Sexy ferneamdens mei de bêste kont: Beyonce

Kontint

• Resinsje foar

De fêste efterkant fan dizze stjer is it hichtepunt fan dûnsrepetysjes, rinnen, en pre-tour gymsessjes. "Ik doch in protte squats foar myn bút!" de sexy celeb hat sein. Trije oant fiif kear yn 'e wike (ôfhinklik fan har reiskema), wurket Beyonce mei Miami -oefeningsfysiolooch Marco Borges. "Wy dogge in oare miks fan krêftbewegingen mei in ferskaat oan apparatuer tidens elk fan ús ien-oere sesjes," seit Marco. "It feroarjen soarget derfoar dat wy elk diel fan in spiergroep rjochtsje."

De Beyonce Workout:

Trije kear yn 'e wike, doch 2 of 3 sets fan elke butt-oefening.

Jo sille nedich wêze:In 8- oant 15-pûn Body Bar en in stabiliteitsbal. Fyn gear op spri.com.

Body Bar Hip Lift

Wurket: Butt and hamstings

IN. Lizzend nei foaren mei boppeste rêch op in stabiliteitsbal en hâld in Body Bar op jo heupen, knibbels bûgd 90 graden en lichem útrjochte fan skouders oant

knibbels.

B. Lege heupen, pauze foar 1 tellen, druk dan glutes om werom te gean nei de startposysje, en werhelje. Do 12 oant 15 reps.

Single-Leg Extension

Wurken: Kont, rêch en hamstrings

IN. Kom yn plankposysje mei skien op in stabiliteitsbal, skouders rjochte oer polsen. Buigje linker knibbel, lûk bal nei boarst.

B. Hâld linker skonken stil, ferheegje rjochter skonk oant heuphichte efter jo, legere skonk, en werhelje. Doch 10 oant 12 reps, wikselje dan kanten om de set te foltôgjen. (As dit te hurd is, lizze dan mei heupen sintraal op de bal; lift en ferleegje beide skonken.)

Resinsje foar