5 manieren om serotonine te ferheegjen

Kontint

• 1. Oefenje fysike aktiviteit
• 2. Súnde deistich
• 3. Tryptofaan-ryk iten
• 4. Relaksearjende aktiviteiten
• 5. Gebrûk fan oanfollingen

Serotoninnivo's kinne wurde ferhege troch natuerlike strategyen lykas fysike aktiviteit, massaazjes as in sûn, lykwichtich dieet dat ryk is oan tryptofaan. Yn gefallen wêr't dizze aktiviteiten lykwols net genôch binne om serotoninnivo's te ferheegjen, kin it gebrûk fan supplementen oanrikkemandearre wurde om in gefoel fan wolwêzen te befoarderjen.

Serotonin is in neurotransmitter produsearre út in aminosoer, tryptofaan, dat kin wurde relatearre oan ferskate funksjes yn it lichem, lykas regulearjen fan sliep en lichemstemperatuer, it befoarderjen fan goede stimming en gefoel fan wolwêzen en ferbetterjen fan kognitive funksjes. Learje mear oer de funksje fan serotonine yn it lichem.

Dêrom is it wichtich dat serotoninnivo's ideaal binne foar de persoan om de maksimale foardielen mooglik te hawwen. Sadwaande binne guon manieren dy't kinne helpe om de nivo's fan serotonine dy't yn it bloed sirkulearje te ferheegjen om te soargjen foar de foardielen levere troch dizze neurotransmitter:

1. Oefenje fysike aktiviteit

De praktyk fan fysike aktiviteit helpt om de nivo's fan serotonine dy't yn it bloed sirkulearje te ferheegjen, om't it de ferheging fan 'e produksje en frijlitting fan tryptofan kin favorisearje, dat is it aminosoer yn ferbân mei de produksje fan dizze neurotransmitter.

Sadwaande, as jo regelmjittich oefenje of op hege yntensiteit, is it mooglik om de nivo's fan serotonine yn it bloed te ferheegjen dat it harsens berikt, wat resulteart yn in gefoel fan wolwêzen en in ferbettering fan 'e kwaliteit fan it libben.

Alle soarten fysike aktiviteiten kinne de produksje fan serotonine stimulearje, lykwols wurde aerobyske oefeningen normaal assosjeare mei in heger nivo fan produksje fan dizze neurotransmitters en dêrom kin it ynteressant wêze foar de persoan om te rinnen, te swimmen, te kuierjen of te dûnsjen, bygelyks. foarbyld.

Besjoch oare foardielen fan oefening.

2. Súnde deistich

Guon ûndersiken jouwe oan dat it eksposearjen fan josels oan 'e sinne deistich ek serotoninnivo's ferheegje kin, om't blootstelling oan sinne de produksje fan vitamine D befoardert, dy't in direkte ynfloed hat op it metabolisme fan tryptofaan en sadwaande liedt ta de foarming fan gruttere hoemannichten serotonine ,

Sadwaande wurdt oanrikkemandearre dat de persoan om de hoemannichte fitamine D en, dêrtroch, serotonine te ferheegjen, de persoan 10 oant 15 minuten deis wurdt bleatsteld, by foarkar yn 'e oeren fan' e dei as de sinne net sa hjit is , dit komt omdat it wurdt oanrikkemandearre dat jo yn dizze situaasje gjin sunscreen brûke. Sjoch hoe't jo kinne sinnebaaie om fitamine D te produsearjen

3. Tryptofaan-ryk iten

Iten is essensjeel foar de produksje fan serotonine, om't it fia iten is it mooglik om ideale bedraggen tryptofaan te krijen.

Sa, om serotonine te ferheegjen, is it wichtich om in dieet te hawwen dat ryk is oan tryptofaan, wêrby't foarkar wurdt jûn oan iten lykas tsiis, salm, aaien, bananen, avocados, nuten, kastanjes en kakao, bygelyks. Krij oare tryptofaan-rike fiedsels kennen.

Besjoch mear fiedings tips om serotonine te ferheegjen yn it folgjende fideo:

4. Relaksearjende aktiviteiten

Guon ûntspannende aktiviteiten lykas meditaasje en yoga kinne bygelyks ek helpe om serotoninnivo's te ferheegjen, om't by it beoefenjen fan dizze aktiviteiten it mooglik is senuwsignalen te regulearjen en de aktiviteit fan neurotransmitters te ferbetterjen, it befoarderjen fan in gefoel fan wolwêzen.

Boppedat, om't dizze aktiviteiten as doel hawwe de reduksje fan symptomen fan eangst en stress te befoarderjen, helpe se ek de nivo's fan cortisol te regulearjen, dy't in aksje hat yn tsjinstelling ta serotonine. Op dizze manier is it mooglik om de aksje fan serotonine yn it lichem te befoarderjen.

In oare manier om de ferheging fan serotoninnivo's te befoarderjen troch aktiviteit dy't ûntspanning befoarderet is troch massages, wêryn de produksje fan neurotransmitters dy't assosjeare binne mei it gefoel fan wolwêzen wurdt favoured, lykas bygelyks serotonin en dopamine.

5. Gebrûk fan oanfollingen

As natuerlike techniken net genôch binne om serotonine te ferheegjen, kin it gebrûk fan oanfollingen dy't in ferheging fan 'e konsintraasje fan tryptofaan yn it lichem en de frijlitting fan serotonine befoarderje, wurde oanjûn.

Guon fan 'e oanfollingen dy't kinne wurde oanjûn binne 5-HTP, dy't it senuwstelsel maklik berikke kinne en serotonine-produksje feroarsaakje, en de tryptofan-oanfolling, as it net mooglik is ideale bedraggen fan dit aminosoer te krijen fia iten.

Derneist suggerearje guon ûndersiken dat it gebrûk fan probiotika ek ferhege nivo's fan serotonine kin befoarderje, om't it ferhege nivo's fan tryptofaan yn it bloed befoardert, wat sadwaande gruttere bedraggen fan dit aminosoer yn 't harsens en gruttere produksje fan serotonine fertsjintwurdiget. Sjoch mear oer probiotika en hoe't jo konsumearje.

It is wichtich dat it gebrûk fan supplementen wurdt oanjûn troch de dokter as fiedingsdeskundige neffens de behoeften fan 'e persoan.