De foardielen en foarsoarchsmaatregels fan sitten op 'e flier

Kontint

• Foardielen fan sitten op 'e flier
• Mooglike side-effekten
• Hoe kinne jo noflik op 'e flier sitte
• Knibbelje
• Cross-legged
• Bent sitten
• Side sitte
• Lang sitten
• Hurkje
• Foarsoarchsmaatregels foar goed sitten op 'e flier
• Seiza (knibbeljend)
• Hurkje
• Cross-legged
• Ôfhelje

In protte fan ús besteegje it grutste part fan 'e dei sitten op stuollen of banken. Eins sitte jo wierskynlik yn ien as jo dit lêze.

Mar guon minsken sitte yn plak op 'e flier. Faak makket dit diel út fan har deistige libbensstyl. Bygelyks yn guon kultueren is it gewoan om op 'e flier te sitten by it iten.

Oare minsken wolle graach op 'e flier sitte fanwegen de bewearde foardielen. De praktyk wurdt sein om fleksibiliteit en mobiliteit te ferbetterjen, om't jo jo legere lichem aktyf kinne stretchje. It wurdt ek tocht om natuerlike stabilisaasje fan jo kearnspieren te befoarderjen.

Dochs, as ferkeard wurdt dien, kin flier sitte pine en ûngemak feroarsaakje. Dit is foaral wierskynlik as jo al mienskiplike problemen hawwe.

Litte wy sjen nei de mooglike foardielen en neidielen fan ferdjipping sitten, tegearre mei mienskiplike posysjes dy't jo kinne besykje.

Foardielen fan sitten op 'e flier

De potensjele foardielen fan sitten op 'e flier omfetsje:

• Stimuleert natuerlike stabiliteit. Sûnder de stipe fan in stoel twingt ferdjipping sitten jo om jo kearn yn te setten foar stabilisaasje.
• Minder heupspanning. Lang sitten fan stoel kinne jo heupen strak en stiif meitsje. Mar as jo op 'e flier sitte, kinne jo jo heupfleksers maklik útwreidzje.
• Ferhege fleksibiliteit. Sittende posysjes kinne jo jo spieren fan it legere lichem útrekke.
• Ferhege mobiliteit. As jo ​​bepaalde spieren aktyf stretchje, sil jo mobiliteit ferbetterje.
• Mear spieraktiviteit. Guon hâldingen, lykas knibbeljen en hurkjen, binne posysjes "aktive rêst". Se fereaskje mear spieraktiviteit dan yn in stoel sitte.

Mooglike side-effekten

Hoewol sitten op 'e flier kin foardielen hawwe, kin ferkeard dwaan problemen feroarsaakje. Potensjele side-effekten omfetsje:

• Ekstra stress op jo gewrichten. Yn guon posysjes wurdt it gewicht fan jo boppeliif pleatst op jo legere ledematen. Dit kin druk op jo knibbels en ankels sette.
• Reduzearre bloedsirkulaasje. De lading fan jo boppelichem kin ek de sirkulaasje yn jo legere ledematen ferminderje.
• Min hâlding. It is wichtich om slûch te foarkommen. Oars kinne jo posturale problemen en pine yn 'e rêch ûntwikkelje of fergrutsje.
• Besteande mienskiplike problemen fergrutsje. Sitte op 'e flier is miskien net ideaal as jo besteande problemen hawwe yn jo heupen, knibbels as ankels.
• Problemen werop stean. Likegoed kinne mienskiplike problemen it lestich meitsje om fan 'e flier te kommen.

Hoe kinne jo noflik op 'e flier sitte

As jo ​​op 'e flier wolle sitten, besykje de folgjende sitposysjes. It kin wat tiid duorje om te ûntdekken wat it noflikst foar jo is.

Knibbelje

Kniele is in mienskiplike flierposysje mei in protte fariaasjes. Op 'e flier knibbelje:

1. Begjin te stean. Stap ien skonk efter jo. Ferpleats jo gewicht nei it foarste skonk.
2. Ferleegje jo rêch knibbel stadich nei de grûn, hâldt jo teannen op 'e flier en knibbel.
3. Set jo skouders oer jo heupen. Ferminderje jo foarste knibbel nei de flier.
4. Pleats jo knibbels skouderbreedte apart. Rêst jo billen op jo hakken.

Fanôf hjir kinne jo de toppen fan jo ankels ien foar ien op 'e flier pleatse. Jo billen sille rêste op 'e soallen fan jo fuotten. Dizze posysje wurdt yn 'e Japanske kultuer "seiza" neamd.

