Hoe kinne jo de Self Massage Roller brûke om Pine nei de training te ferminderjen

Kontint

• Hoe kinne jo de djippe massagerol brûke
• Foar knierpine
• Foar de efterkant fan 'e dij
• Foar kealpyn
• Foar pine yn 'e rêch
• Wêr te keapjen de Foam Roller
• Oare gebrûken fan skomrollen

In stevige skomroller brûke is in poerbêste strategy foar it ferminderjen fan spierpine dy't ûntstiet nei training, om't it helpt om spanning yn 'e fasciae frij te meitsjen en te ferminderjen, dat binne weefsels dy't de spieren dekke, wêrtroch fleksibiliteit fergruttet en pine wurdt feroarsake troch fysike oefening.

Dizze rollers moatte stevich wêze en jerkjes om jo hinne befetsje, sadat se jo spieren djipper kinne massearje, mar d'r binne ek sêftere rollen dy't in glêder oerflak hawwe dat geweldich binne foar ferheegjen fan bloedsirkulaasje foar training, as in manier om op te warmen, en ek foar flotter en ûntspannende massages oan 'e ein fan in lichte training as d'r gjin pine is.

Hoe kinne jo de djippe massagerol brûke

It gebrûk is heul ienfâldich en de foardielen binne geweldig. Yn 't algemien is it oan te rieden om de roller op' e flier te pleatsen en it gewicht fan jo eigen lichem te brûken om it gebiet te drukken dat jo massearje wolle, soargje derfoar om alle spieren te stimulearjen dy't seare binne oant jo it punt fan grutste pine fine, en drage oan mei lytse bewegingen nei jo ta werom op dit seare plak.

De tiid fan djippe massaazje foar elk gebiet moat 5 oant 7 minuten wêze en de ôfname fan pine kin direkt nei it gebrûk wurde field en is progressyf, dus de oare deis sille jo noch minder pine hawwe, mar it is wichtich om te foarkommen dat jo oer de bonke rôlje oerflakken. lykas earmtakken of knibbels.

• Foar knierpine

Om de pine te bestriden dy't ûntstiet yn 'e knibbel nei it rinnen, bygelyks iliotibial band syndroam neamd, moatte jo josels krekt posysjonearje lykas werjûn yn' e ôfbylding hjirboppe en jo lichemsgewicht brûke om de roller oer de laterale útwreiding fan 'e dij te skowen minus 3 minuten. As jo ​​in spesifyk pinepunt by de knibbel fine, brûk dan de roller om dat punt noch 4 minuten te massearjen.

• Foar de efterkant fan 'e dij

Om de pine yn 'e efterkant fan' e dij te bestriden, moatte jo nei in training yn 'e gymnastyk, bygelyks, yn' e posysje bliuwe boppe it byld en lit it gewicht fan it lichem de rol ljeppe lâns de heule regio fan 'e hamstrings dy't fanôf gean it ein fan 'e hamstring. kont nei de efterkant fan' e knibbel. Dizze stimulus sil spierpine ferminderje en sil de stretchkapasiteit yn 'e efterste regio fan it lichem sterk ferheegje en in goede test dy't dit foardiel kin demonstrearje is om de hamstrings foar en nei de djippe massaazje te stretchjen.

Foar stretching moatte jo gewoan stean mei jo fuotten heupbreedte útinoar en bûgje jo lichem foarút en besykje jo hannen (of ûnderearms) op 'e flier te pleatsen, en jo skonken altyd rjocht hâlde.

• Foar kealpyn

Kealpine is gewoan nei training yn 'e gymnastyk en ek op' e rin en in geweldige manier om dit ûngemak te ferlichtsjen is om de rol oer de heule lingte fan 'e twilling skonkspieren nei de Achilles heel te gliden. Yn dit gefal kinne jo de rol tagelyk op beide skonken litte glide, mar foar djipper wurk, doch it mei ien skonk tagelyk en nim oan 'e ein de tiid om de foarkant fan' e skonk te strekken, wylst jo de posysje behâlde yn de ôfbylding hjirboppe sawat 30 sekonden oant 1 minút mei elke skonk.

• Foar pine yn 'e rêch

It skowen fan 'e rol oer it heule eftergebiet is heul treastlik en helpt de pine te oerwinnen feroarsake troch fysike oefening en sels nei in minne nachts sliep, as jo wekker wurde mei pine yn' e rêch. Jo moatte gewoan bliuwe yn 'e posysje werjûn yn' e ôfbylding en lit de rol glide fan 'e hals nei it begjin fan' e kont. Om't it efterste gebiet grutter is, moatte jo sawat 10 minuten op dizze massaazje oanhâlde.

Wêr te keapjen de Foam Roller

It is mooglik om de skomrollen te keapjen as dyjingen dy't yn 'e ôfbyldings ferskine yn winkels fan sportguod, rehabilitaasjewinkels en ek op it ynternet en de priis ferskilt neffens de grutte, dikte en ferset fan it produkt, mar farieart tusken 100 en 250 reais ,

Oare gebrûken fan skomrollen

Neist it geweldich foar ferwiderjen fan blessueres, ferheegjen fan fleksibiliteit en fjochtsjen nei de training, kin de Foam Roller ek brûkt wurde om oefeningen te oefenjen dy't de abdominale en lumbale rêchspieren fersterkje en ek it lykwicht ferheegje. Yoga en Pilates.