6 selsmakke shakes om gewicht te ferliezen

Kontint

• 1. Romige yoghurt fitamine
• 2. Bananesmoothie en pindakaas
• 3. Vitamine fan papaja en havermiet
• 4. Vitamine Açaí proteïne
• 5. Romige kiwi en ierdbei-smoothie
• 6. Kakao-smoothie mei haver

Nimme selsmakke vitaminen is in geweldige manier om te hâlden oan it gewichtsverlies dieet en besparret tiid en jild. Yn fitaminen is it mooglik iten te mingen om essensjele fiedingsstoffen te hawwen om metabolisme te rapperjen en gewichtsverlies te befoarderjen.

In goede tip is om altyd faserich iten ta te heakjen oan jo selsmakke shakes, lykas chia, flaxseed en oat semen, om't se jo mear sêdens jouwe en helpe om de glycemyske yndeks fan it miel te ferminderjen. It is ek wichtich om de fitaminen net te sûkerjen mei sûker as huning, om jo kaloryen en de produksje fan fet yn it lichem net te ferheegjen.

Hjir binne 6 lekkere kombinaasjes fan selsmakke shakes.

1. Romige yoghurt fitamine

Dizze fitamine is sawat 237 kcal en kin brûkt wurde as middeis snack of as foar-training.

Yngrediïnten:

• 1 beferzen banaan
• 5 g ierdbeien
• 120 g nonfat gewoane yoghurt
• 1 itenstleppel sinneblomsied

Tarieding modus:

Helje de banaan út 'e friezer en slach alle yngrediïnten yn' e blender mei de pulsfunksje oant de beferzen banaan wurdt verpletterd en feroare yn smaak.

2. Bananesmoothie en pindakaas

Dizze fitamine hat sawat 280 kcal en 5,5 g glêstried, wêrtroch it fol is en de darmfunksje ferbetteret, wêrtroch it in geweldige opsje is foar post-workout.

Yngrediïnten:

• 1 banaan
• 200 ml skimde of plantaardige molke
• 1 oseaap pindakaas
• 2 teeleppels chia

Tarieding modus:

Beat alle yngrediïnten yn in blender en drinke iis.

3. Vitamine fan papaja en havermiet

De papaya-fitamine hat 226 kcal en 7,5 g glêstried, spesjaal om te helpen by darmfunksjonearjen, opblazen bestriden en minne spiisfertarring, help om de búk te droegjen. It kin brûkt wurde foar moarnsiten as middeisiten.

Yngrediïnten:

• 200 ml magere molke
• 2 tinne plakjes papaya
• 1 teeleppel chia
• 1 oseaap fan haver
• 1 teeleppel flaaksied

Tarieding modus:

Beat alle yngrediïnten yn in blender en drinke iis.

4. Vitamine Açaí proteïne

De acai-vitamine hat sawat 300 kcal en mear dan 30 g proteïnen, wêrtroch it in geweldige opsje is om metabolisme te aktivearjen en spierwinning yn 'e post-workout te fersnellen.

Yngrediïnten:

• 200 ml magere molke
• 1 skep fan wei-proteïne fan vanille aromatisearre
• 100 g as 1/2 sûkerfrije açaí pulp
• 1 banaan

Tarieding modus:

Beat alle yngrediïnten yn in blender en drinke iis.

5. Romige kiwi en ierdbei-smoothie

Dizze fitamine hat sawat 235 kcal en 4 g glêstried, geweldich om de spiisfertarring te ferbetterjen fanwegen de oanwêzigens fan munt. In goede opsje is it te brûken foar moarnsiten.

Yngrediïnten:

• 1 kiwi
• 5 ierdbeien
• 1 oseaap fan haver
• 170 g as 1 lytse pot mei gewoane yoghurt
• 1/2 itenstleppel pindakaas
• ½ itenstleppel mintblêden

Tarieding modus:

Beat alle yngrediïnten yn in blender en nim iis.

6. Kakao-smoothie mei haver

De mielen dy't it meast geskikt binne foar útwikseljen foar it skodzjen binne moarnsiten as jûnsiten, en dêrom wurdt it oanrikkemandearre ien of de oare te kiezen. Kieze om de skodder mear dan ien kear deis te nimmen garandeart net de hoemannichte fiedingsstoffen dy't nedich binne foar de dei en kin skealik wêze foar it lichem.

Yngrediïnten

• 1 glês skûmke kowemolke as grientemolke
• 1 oseaap kakaopoeder
• 2 itenstleppel flaaksied
• 1 itenstleppel sesam
• 1 oseaapje oat
• 6 iisfjilden
• 1 beferzen banaan

Tarieding modus

Beat alle yngrediïnten yn in blender en drink dan. Makket sawat 300 ml.

Om langduorjende doelen te berikken, wurdt it ek oanrikkemandearre om goed te iten, yndustrialisearre produkten, gebakken iten, fetten en produkten lykas brea, gebak en koekjes te foarkommen, neist it regelmjittich oefenjen fan in soarte fan fysike aktiviteit. Sjoch hoe't jo in sûn dieet hawwe om gewicht te ferliezen.