Selsferdigening: wat elke frou moat witte

Kontint

• Wês tûk: Bliuw bewust en wês taret
• Wês tûk: Befriend Security
• Wês Smart: Buddy System
• Escape: Wês beslissend en yn kontrôle
• Escape: Run Away
• Fjochtsje: ferdigenje in frontale oanfal
• Combat: ferdigenje in oanfal fan efteren
• Combat: Ferdigenje in oanfal fan boppen
• Fjochtsje: Palm Strike to Nose
• Kontrôle eangst: bestriden sykheljen
• Bousterkte: Hâlding
• Build Strength: Core Strength
• Bouwe sterkte: lykwicht
• Resinsje foar

"Persoanlike feiligens giet oer karren en omstannichheden," seit Don Seiler, eigner fan Kodokan-Seiler Dojo yn Minnesota en skriuwer fan Karate Do: Tradysjonele training foar alle stilen. "En hoewol jo de lêste net altyd kinne kontrolearje, kinne jo de eardere grif kontrolearje. Jo moatte in folsleine persoanlike beskermingstrategy hawwe en dat yn jo libbensstyl ynbêde, sadat it gewoan gewoante wurdt."

Oare selsferdigeningseksperts binne it iens. "Kennis is macht. Jo sille mear fertrouwen hawwe as jo witte wêr't en hoe't jo moatte slaan as jo josels ferdigenje moatte, "seit Robert Fletcher, MMA-sterkte- en kondysje-coach en oprjochter fan America's Next Great Trainer.

Om jo te helpen mei in eigen persoanlike beskermingstrategy te kommen, biede ús saakkundigen har bêste advys, kompleet mei must-know moves om út elke driigjende situaasje te kommen.

Wês tûk: Bliuw bewust en wês taret

"Jou altyd omtinken foar jo omjouwing," seit Fletcher. "Net in paranoïde eangst, mar in sûn bewustwêzen." Seiler is it dermei iens, taheakke dat "kriminelen har slachtoffers útsykje. Se sykje immen dy't wurdt ôfliede, gjin eachkontakt makket, in posysje fan swakte hat en sichtbere weardefolle items hat."

Hoewol it noait jo skuld is as jo it slachtoffer binne fan in gewelddiedige misdied, kinne jo jo risiko ferminderje troch ferloofd en wach te bliuwen, seit Seiler. Hy riedt oan om "wat as"-senario's te oefenjen.

"Sjoch om dy hinne en tink 'Wat soe ik no dwaan as immen my folge?' en soargje der dan foar dat jo ynrjochte binne om jo plannen út te fieren. "

Mear tips foar saakkundigen: Hâld jo mobyle telefoan klear (mar net smsje of sprekke dêroer), drage in beurs mei in lichemriem om jo hannen frij te hâlden, wit wêr't jo kaaien binne foardat jo by jo auto komme, en hâld in pear flats yn jo beurs, sadat jo net hoege te rinnen yn hakken.

Wês tûk: Befriend Security

Neffens Seiler is ien fan 'e bêste, en meast oersjoen, strategyen foar selsferdigening "tichtby bliuwe by minsken dy't binne betelle om jo te beskermjen, lykas befeiligers, plysjeminsken, en bouncers. As jo ​​earne oankomme, doch se dan koart yn mei in ienfâldige groetnis en in glimke om in rapport te meitsjen. "

Dan Blustin, in 15-jierrige feteraan bouncer, is it iens. "Sels in lytse ynteraksje helpt my oan jo te ûnthâlden, en ik sil wierskynliker in each foar jo hâlde." De meast foarkommende flater dy't hy sjocht dat froulju meitsje? Harren drank sûnder tafersjoch litte of in drank akseptearje fan ien dy't se net kenne, seit hy.

Wês Smart: Buddy System

Freondinnen binne goed foar mear dan gewoan te fertellen dat d'r húskepapier oan jo rok sit of dat in leuke keardel jo kontrolearret.

