• De ûnderste rigel

Spearmint, of Mentha spicata, is in soarte fan munt fergelykber mei pipermunt.

It is in mearjierrige plant dy't komt út Jeropa en Aazje, mar no faak groeit op fiif kontininten oer de heule wrâld. It krijt syn namme fan har karakteristike spearfoarmige blêden.

Spearmint hat in noflike swiete smaak en wurdt faak brûkt om smaakpasta, mûlewask, kaugom en snoep te priuwen.

Ien mienskiplike manier om fan dit krûd te genietsjen wurdt broud yn in tee, dy't kin wurde makke fan of farske as droege blêden.

Dochs is dizze munt net allinich lekker, mar kin ek goed foar jo wêze.

Hjir binne 11 ferrassende sûnensfoardielen fan spearmunttee en essensjele oalje.

1. Goed foar spijsverteringsfersteuringen

Spearmint wurdt faak brûkt om symptomen fan spijsvertering, misselijkheid, braken en gas te verlichten.

De kombinaasje (-) - carvone, dy't natuerlik wurdt fûn yn spearmunt, is oantoand dat sy spierkontraksjes yn it spiisfertarringskanaal sterk remme, wat kin ferklearje hoe't dit krûd helpt by it ûntlêsten fan spijsvertering ().

Yn in randomisearre ûndersyk fan acht wiken by 32 minsken mei irritabel darmsyndroam (IBS) krige ien groep in produkt mei spearmunt, sitroenbalsem en koriander tegearre mei loperamide foar diarree of psyllium foar ferstipaasje ().

Oan 'e ein fan' e stúdzje rapporteare minsken dy't de spearmunt-befetsende oanfolling krigen minder abdominale pine, ûngemak en opblazen yn ferliking mei dy yn 'e placebogroep.

Dit krûd kin ek misselijkheid en braken ferljochtsje feroarsake troch gemoterapy.

Yn ien stúdzje fermindere essensjele oalje foar spearmunt dy't op 'e hûd waard tapast de ynfal fan mislikens en braken signifikant fermindere yn fergeliking mei in placebo ().

Dêrom, hoewol ûndersiken oer de effekten fan dit type op munt op spiisfertarring binne beheind, suggereart wat bewiis dat it nuttich kin wêze.

Gearfetting Spearmint is oantoand om spijsverteringssymptomen te verlichten, lykas mislikens, braken, buikpine en opgeblazen, hoewol mear ûndersyk is nedich.

2. Heech yn anty-oksidanten

Antioksidanten binne natuerlike gemyske ferbiningen fûn yn planten dy't helpe te beskermjen tsjin en reparearje skea feroarsake troch frije radikalen, dy't skealike molekulen binne dy't kinne liede ta oksidative stress.

Oksidative stress is keppele oan ferskate groanyske omstannichheden, ynklusyf hert sykte, kanker en diabetes ().

Spearmint befettet in grut oantal anty-oksidantferbiningen, ynklusyf rosmarinezuur, flavones en flavanones lykas limoneen en menthol ().

Twa itenstleppel (11 gram) spearmunt leveret ek 2% fan 'e Reference Daily Intake (RDI) foar fitamine C, in oare potente anty-oksidant (6, 7).

Neffens ûndersikers toant spearmint poerbêste anty-oksidantaktiviteit tsjin frije radikalen. Yn ien stúdzje foarkaam ekstrakt út dit krûd fet oksidaasje yn fleis en wie like effektyf as de syntetyske anty-oksidant BHT (8).

Gearfetting Spearmint is heech yn foardielige anty-oksidant-kombinaasjes dy't helpe te beskermjen tsjin en reparearje skea feroarsake troch frije radikalen.

3. Mei froulju helpe mei hormoanûnbalâns

Foar froulju mei hormoanbalâns kin spearmunttee reliëf leverje.

Stúdzjes by froulju hawwe oantoand dat it manlike hormonen lykas testosteron kin ferminderje, wylst froulike hormonen ferheegje dy't nedich binne foar ovulaasje, lykas luteïnisearjend hormoan (LH), follikelstimulearjend hormoan (FSH) en estradiol.

Yn ien stúdzje fan fiif dagen yn 21 froulju mei hormoanûnbalâns fermindere twa kopkes spearmunttee deis testosteron en ferhege it nivo fan LH, FSH en estradiol ().

Lykas yn in 30-dei randomisearre stúdzje hienen 42 froulju mei polycystic ovariesyndroam (PCOS) dy't twa kear deis spearmunttee dronken, legere testosteronnivo's en hegere LH- en FSH-nivo's yn ferliking mei froulju dy't in placebo-tee dronken ().

Derneist waard yn in stúdzje yn rotten fûn dat essensjele oalje foar spearmunt testosteron en ovariale cysten fermindere en it oantal libbensfetbere aaien yn 'e eierstokken fan' e rotten ferheegje ().

