Serotonin: wat it is, wat it is foar en tekenet dat it leech is

Kontint

• Wat is serotonine foar
• 1. Hannelingen op stoelbewegingen
• 2. Regelt stimming
• 3. Regelt mislikens
• 4. Regelt sliep
• 5. Bloedstolling
• 6. Bone sûnens
• 7. Seksuele funksje
• Tekens dat serotonine leech is
• Iten om serotonine te ferheegjen

Serotonin is in neurotransmitter dy't wurket yn 't harsens, kommunikaasje oprjochtet tusken senuwsellen, en kin ek wurde fûn yn it spijsverteringsstelsel en yn bloedplaatjes. Dizze molekule wurdt produsearre út in aminosoer neamd tryptofaan, dat wurdt krigen fia iten.

Serotonin wurket troch it regeljen fan stimming, sliep, appetit, hertslach, lichemstemperatuer, gefoelichheid en kognitive funksjes en, as it yn in lege konsintraasje is, kin it minne stimming feroarsaakje, sliepproblemen, eangst as sels depresje.

Ien manier om de konsintraasje fan serotonine yn 'e bloedstream te ferheegjen is iten iten ryk oan tryptofaan te konsumearjen, regelmjittich te oefenjen en, yn earnstiger gefallen, medisinen te nimmen. Besjoch wat tips om serotonine te ferheegjen.

Wat is serotonine foar

Serotonin is heul wichtich foar ferskate funksjes fan it lichem, dus is it wichtich dat har nivo's yn sûne konsintraasjes binne. De wichtichste funksjes fan serotonine binne:

1. Hannelingen op stoelbewegingen

Serotonin wurdt yn grutte hoemannichten fûn yn 'e mage en darm, en helpt om darmfunksje en bewegingen te kontrolearjen.

2. Regelt stimming

Serotonin hannelt op it brein dat eangst regelet, ferheget lok en ferbetteret de stimming, sadat lege nivo's fan dit molekule eangst kinne feroarsaakje en liede ta depresje.

3. Regelt mislikens

Serotonineproduksje nimt ta as it lichem giftige stoffen út 'e darm moat eliminearje, lykas bygelyks yn gefallen fan diarree. Dizze ferheging stimuleart ek in regio fan it harsens dat mislikens kontroleart.

4. Regelt sliep

Serotonin is in neurotransmitter dy't ek de regio's yn 't harsens stimuleart dy't sliep en wekker kontrolearje, en as it yn lege konsintraasje is, kin it sliepsteuringen feroarsaakje.

5. Bloedstolling

Bloedplaatjes jouwe serotonine frij om wûnen te genezen. Serotonin liedt ta vasokonstriksje, wêrtroch't bloedstolling fasilitearret.

6. Bone sûnens

Serotonin spilet in rol yn 'e bonkesûnens, en har ûnbalâns kin in negative ynfloed hawwe. Signifikant hege nivo's fan serotonine yn 'e bonken kinne bonken swakker meitsje, wêrtroch it risiko wurdt te lijen fan osteoporose.

7. Seksuele funksje

Serotonin is in substân dy't relatearre is oan libido en dêrom kinne feroaringen yn har nivo's seksueel langstme feroarje.

Tekens dat serotonine leech is

De lege konsintraasje fan serotonine yn it lichem kin liede ta it ferskinen fan tekens en symptomen, lykas:

• Moodiness yn 'e moarn;
• Sliepenheid oerdeis;
• Feroaring fan seksueel langstme;
• Bereidens om de hiele tiid te iten, foaral snoepjes;
• Moeilikheid by learen;
• Fersteuringen fan ûnthâld en konsintraasje;
• Irritabiliteit.

Derneist kin de persoan him noch wurch fiele en maklik fan geduld rinne, wat kin oanjaan dat it lichem mear serotonine nedich is yn 'e bloedstream.

Iten om serotonine te ferheegjen

Besjoch it folgjende fideo oer it iten dat jo moatte konsumearje om jo produksje fan serotonine te ferheegjen:

Guon iten ryk oan tryptofaan, dy't tsjinje om de produksje fan serotonine yn it lichem te ferheegjen, binne:

• Dûnse sûkelade;
• Reade wyn;
• Banaan;
• Ananas;
• Tomaat;
• Meager fleis;
• Molke en de derivaten dêrfan;
• Folsleine granen;
• Kastanje út Pará.

Dizze fiedsels moatte deistige konsumeare wurde, yn lytse dielen, ferskate kearen deis. In goed foarbyld hjirfan is it nimmen fan in bananensmoothie mei paranoten foar moarnsmiel, it iten fan in grilled hin boarst mei tomatensalade foar it middeisiten, en nei it iten 1 glês reade wyn hawwe. Sjoch mear foarbylden fan iten dat helpt om serotonine te ferheegjen.

Derneist kinne ek voedingssupplementen mei tryptofaan wurde brûkt yn 'e komposysje.

Yn earnstiger gefallen, wêryn it gebrek oan serotonine in grutte ynfloed hat op it libben fan 'e persoan, wêrtroch't depresje of oermjittige eangst is, kin it miskien nedich wêze medisinen te nimmen dy't troch de dokter binne foarskreaun.