"Jo freonen kinne in geweldige boarne wêze om jo feilich te hâlden," seit Seiler, dy't suggerearret tsjin elkoar te stean as jo sprekke, sadat jo jo fisyfjild kinne ferdûbelje. Soargje der ek foar dat jo jo skema mei jo freonen fêststelle foardat jo útgean, sadat se witte wannear jo fan jo moatte ferwachtsje-en wannear jo jo soargen moatte meitsje as jo net litte sjen.

Escape: Wês beslissend en yn kontrôle

"Projektfertrouwen, krêft en enerzjy," seit Fletcher. "Dit is fan libbensbelang, net allinich yn in potinsjele selsferdigeningssituaasje, mar yn it libben."

"As der wat bart, moatte jo al hawwe besletten wat jo sille dwaan," seit Seiler. "Gean werom nei jo wat-as-plan en hannelje fluch en beslissend." Unthâld: Kriminelen sykje meastentiids nei maklike slachtoffers, en se sille dejingen mei in selsbetrouwen postuer, kalme hâlding en direkte stare mije.

Escape: Run Away

"It is altyd better om in konfrontaasje te foarkommen as it mooglik is," seit Seiler. "Doch wat it kostet om út in minne situaasje te kommen foardat it in gefjocht wurdt."

Fletcher advisearret froulju om oandacht te jaan oan har darm. "Fertrou jo ynstinkten. As iets net goed sjocht of goed fielt, fertrou dat gefoel!" Negearje gjin warskôgingsbuorden, foeget Seiler ta. "Wês net bang om 'gemien' of 'rûch' of 'dom' te sjen-kom gewoan d'r út."

As in fysyk konflikt net te ûntkommen is, jou dan net op! Folgjende diele ús saakkundigen fiif must-know-bewegingen om de meast foarkommende soarten fysike oanfallen te bestriden.

Fjochtsje: ferdigenje in frontale oanfal

As immen jo fan 'e foarkant grypt, begjin dan troch jo heupen fan har ôf te draaien ynstee fan efterút te lûken. Dit sil se wat út lykwicht lûke en jo yn in bettere posysje bringe foar de folgjende beweging.

Gryp dan ûnder har kaak en druk sa hurd as jo kinne. "Sels in bern kin hurd genôch drukke om de trachea fan immen te ferwiderjen," seit Seiler. Hy riedt dizze ferdigening oan oer de populêre traap nei de liuw, om't hoewol dizze metoade pine feroarsaket, it net altyd in oanfaller ûnbekwaam makket. "Mar as er net sykhelje kin, lit er grif los," seit er.

Combat: ferdigenje in oanfal fan efteren

As immen jo fan efteren pakt, sil jo ynstinkt wierskynlik wêze om te fjochtsjen om fuort te heljen, mar de measte froulju sille de hichte of krêft net hawwe om op dizze manier fan in oanfaller fuort te kommen, seit Seiler. Ynstee advisearret hy ien of twa fingers fan 'e hân fan' e oanfaller te pakken en skerp fuort en del te lûken. "It is ongelooflijk pynlik en se sille har grip losmeitsje."

In oare opsje is om har earm te bite en dan sydlings nei de oanfaller te draaien. Op dizze manier kinne jo útglide as se har earm bewege.

As immen jo by jo earm pakt, draai dan jo tomme nei jo lichem, bûgje jo elmboog en draai fluch fan har ôf om har grip te brekken. Dit is goed om te oefenjen, sadat jo net hoege te tinken yn in krisis.

Combat: Ferdigenje in oanfal fan boppen

Fan boppe ôf oanfallen wurde - it slimste senario foar in protte fan ús - is dreger om te ûntkommen, mar d'r is noch in protte dy't jo kinne dwaan om werom te fjochtsjen, seit Seiler. "As jo ​​ien of beide hannen frij hawwe, knypje har yn 'e kiel of stek har eagen. Mar soargje derfoar dat jo it dogge lykas jo it bedoele. As jo ​​sille fjochtsje, moatte jo 100 prosint gean."