Gearfetting Spearminttee kin geunstige effekten hawwe op hormonen by froulju, ynklusyf ôfnimmende manlike hormonen lykas testosteron en tanimmende hormonen dy't nedich binne foar ovulaasje.

4. Mei gesichtshier by froulju ferminderje

Spearminttee drinke kin helpe om hirsutisme te ferminderjen, as groei fan donker, grof hier op it gesicht, boarst en búk fan froulju.

Eins is it in mienskiplik krûdmiddel foar ongewenste hiergroei yn lannen yn 't Midden-Easten ().

Hege nivo's fan manlike hormonen, as androgenen, binne keppele oan in oergroei fan gesichtshier by froulju ().

Twa ûndersiken by froulju mei gesichtshier hawwe oantoand dat it drinken fan spearmunttee kin helpe.

Yn ien stúdzje fan fiif dagen krigen 12 froulju mei PCOS en njoggen froulju mei gesichtshier troch ûnbekende oarsaken twa kopkes spearmunttee twa kear deis yn 'e follikulêre faze fan har menstruele syklus ().

Wylst de stúdzje net lang genôch wie om te bepalen oft spearmint ynfloed hat op gesichtshier, waarden de testosteronnivo's fan 'e froulju ferlege.

Yn in langere, 30-dei stúdzje yn 41 froulju mei PCOS, rapporteare froulju dy't twa kopkes deis dronken fan spearmunttee in fermindering fan har gesichtshier ().

30 dagen kinne lykwols net lang genôch wêze om in definityf ferskil te sjen.

Gearfetting Twa kopkes spearmunttee per dei kinne helpe by it ferminderjen fan gesichtshiergroei by froulju. Stúdzjes hawwe toand dat it kin helpe om testosteron te ferleegjen, dat is keppele oan 'e groei fan gesichtshier.

5. Kin ûnthâld ferbetterje

D'r is wat bewiis dat dit krûd kin helpe om it ûnthâld te ferbetterjen.

Stúdzjes hawwe oantoand dat mûzen in spearmuntekstrakt krigen ferbettere learen en ûnthâld ûnderfûnen, lykas oanjûn troch har prestaasjes op in labyrintest ().

Eardere ûndersiken by minsken fûnen dat kauwgom fan muntsmak kin helpe om ûnthâld te ferbetterjen.Lettere ûndersiken hawwe lykwols de foardielige effekten derfan net befestige. (,,).

Yn in mear resinte stúdzje ûnderfûnen âldere folwoeksenen mei ûnthâldbehindering dy't deistige oanfollingen krigen mei 900 mg spearmintekstrakt in ferbettering fan 15% yn wurkgeheugen ().

Dêrom is it bewiis oer de foardielen fan dit soarte munt foar ûnthâld beheind, mar kânsryk - spesjaal foar âldere folwoeksenen.

Gearfetting Guon ûndersiken hawwe in foardiel sjen litten fan spearmunt-extract op ûnthâld by âldere folwoeksenen, mar mear ûndersyk is nedich.

6. Bestriidt baktearjele ynfeksjes

Spearmint is in populêr smaakmiddel yn toskpasta, ademminten en kaugom.

It docht lykwols mear dan jo sykheljen frisse - it hat ek antibakteriële en antimykrobiale eigenskippen, dy't kinne helpe om de baktearje yn jo mûle te deadzjen dy't in minne azem feroarsaakje.

Stúdzjes hawwe fûn dat essensjele oalje fan spearmunt effektyf is tsjin ferskate soarten skealike baktearjes (,).

Derneist is it oantoand om te wurkjen tsjin baktearjes dy't sykten op iten feroarsaakje, ynklusyf E. coli en Listeria ().

Gearfetting Spearmint hat antibakteriële aktiviteit tsjin ferskate soarten skealike baktearjes, ynklusief baktearjes dy't sykte feroarsaakje oan iten, lykas E. coli en Listeria.

7. Mei legere bloedsûker

Spearminttee kin legere bloedsûker helpe by minsken mei sûkersykte.

Wylst minskbasearre stúdzjes oer dit potensjele effekt ûntbrekke, hawwe dierstúdzjes kânsrike resultaten sjen litten.

Yn ien stúdzje krigen rotten in spearmuntekstrakt lykas 9 mg per pûn (20 mg per kg) lichemsgewicht per dei. Wylst sûne rotten ûnfermindere ferskynden, hienen rotten mei diabetes signifikant legere bloedsûker ().

Yn in oare 21-dei-stúdzje by rotten mei sûkersykte toande bisten 136 mg per pûn (300 mg per kg) lichemsgewicht per dei fan dit soarte ekstrakt in 25% reduksje yn bloedsûker ().

Gearfetting Hoewol minsklike stúdzjes oer de effekten fan spearmunt op bloedsûker ûntbrekke, hat dierûndersyk oantoand dat dit krûd bloedsûker signifikant kin ferleegje by rotten mei diabetes.

