In koarte ynlieding yn 'e wrâld fan' e Somatics

Kontint

• Wat betsjuttet dat sels?
• Wêr kaam it idee wei?
• Wat binne somatyske oefeningen?
• Is it hielendal relatearre oan somatyske terapy?
• Wurket it eins?
• Foar ferhege emosjoneel bewustwêzen
• Foar pineferliening
• Foar makliker beweging
• Klear om it te besykjen?
• De ûnderste rigel

Wat betsjuttet dat sels?

As jo ​​wat fertroud binne mei alternative wellnesspraktiken, hawwe jo miskien de term "somatyk" heard sûnder in dúdlik idee te hawwen fan wat it betsjuttet.

Somatics beskriuwt elke praktyk dy't de geast-lichemferbining brûkt om jo te helpen jo ynterne sels te ûndersiikjen en te harkjen nei sinjalen dy't jo lichem stjoert oer gebieten fan pine, ûngemak as ûnbalâns.

Dizze praktiken jouwe jo tagong ta mear ynformaasje oer de manieren wêrop jo jo ûnderfiningen yn jo lichem hâlde. Somatyske saakkundigen leauwe dat dizze kennis, yn kombinaasje mei natuerlike beweging en oanrekking, jo kinne helpe om te genêzen en wolwêzen.

Wêr kaam it idee wei?

Thomas Hanna, in oplieder yn it fjild, betocht de term yn 1970 om in oantal techniken te beskriuwen dy't ien wichtige oerienkomst diele: Se helpe minsken it lichaamlik bewustwêzen te ferheegjen troch in kombinaasje fan beweging en ûntspanning.

Wylst somatyske praktiken de lêste 50 jier hieltyd populêrder wurden binne yn 'e Westerske wrâld, lûke in protte fan har út âlde eastlike filosofy en genêzingspraktiken, ynklusyf tai chi en qi gong.

Wat binne somatyske oefeningen?

Somatyske oefeningen omfetsje it útfieren fan beweging om 'e wille fan beweging. Yn 'e rin fan' e oefening rjochtsje jo jo op jo ynderlike ûnderfining as jo jo ynterne bewustwêzen ferpleatse en útwreidzje.

In protte soarten somatyske oefeningen besteane. Se omfetsje:

• rolfing
• Body-Mind Centering
• Alexander technyk
• Feldenkrais metoade
• Laban bewegingsanalyse

Oare oefeningen, wêrûnder guon dy't jo regelmjittich kenne en brûke, kinne ek beskôge wurde as somatysk, lykas:

• dûnsje
• yoga
• Pilates
• aikido

Dizze oefeningen kinne jo helpe effisjinter en effektive manieren te learen om âldere, minder nuttige patroanen fan beweging te ferpleatsen en te ferfangen.

Oars as by typyske workouts besykje jo net safolle mooglik oefeningen te dwaan. Ynstee besykje jo elke oefening op sa'n manier út te fieren dat it jo wat leart oer jo lichem en har bewegingen.

Mear yn kontakt komme mei jo lichem kin ek it ekstra foardiel hawwe fan it ferheegjen fan jo emosjonele bewustwêzen. In protte minsken dy't problemen hawwe om drege emoasjes út te drukken, fine it makliker om se oer te bringen fia beweging.

Is it hielendal relatearre oan somatyske terapy?

Yep, beide stamme foar itselde idee dat de geast en it lichem inherent ferbûn binne.

Somatyske psychoterapy is in oanpak foar mentale sûnenssoarch dy't de fysike effekten fan trauma, eangst en oare problemen behannelt, ynklusyf:

• spierspanning
• spiisfertarring problemen
• problemen mei sliepen
• groanyske pine
• sykheljen problemen

In somatyske terapeut sil mear fysike oanpak brûke foar behanneling, ynklusyf ûntspanningstechniken en meditative as sykheljende oefeningen, tegearre mei tradisjonele petearterapy.

It doel fan somatyske terapy is om jo te helpen de fysike reaksjes op te merken opwekke troch oantinkens oan traumatyske ûnderfiningen.

Wurket it eins?

In protte somatyske beoefeners en oplieders, wêrûnder Thomas Hanna en Martha Eddy, in oare ûndersykspionier op it fjild, hawwe skreaun oer de potensjele wellnessfoardielen fan somatyske praktiken.

Wittenskiplik bewiis dat spesifike somatyske techniken stipet is lykwols noch altyd beheind. Dit kin diels ûntstean út it feit dat westerske somatyske techniken noch frij nij binne, mar d'r kin net ûntkend wurde dat op bewiisbasearre ûndersyk mear slutende stipe foar dizze techniken soe biede.

In pear ûndersiken hawwe sjoen nei de foardielen fan somatyske praktiken foar bepaalde symptomen.

Foar ferhege emosjoneel bewustwêzen

Beoefeners fan somatyske terapyen stypje de oanpak as in manier om te wurkjen troch ûnderdrukt of blokkearre emoasjes yn ferbân mei traumatyske ûnderfiningen.

Neffens Laban-bewegingsanalyse kin it ferheegjen fan bewustwêzen fan jo hâlding en bewegingen jo helpe by it meitsjen fan spesifike feroarings yn jo lichemstaal om ongewenste emoasjes te ferminderjen en in positiver emosjonele ûnderfining te befoarderjen.

De earste randomisearre kontroleare stúdzje nei somatyske ûnderfiningen, in soarte fan somatyske terapy, foar post-traumatyske stresssteuring waard publisearre yn 2017. Wylst it frij lyts wie, fûnen ûndersikers bewiis om te suggerearjen dat somatysk ûnderfine minsken helpe koe om negative emosjonele effekten en symptomen fan trauma, sels doe't dy symptomen al jierren oanwêzich wiene.