As jo ​​earms binne pind, Seiler seit, jo hawwe de opsje fan feigning neilibjen of it meitsjen fan in ôflieding-"trap, scream, bite, spit, wat jo kinne dwaan"-en dan wachtsje op in kâns om jo hannen frij.

Fjochtsje: Palm Strike to Nose

In oare fjochtsbeweging dy't goed wurket yn in protte situaasjes, seit Fletcher, is in spearhân mei of in palmstaking op 'e noas (de noas is ekstreem gefoelich en sil ek triennen feroarsaakje om har fyzje te ferwiderjen) of har eagen útstutsen.

Kontrôle eangst: bestriden sykheljen

It wichtichste ark yn elke gefjocht is dejinge dy't it meast wurdt oersjoen, seit Seiler. "De mooglikheid om jo eangst te behearskjen en jo lichem te kalmearjen sil jo dúdlik tinke kinne."

Soldaten, plysjeminsken, brânwachtminsken, en oaren dy't yn har deistich libben fjochtsjen kinne tsjinkomme, wurde in technyk leard mei de namme "bestriden sykheljen" om har panykynstinkt te oerwinnen. "It is simpel om te dwaan," seit Seiler. "Nim in koarte ynhale troch jo noas, folge troch in lange útademing. Dit sil jo hertslach fertrage en jo parasympathetic nervous systeem dwaande hâlde, en helpt jo troch eangst te wurkjen."

Hy foeget ta dat dit it bêste wurdt oefene as jo net ûnder stress binne, sadat it automatysk sil wêze as jo it nedich binne.

Bousterkte: Hâlding

"Krij yn 'e gewoante om in goede, sterke posysje te oefenjen," seit Fletcher. "Hâld jo holle omheech, skouders werom, en kuierje 'sterk'. Dit sil in berjocht stjoere nei in mooglike oanfaller dat jo miskien net sa maklik in doel binne, en dat d'r in gruttere kâns is op ferset-en dat is presys wat se net wolle! "

Seiler suggerearret it oefenjen fan 'e ienfâldige jogahâlding berchposysje. Stean yn in noflike hipwide posysje mei hannen oan jo kanten en palmen nei foaren. Slút jo eagen, nim in djippe azem, en as jo útademje, rolje jo skouders omheech, werom, en dan nei ûnderen.

Build Strength: Core Strength

"In sterke kearn is essinsjeel foar elke beweging fan selsferdigening," seit Seiler. Fersterkje jo midseksje mei ienfâldige plank-oefeningen dy't jo heule kearn wurkje, yn tsjinstelling ta sit-ups of crunches dy't mar in pear spieren belûke en gjin funksjonele bewegingen binne.

Klikje hjir om guon fan ús favorite plankfarianten te sjen. Jo kinne in pear tafoegje oan jo besteande routine of alle sân kombinearje yn ien killer abs workout.

Bouwe sterkte: lykwicht

It bouwen fan jo lykwicht kin jo helpe om op jo fuotten te bliuwen as jo triuwe of lutsen wurde, sels as jo ferrast binne. Ferbetterje jo troch oefenjen fan beamposysje: Ferpleats jo gewicht op jo linker skonk.Lûk jo rjochter knibbel yn jo boarst, pak jo enkel, en druk de boaiem fan jo rjochter foet op jo linker dij. As jo ​​​​wobbly fiele, hâld jo hân op jo ankel wylst it yn jo dij drukke wurdt.

As jo ​​​​jo lykwicht echt maklik fine, berikje jo earms rjocht omheech of druk jo palmen byinoar foar jo boarst. As dit op in oerweldigjende manier útdaagjend is, pleatst jo teannen op 'e grûn en lit jo foet op jo enkel stean. Druk jo palmen byinoar foar jo boarst. Bliuw hjir foar tsien lange, djippe sykheljen. Kom werom nei stean foar tsien lange, djippe sykheljen en besykje itselde ding oan 'e oare kant.

Resinsje foar