5 stappen om elke nacht op jo rêch te sliepen

Kontint

• 1. Krij de juste matrasstipe om plat te lizzen
• 2. Ynvestearje yn 'e juste stipe foar jo nekke
• Wigkessens dy't ek hichte fan 'e holle kinne helpe
  
• 3. Krij in kessen foar ûnder jo knibbels of legere rêch
• Spesjale stipekessens, as oplossingen it net snije
  
• 4. Spried jo earms en skonken út
• Rekken foardat jo sliepe om los te meitsjen
  
• 5. Lêste útkomst: Bou in kessefesting om jo lichem oan jo grinzen te herinnerjen
• Dizze feroaring sil net oer ien dei barre, en it is OK om op te hâlden

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Learje josels op jo rêch te sliepen - it is it wurdich.

Is sliepen op jo rêch echt de sliepposysje fan alle sliepposysjes? Miskien. It hinget echt ôf fan jo lichem. As jo ​​bygelyks swier binne, kin op jo rêch lizze mear druk en ûngemak op jo búk feroarsaakje. Of as jo sliepapneu en pine yn 'e rêch hawwe, kin dizze posysje ien wêze dy't jo folslein foarkomme wolle - sels as it ynternet seit dat it libbensferoarend is.

Mar foardat jo ophâlde mei besykje hielendal, beskôgje alles, elk lyts ding, dat miskien yn 'e wei komt om geslachtsferkear te krijen.

Ommers, sliepe op jo rêch hat in protte foardielen foar training wurdich, om't it:

• hâldt jo rêchbonke rjochte
• fermindert spanning hoofdpijn
• helpt chronike omstannichheden troch ferminderjen fan druk en kompresje
• verlicht sinusopbou
• foarkomme krimp, rimpels, en yrriteare gesichtshûd

Plus, d'r binne in protte eleminten dy't sliepe op jo rêch folle nuansearder meitsje dan dat jo dêr kinne lizze.

Hoe spylje jo matras, kessen en sliepomjouwing yn jo sliepspul? As jo ​​mominten trochbringe troch Netflix te sjen of jo partner te knuffeljen, kinne jo tsjin josels traine sûnder dat jo it realisearje - en de ynspanningen fan jo lichem foar normale sliep sabotearje.

Dus foardat jo folslein oerrôlje om te sliepen oan jo kant - wat ek heide is, spesjaal foar spiisfertarring - besjoch dizze tips en trúks dy't ik haw brûkt om ynstruksjes te boarjen foar sliepen op jo rêch yn myn spiergeheugen.

1. Krij de juste matrasstipe om plat te lizzen

Ik hie de minste sliep fan myn libben doe't ik by myn broer besocht oer Thanksgiving. Hy joech my syn sêfte bêd, dat jo soene ferwachtsje te wêzen ûntspannend, marshmallow himel, útsein myn kont sakke as in rots yn in fiver.

Ik waard elke moar wekker en wurch, om't myn legere rêch en skonken spieren oanhâlden yn ynspanning om driuwend te bliuwen. Ik bedarre midden yn 'e nacht oan myn kant om mysels te rêden - mar noait wer.

Oant hjoed de dei sliep ik leaver op 'e flier - mar ideaal sliepe ik op in komprimearre oerflak, sadat myn spieren nachts net al it wurk dogge.

2. Ynvestearje yn 'e juste stipe foar jo nekke

In goed kessen foar rêch sliepe kin jo ynspanningen slimmer meitsje as it jo holle te heech is. Yn plak fan dat iene goeie ding te keapjen, soargje der dan foar dat jo sliepomjouwing gearwurket. As jo ​​bygelyks gjin útjeften hawwe om in matras topper of in steviger matras te krijen, hawwe jo miskien gjin moaier kessen nedich. In handoek kin de trúk dwaan.

Op kolleezje koe ik myn matrassen net kieze - mar ik koe de hichte en stipe fan myn hals noch oanpasse sûnder in kessen. Trije jier sliepte ik mei in oprôle handdoek ûnder myn nekke, dy't nutteleaze matrassen bestride en myn lichem rjochte hâlde sûnder oerlêst. Dizze trúk holp myn moarnshollepine en liet myn wangen moarns kreeffrij, alles foar de kosten fan $ 0.

Dizze dagen binne d'r noch 02.00 oere hoofdpijn dy't my in handoek pakke en oprolje foar bettere sliep.