Foar pineferliening

Troch jo te helpen mear omtinken te jaan oan gebieten fan ferwûning of ûngemak yn jo lichem, kinne sêfte somatyske oefeningen jo leare hoe't jo feroarings kinne meitsje yn beweging, hâlding en lichemstaal om pine te ferminderjen.

Ien fan 'e fiif dielnimmers fûn bewiis om te suggerearjen dat lichemswurk fan Rosen Method koe helpe om pine en wurgens te ferminderjen by minsken dy't libje mei chronike rêchpine. Dizze somatyske technyk helpt te befoarderjen ferhege lichaamlike en emosjonele bewustwêzen troch it brûken fan wurden en oanrekking.

Nei 16 wyklikse sesjes ûnderfûnen dielnimmers net allinich fermindere fysike symptomen, se seagen ek ferbetteringen yn har stimming en emosjonele mentaliteit.

In sjogge nei 53 âldere folwoeksenen fûn bewiis om te suggerearjen dat de Feldenkrais-metoade, in oanpak dy't minsken helpt om beweging út te wreidzjen en lichaamlik selsbewustwêzen te fergrutsjen, in geunstige behanneling is foar chronike rêchpine.

Dizze stúdzje fergelike de Feldenkrais-metoade mei Back School, in soarte fan pasjintûnderwiis, en fûn dat se ferlykbere nivo's fan effektiviteit hawwe.

Foar makliker beweging

Somatyske praktiken lykje ek wat foardiel te hawwen foar it ferbetterjen fan lykwicht en koördinaasje, wylst it berik fan beweging ferheget, fral by âldere folwoeksenen.

Neffens in fan 87 âldere folwoeksenen seagen in protte dielnimmers ferbettere mobiliteit nei 12 Feldenkrais-bewegingslessen. Plus suggereart ûndersyk út 2010 dat it gebrûk fan somatyk yn dûnspraktiken ek kin helpe by it ferbetterjen fan beweging ûnder profesjonele en studintdûnsers.

Klear om it te besykjen?

As jo ​​somatics besykje wolle, hawwe jo in pear opsjes.

It is mooglik selsatyske oefeningen te learen, lykas fia YouTube-fideo's of sertifisearre klassen, mar it wurdt algemien oanrikkemandearre om earst mei in oplate beoefener te wurkjen, fral as jo in besteande blessuere hawwe of wat ûnwissens oer de bêste oefeningen foar jo behoeften.

Lokaal in sertifisearre beoefener fine kin lestich wêze, foaral as jo yn in lytse stêd as plattelân wenje. Wat mear is, om't somatics safolle oanpak omfettet, moatte jo miskien spesifike techniken ûndersykje om ien te finen dy't ideaal liket foar jo behoeften foardat jo besykje in leveransier te finen dy't spesjaliseart yn dy oanpak.

As jo ​​in hurde tiid hawwe om aktiviteiten yn jo gebiet te finen, beskôgje dan te begjinnen mei guon fan 'e populêrder soarten somatics, lykas yoga of pilates. De ynstrukteur sil wierskynlik wat oanbefellingen hawwe oer lokale opsjes foar relatearre oefeningen.

Jo kinne ek wat súkses hawwe mei de folgjende mappen fan providers:

• Somatic Bewegingsintrum sertifisearre oefenynstrukteurs
• Ynternasjonale Somatic Beweging Underwiis en Therapy Feriening
• Clinical Somatic Educator Certified Practioner Directory
• Essinsjele Somatics Practioner-profilen

De boppesteande mappen listje allinich oplaat en sertifisearre somatykbeoefeners. Se kinne ôfwikende nivo's fan ûnderfining hawwe, ôfhinklik fan har spesifike trainingsprogramma, mar se hawwe training foltôge yn in soarte fan somatyske oplieding.

As jo ​​earne oars somatyske praktiken fine, wolle jo derfoar soargje dat se sertifisearre binne om de metoade te oefenjen dy't se leare en wurde goed beoardiele.

Somatics kinne wat risiko's opleverje as it net goed wurdt beoefene, dus it wurdt tige oanrikkemandearre om te wurkjen mei in beoefener dy't spesjale training hat.

As jo ​​soargen hawwe oer as somatyske oefeningen passend binne foar jo, kinne jo miskien mei jo soarchferliener prate foardat jo besykje in soarte fan somatyske beweging te besykjen. Se kinne jo miskien ek trochferwize nei in spesifike oanbieder.

De ûnderste rigel

Hoewol saakkundigen noch gjin konklúzjend bewiis hawwe fûn om de foardielen fan somatyk te stypjen, suggereart guon bewiis dat dizze oanpak kinne pine en spanning helpe en makliker beweging befoarderje. Takomstich ûndersyk kin mear ljocht werjaan op dizze foardielen en oare mooglike gebrûk.

Dat sei, it docht noait sear om mear yn 'e mjitte te kommen mei jo lichem en emoasjes, en de sêfte bewegingen fan somatyske techniken meitsje har in frijwat lege risiko-opsje foar minsken fan alle leeftiden en mobiliteitsnivo's.

Crystal Raypole hat earder wurke as skriuwer en redakteur foar GoodTherapy. Har fjilden fan ynteresse binne Aziatyske talen en literatuer, Japanske oersetting, koken, natuerwittenskippen, sekspositiviteit, en mentale sûnens. Benammen hat se har ynset om stigma te helpen ferminderjen oer problemen oer psychyske sûnens.