In feiliger manier om squats te dwaan mei gewicht

Kontint

• Resinsje foar

As jo ​​leuk fine hoe't squats jo knop en skonken toane, binne jo wierskynlik besocht jo resultaten te ferbetterjen troch mear wjerstân te brûken. Foardat jo in barbell ophelje, helje jo rekkenmasine út. Yn in resinte stúdzje publisearre yn 'e Amerikaansk tydskrift foar sportmedisinen, fan 'e 48 minsken dy't squats útfiere mei 60 of 80 prosint fan har ien-repmaksimum (oantsjutten as 1RM, dat is de hoemannichte gewicht dy't in persoan mar ien kear opheffe kin), allegear oer har stekels, dy't liede kinne ta chronike pine. It gewicht nei 40 prosint fan har 1RM sakje (bygelyks as har 1RM 40 pûn is, soene se 16 ophelje) hat it probleem oplost, mar it toneare ek minder spieren. De oplossing? Perfekt jo foarm troch de beweging te oefenjen mei allinich jo lichemsgewicht, foegje dan stadichoan ferset ta. Behâld de juste posysje:

• Sjoch foarút of efkes omheech.
• Ferleegje allinich oant dijen parallel binne oan 'e flier (as jo fier kinne gean), knibbels útrjochte mei teannen.
• Hâld jo boarst omheech Yourtorso sil fansels licht nei foaren komme as jo harkje, mar jo soene net foaroer moatte leanje; rjochtsje op in 90-graden bocht yn heupen en knibbels.
• Hâld hakken op flier.

Resinsje foar