Wigkessens dy't ek hichte fan 'e holle kinne helpe

• InteVision ($ 40): hypoallergeen, dekking net ynbegrepen, kin ek brûkt wurde foar skonkferheegjen
• MedSlant ($ 85): tilt torso mei 7 inch, hypoallergeen, wasber en feilich foar berntsjes
• Posthera ($ 299): ferstelber kessen makke fan ûnthâldskom

3. Krij in kessen foar ûnder jo knibbels of legere rêch

As dizze stappen net wurke hawwe en jo matrasopsjes noch slim binne, besykje in kessen ûnder jo knibbels te setten. Dit sil fierder helpe de pine op jo rêchbonke te ferljochtsjen en kin foarkomme dat jo lichem oerrint yn ynspanningen om druk te ferminderjen.

Net wis hokker kessen te keapjen? Lizze flak en lit in freon de ôfstân kontrolearje tusken jo knibbels en de flier en miskien sels jo legere rêch en de flier. It kessen dat jo wolle is alles oer it stypjen fan 'e natuerlike bochten fan jo lichem, dus jo hoege miskien net alles út te gean. Jo koenen sels twa platte kessens steapelje, hoewol ik dit net soe oanbefelje foar de legere rêch.

Spesjale stipekessens, as oplossingen it net snije

• Halve moanne bolster kessen ($ 25): waskbere, organyske katoenen omslach dy't ek kin brûkt wurde foar sydsliep
• Lumbale kessen ($ 25): sêft ûnthâldskûm dat past ûnder jo boppe- en ûnderrêch, lykas ûnder de knibbels
• Multi-posysje kessen ($ 17): opklapber kessen dat passe kin ûnder knibbels, tusken skonken, of foar jo keallen

4. Spried jo earms en skonken út

Sliepe op jo rêch betsjuttet net dat jo jo earms foar altyd by jo kant moatte hâlde en skonken foar altyd rjocht. Eins hâldt jo spieren de heule nacht stiif wierskynlik tsjinoersteld.

Troch jo earms en skonken út te spriedjen, distribuearje jo ek jo gewicht, sadat de druk net op jo gewrichten opbout.

Rekken foardat jo sliepe om los te meitsjen

• Besykje dizze 8 streken foardat jo nei bêd geane.
• Oefenje dizze rêstige yoga-routine.
• Relax jo heupen, sadat se jo net hâlde.

5. Lêste útkomst: Bou in kessefesting om jo lichem oan jo grinzen te herinnerjen

Ik lês in tip dy't adviseart in tennisbal te naaien yn 'e kant fan jo pyjama om jo lichem "sêft" te herinnerjen om net oer te rollen - dat dogge jo asjebleaft net. Dat advys wie eartiids bedoeld foar minsken dy't net op har rêch soene sliepe - hoech gjin tennisbal ek yn 'e efterkant fan jo PJ's te naaien - en it is in royale oanname dat jo net wekker wurde nei't in bal fan' e fûstgrutte hat groeven yn dyn kant.

Besykje ynstee kessens oan wjerskanten fan jo ta te foegjen. As jo ​​in bêd diele, is in kessenfort in leuke herinnering oan knuffelige partners dat slieptiid my tiid is.

Dizze feroaring sil net oer ien dei barre, en it is OK om op te hâlden

Ik sliep net elke nacht op myn rêch. Lange tiid hie ik spiisfertaringsproblemen en skeakele ik oer nei myn linkerside. D'r binne ek nachten as ik slapeloosheid haw en yn hokker posysje ik bin as ik sliep is it minste fan myn soargen - útsein mage sliepe.

Sliep fan de mage is hast unanym min fanwegen de spanning dy't it kin feroarsaakje op jo lichem en druk op jo spijsverteringstelsel. Behalven as d'r gjin oare posysje is dy't foar jo wurket, sliepe dan perfoarst op jo mage om rêst te krijen, mar soargje derfoar dat jo de juste kessens brûke foar jo nekke (in tinne) en bekken (knierkessens sille ek wurkje) om te jaan dyn lichem stipe.

As foar dyjingen dy't echt, echt net wolle ferlieze op 'e rêch sliepe, kinne jo ek in gewichtde eachkessen besykje. Dizze rustige geur helpt net allinich jo harsens fan skeakeljen nei sliepmodus, de kennis dat d'r wat op jo holle is, is al jo ûnderbewuste nedich foar jo om stil te bliuwen.

Christal Yuen is in redakteur by Healthline dy't ynhâld skriuwt en bewurkt dy't draait om seks, skientme, sûnens en wellness. Se siket konstant nei manieren om lêzers te helpen har eigen sûnensreis te smeden. Jo kinne har fine op Twitter.