Sidestep Stress, Beat Burnout, and Have It All -Really!

Kontint

• Resinsje foar

Nettsjinsteande de mem fan twa grutte bern en direkteur fan it prestisjeuze Greater Good Science Center oan 'e Universiteit fan Kalifornje yn Berkeley, wie sosjolooch Christine Carter, Ph.D., konstant siik en beklamme. Dat se sette út om te ûntdekken hoe't se it wirklik allegear hawwe kinne - de lokkige famylje, it ferfoljen fan wurk en it wolwêzen om derfan te genietsjen. Foarôfgeand oan har nije boek, De swiete spot, op 20 jannewaris, prate wy mei Dr. Carter om út te finen wat se learde, en hokker advys se te bieden hat.

Foarm: Wat hat jo boek ynspireare?

Dr Christine Carter (CC): Ik bin in chronike overachiever, en in herstellende perfeksjonist. En nei in desennium fan it studearjen fan it ûndersyk nei lok, positive emoasjes, en elite prestaasjes [by UC Berkeley's Greater Good Science Center], hie ik in enge momint foar sûnens. Ik hie alles - geweldige bern, in geweldich famyljelibben, it ferfoljen fan wurk - mar ik wie de hiele tiid siik, en ik wie altyd oerstjoer. (Folle perfeksjonisten, harkje nei: Hjir binne 3 redenen om net perfekt te wêzen.)

Elkenien mei wa't ik hjiroer spruts sei dat ik wat moast opjaan, dat ik it net alles koe hawwe. Mar ik tocht, As ik kin net tagelyk suksesfol, lokkich en sûn wêze, en ik haw dit al in tsien jier bestudearre - dan binne alle froulju geschroefd! Dat ik begon alle techniken te testen wêr't ik oaren oer coache yn it Sintrum om út te finen wêr't al myn enerzjy hinne gie, en it boek waard dêrút berne.

Foarm: En wat fûnsto?

CC: Us kultuer fertelt ús dat drokte in marker is fan belang. As jo ​​net útput binne, dan moatte jo net hurd genôch wurkje. Mar it is ien ding om suksesfol te wêzen, en it is in oar om sûn genôch te wêzen of genôch enerzjy te hawwen om fan jo súkses te genietsjen. Ik einige myn libben wirklik ien routine tagelyk opnij yn. En guon fan 'e feroarings binne ienfâldige dingen dy't wirklik lykje as de wittenskip fan' e blazingly fanselssprekkend. Mar se drage werheljen - om't se echt wurkje!

Foarm: Dat hokker tips kinne jo oanbiede foar immen dy't har folslein beklamme en oerstjoer fielt?

CC: Erken earst jo gefoelens. De ynstinktive reaksje fan froulju op eangst is om it te wjerstean of it fuort te drukken. Mar ûndersyk lit sjen dat as wy dat dogge, de fysike symptomen fan stress minder wurde. Dat troch net te fersetten, litte jo de emoasjes eins ferdwine.

Bereik dan nei ferheffende dingen - in playlist fol mei lokkige ferskes, leuke foto's fan bisten, in ynspirearjend gedicht. Dit binne soarte fan in need break foar jo fight-of-flight antwurd; se sille jo stress koartslute troch ynstee positive gefoelens op te bringen. (Dizze Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell Workout Playlist moat de trúk dwaan!)

Dan, as jo ienris better fiele, is de lêste stap om te foarkommen dat de stress net weromkomt. Om dat te dwaan, moatte jo aktive stappen nimme foar it ferminderjen fan kognitive oerlêst, as de hoemannichte ynformaasje en stressors dy't jo opnimme. (Jo spanning kin mear ravage feroarsaakje dan jo beseffe. Hjir binne 10 rare manieren wêrop jo lichem reageart op stress.)

Foarm: En hoe dogge jo dat?

CC: Earlik sein, gjinien liket it te hearren, mar de bêste manier is om jo tillefoan út te sluten. Tink oan jo enerzjy as in folsleine ballon. Elke kear as jo jo e -post, wurkskema, of Twitter -feed op jo tillefoan kontrolearje, soarget it foar in trage lek yn 'e ballon. Uteinlik wurde jo folslein lein. As jo ​​jo tillefoan útsette - en ik bedoel dat letterlik, jo moatte jo tillefoan eins fysyk ôfslute - jo jouwe josels in kâns om de ballon opnij te foljen. (Learje mear oer hoe't jo mobyl jo downtime ferneatiget, en wat jo dermei moatte dwaan.)

Foarm: Dat is in hege opdracht foar in protte froulju-ynklusyf mysels! Binne d'r bepaalde tiden dat it it wichtichste is om de stekker út te lûken?

CC: Jo! Hannen del, as jo op bêd binne. Dat is in tiid wêryn jo moatte ûntspanne, wat jo net kinne dwaan as jo oan 'e tillefoan binne. Ik riede sels oan dat froulju in echte, âlderwetske wekker keapje, sadat se de wekker fan har tillefoan net hoege te brûken, wat har ferliket om har e-post earst te kontrolearjen. (Untdek wêrom't kalme minsken nea sliepe mei har sel - en 7 oare geheimen dy't se witte.)

Foarm: Hoe kinne jo oars jo kognitive overload ferminderje?

CC: In grutte is te dwaan wat ik neam "autopilot ynskeakelje." Undersyk lit sjen dat 95 prosint fan ús harsensaktiviteit bewusteleas is: As jo ​​ride en immen de dyk foar jo sjogge oerstekke, reitsje jo bygelyks automatysk de pauzes. Tink dus oer alle dingen dy't jo de heule dei net bewust moatte dwaan, lykas jo moarnsroutine. Doch jo deselde dingen yn deselde folchoarder elke dei-up, kofje, gym, dûs? Of wurde jo wekker en tinke, Moat ik fannemoarn oefenje, of letter? Moat ik no kofje sette, of nei myn dûs?

Ik lear minsken mear oer hoe't se dit moatte dwaan op myn webside (jo kinne jo fergees registrearje). Elke dei stjoer ik in e-post mei detaillearre in lytse stap dy't jo kinne nimme om jo routines te streamlynjen.

Foarm: Wat is de lytste stap dy't immen kin nimme dy't de grutste ynfloed sil hawwe op har deistich lok en stressnivo's?

CC: Ik soe sizze in "better-as-neat" oefenplan op te stellen dat minder dan fiif minuten duorret, dagen as jo net nei de gym kinne. Mine is 25 squats, 20 push-ups, en in planke fan ien minút; it nimt my trije minuten, mar it wurket. Der is my ferteld dat ik earder "Michelle Obama earms" haw, en dit is de ienige workout foar it boppeliif dy't ik doch! (Learje hjir wêrom oefening de kaai is foar lykwicht tusken wurk en libben.) En tink ien kear deis oan wat of wat wêr't jo tankber foar binne. Undersyk lit sjen dat tankberens de basis is foar persoanlik lok.

Om mear te learen oer it ûntkommen fan 'e "drokke trap" en it ûntdekken fan in lokkiger, minder stressige jo, keapje in kopy fan it nije boek fan Dr. Carter The Sweet Spot: Hoe kinne jo jo groef thús en op it wurk fine, te keap 20 jannewaris.

Resinsje foar