8. Kin helpe by it ferminderjen fan stress

Spearminttee kin helpe om ûntspanning te befoarderjen en stress te ferminderjen.

Eins wurdt dizze tee yn Súd-Amerikaanske lannen faak brûkt om stress en slapeloosheid te behanneljen.

Yn ien stúdzje yn rotten waard in spearmint-extract fûn om eangst te ferminderjen en sliep te ferbetterjen ().

Derneist befetsje de blêden fan dizze plant menthol, dat in ûntspannend, kalmerend effekt hat op it lichem.

It wurdt leaud dat spearmunt ûntspanning befoarderet en stress ferliest troch ynteraksje mei GABA-receptors yn jo harsens. GABA is in neurotransmitter belutsen by it ferminderjen fan senuwaktiviteit ().

Gearfetting Spearminttee wurdt faak brûkt om stress te ferlichtsjen. Wylst stúdzjes beheind binne, befettet dizze munt ferbiningen dy't is oantoand dat se ûntspanning befoarderje en stress ferminderje.

9. Mei Arthritis Pain ferbetterje

Spearmint kin helpe om gewrichtspine te ferljochtsjen feroarsake troch artritis.

In grutte oersjochstúdzje fan sawol dier- as minskestúdzjes konkludearre dat essensjele oaljes makke fan dizze munt pineferlizzende effekten hienen ().

Lykwols, yn ien 16-wiken stúdzje yn 62 minsken mei artritis fan 'e knibbel, brûkte reguliere spearminttee twa kear deistich fermindere styfens en fysike beheining, wylst in spearmunttee heech yn rosmarinezuur deselde symptomen ferljochte en pine ferlege ().

Gearfetting Spearmint hat geunstige effekten sjen litten op artritis-pine yn sawol minsklike as dierstúdzjes. Derneist kin tee makke fan dit krûd helpe om styfens en beheining te ferminderjen feroarsake troch artritis.

10. Mei helpe legere bloeddruk

Spearmint kin helpe om hege bloeddruk te ferleegjen.

Hoewol minsklike stúdzjes oer dit potensjele eigendom net beskikber binne, suggereart wat wittenskiplik bewiis dat dit krûd foardielige effekten kin hawwe yn dit ferbân.

In kombinaasje yn spearmint neamd (-) - carvone is oantoand dat se op deselde manier hannelje as kalsiumkanaalblokkers, medisinen brûkt foar behanneling fan hege bloeddruk ().

Eins waard yn ien dierstúdzje, (-) - karvon oantoand 100 kear sterker te wêzen by it ferminderjen fan kontraksjes fan bloedfetten dan verapamil, in faak brûkte medisyn foar bloeddruk ().

Gearfetting Wylst bewiis oer de effekten fan spearmint op bloeddruk beheind is, hawwe ûndersiken oantoand dat it likegoed wurket as mienskiplike bloeddrukmedikaasjes.

11. Maklik om yn jo dieet op te nimmen

Spearmint is maklik te foegjen oan jo dieet.

Jo kinne spearmunt keapje yn teepûden of as losblêdtee, of jo eigen groeie foar brouwen.

Om de tee thús te meitsjen:

• Sied twa kopkes (473 ml) wetter.
• Fuortsmite fan 'e hjittens en heakje in hantsjefol ferskuorde spearmuntblêden oan it wetter ta.
• Cover en steile foar fiif minuten.
• Stamme en drinke.

Dizze krûdetee is hearlik hjit as kâld. It is ek kafee- en kaloriefrij, wêrtroch it in natuerlik swiete traktaasje is wêrfan jo op elk momint fan 'e dei kinne genietsje.

Hoewol spearmint en har oalje wierskynlik feilich binne om yn te nimmen yn 'e hoemannichten dy't faaks wurde fûn yn iten as tee, is it ûnbekend of pure spearmintoalje oernommen is feilich (27).

Unverdund gebrûk fan spearmuntoalje kin irritant wêze foar de hûd en slijmvliezen.

Gearfetting Spearminttee kin op elk momint fan de dei hjit of iis wurde geniete. It is ûndúdlik oft suver spearmuntoalje feilich kin wurde ynnommen, dus jo moatte it net mei de mûle nimme.

De ûnderste rigel

Spearmint is in hearlik, mintysk krûd dat foardielige effekten kin hawwe op jo sûnens.

It is heech yn anty-oksidanten en oare nuttige plantferbiningen dy't hormoanen kinne balansearje, bloedsûker ferleegje en de spiisfertarring ferbetterje. It kin sels stress ferminderje en ûnthâld ferbetterje.

Oer it algemien makket spearmint in geweldige oanfolling op elk dieet - benammen yn 'e foarm fan spearminttee, dy't hjit as kâld kin wurde geniete.