Om druk op jo knibbels te ferminderjen, kinne jo ien knibbel bûgje en jo foet op 'e flier plante. In oare opsje is om op in mat te knibbeljen.

Cross-legged

In oare populêre flierposysje sit dwers. Om it te dwaan:

1. Gean op 'e flier sitten. Buje beide jo knibbels, ferpleatse se nei bûten. Plak ien foet ûnder de tsjinoerstelde knibbel.
2. Ferpleats jo gewicht nei jo heupen, ynstee fan jo fuotten. Plak jo búk oer jo heupen.
3. Om druk op jo heupen te ferminderjen, kinne jo op 'e râne fan in ynklapte tekken sitte. Jo kinne ek kessens ûnder jo knibbels pleatse.

Bent sitten

As jo ​​knibbel of ankel ûngemak hawwe, besykje it bûgde sit:

1. Gean op 'e flier sitten. Bûgje beide jo knibbels, plante jo fuotten op 'e flier.
2. Pleats jo fuotten breder dan heupbreedte útinoar. In breder stânpunt sil foarkomme dat jo jo rêch rûnje.
3. Hâld jo búk oer jo heupen.

Side sitte

Fanút it bûgde sit kinne jo nei de side sit of "z-sit." Dizze posysje sil jo binnenste dijen útwreidzje:

1. Begjin yn bûgde sit. Leg jo beide knibbels nei rjochts en plak se op 'e flier.
2. Rêst de boaiem fan jo rjochterfoet tsjin 'e foarkant fan jo linker dij.
3. Hâld beide heupen op 'e flier, wat jo rêchbonke neutraal hâlde sil.
4. Werhelje yn 'e tsjinoerstelde rjochting.

Lang sitten

De lange sit strekt jo quad-spieren út. Om yn dizze hâlding te sitten:

1. Gean op 'e flier sitten. Foegje jo skonken rjochtút út. Flex jo teannen, wizigje se nei boppen.
2. Hâld jo búk oer jo heupen.
3. Sit op 'e râne fan in ynklapte deken om jo rêch net te rûnen.

Fanôf it lange sit kinne jo jo skonken ek breder pleatse dan skouderbreedte apart. Dit wurdt straddle sit neamd.

Hurkje

Hurkjen, as it sit sitten, kinne jo maklik ferpleatse tusken stân- en flierposysjes. Om yn dizze hâlding te sitten:

1. Stean mei jo fuotten heupbreedte apart. Plant jo fuotten op 'e flier.
2. Sakke jo billen stadich oant it krekt boppe de flier is.
3. Hâld jo skouders en boarst oerein.

Foarsoarchsmaatregels foar goed sitten op 'e flier

Om pine of ferwûning te foarkommen, jouwe oandacht oan jo lichem. Hjir binne jo jo bewust fan moatte wêze as jo yn sitte:

Seiza (knibbeljend)

Seiza, of knibbelje, kin stress pleatse op jo knibbels en ankelgewrichten. De djippe knibelflekken kin it kraakbeen yn jo knibbels ek irritearje.

Feroarje posysjes as jo ûnderste ledematen pynlik of ferdôve fiele. Jo kinne ek besykje op ien knibbel te sitten troch ien foet op 'e flier te pleatsen.

Hurkje

Hukjen is minder stabyl dan oare posysjes, om't jo billen boppe de flier bliuwe. Dêrom freget it mear spieraktiviteit en lykwicht. It giet ek om ekstreme knibelflekken.

As jo ​​swierrichheid hawwe stabyl te bliuwen, hâld dan oan in muorre of bank foar balâns. Ferpleats nei in oare posysje as jo pine yn 'e knibbel of knibbel fiele.

Cross-legged

As ferkeard wurdt dien, kin cross-leggen sitte pine yn 'e lege rêch en minne hâlding fergrutsje.

Om dit te foarkommen, foarkomme dat jo jo rêch bûge as jo dwers sitte. Hâld jo rêchbonke yn in neutrale posysje.

Hâld jo gewicht ek op jo heupen ynstee fan jo fuotten. Dit sil de druk op jo ankelgewrichten ferminderje.

Ôfhelje

As jo ​​in soad tiid yn in stoel trochbringe, kin sitten op 'e flier fan foardiel wêze. It kin helpe om de spieren yn jo legere lichem te streken. Hâld lykwols rekken mei jo hâlding. Hâld jo búk oer jo heupen om te foarkommen dat jo rêch slûchje.

Likefolle wêr't jo sitte, foarkom te lang yn ien posysje te bliuwen. Feroarje posysjes as jo pine of ûngemak ûnderfine.