Reumatoïde artritis: Hoe kinne jo moarnsstyfheid beheare?

Kontint

• 1. Plan foarút
• 2. Oefenje yn bêd
• 3. Hit de buien
• 4. Set de droeger oan it wurk
• 5. yt in goed moarnsbrochje
• 6. Bring de hjittens
• 7. Ferpleats jo lichem elke dei
• 8. Net stressje, freegje om help

It meast foarkommende en promininte symptoom fan reumatoide artritis (RA) is moarnsstyfens. Reumatologen beskôgje styfheid fan 'e moarn dy't op syn minst in oere duorret as in wichtich teken fan RA. Hoewol de styfens normaal loskomt en fuortgiet, kin it wat tiid duorje.

Hjir binne acht dingen dy't jo kinne dwaan om moarnsstyfens sêft te meitsjen.

1. Plan foarút

Nim pine as anty-inflammatoare medisinen in oere foardat jo moarns fan 't bêd geane. Hâld in lyts snackje by jo bêd, sadat jo de medikaasje net op in lege mage nimme. As jo ​​nachts klear binne foar bêd, set jo wekker in oere yn foar jo normale wektiid. Soargje derfoar dat jo de folgjende artikels op jo nachtkastje sette:

• in doasis pine-medikaasje
• in glês wetter
• in pear sâltkreakers

As it alarm moarns ôf giet, stean dan net op. Slok de pine-medikaasje gewoan mei folle wetter. Eet de sâltines om te helpen foarkommen fan mage. Stel dan jo alarm opnij yn foar jo gewoane wektiid.

Relax. Sykhelje. Stean josels sêft werom te sliepen.

2. Oefenje yn bêd

Tsjin 'e tiid dat jo alarm rint, moat de pine medikaasje wurkje. Mar kom noch net hielendal oerein. Strek sêft út en doch wat oefeningen mei berik fan beweging. It sil jo sliepende spieren opwaarme en dy kreakjende gewrichten losmeitsje.

Wylst jo noch ûnder de dekken binne, lizze op jo rêch. Strek earst jo boppelichem, ferpleatse jo gewrichten sêft troch in noflike berik fan beweging. Kear earst jo holle fan side nei kant, draai jo nekke los. Strek dan de folgjende gewrichten, earst oan 'e iene kant en dan de oare:

• hannen
• polsen
• earmtakken
• skouders

Doch dan itselde mei de gewrichten yn jo legere lichem:

• teannen
• ankels
• knibbels
• heupen

Strek en ferpleatse jo gewrichten safolle as jo kinne, stadich en sêft. As jo ​​gewrichten minder stiif en pynlik fiele, moatte jo oerein komme.

3. Hit de buien

In waarm bad of dûs nimme is ien fan 'e bêste manieren om styfens fan' e moarn te helpen. Waarmte beweecht it bloed nei it oerflak fan 'e hûd. In waarm bad of dûs sil jo gewrichten lâns spuie en waarmje.

Besykje yn it bad in waarme soep fan 10 oant 20 minuten. Trochgean om jo gewrichten sêft te bewegen en te oefenjen. Massearje se mei in washandje. As jo ​​in handheld douchekop hawwe yn 'e dûs, rjochtsje dan de spray om stive, seare gewrichten te massearjen. Bliuw lang genôch yn om lekker waarm te wurden.

4. Set de droeger oan it wurk

Foardat jo foar de dei oanklaaie, pop jo klean fiif minuten yn 'e droeger. Brûk de heechste ynstelling foar waarmte. Dan meitsje jo kofje, jit jo sâlt, of set in aai op te siedjen.

As de droeger pipt, helje jo ferwaarme klean út en doch se oan. De waarmte fan 'e droeger is kalmerend en sil jo stive, achy gewrichten losmeitsje.

5. yt in goed moarnsbrochje

Moarn is hjir en jo rinne leech. Jo lichem hat brânstof nedich!

In ljocht mar fiedend moarnsbrochje ite kin helpe om styfens fan 'e moarn te ferminderjen. In aai as yoghurt mei folkorns toast, as in bak hjit of kâld folkorns granen mei molke as soymilk. Ien fan dizze karren jouwt jo lichem de enerzjy dy't it nedich is om te begjinnen.

As in autoimmune sykte makket RA jo lichem syn eigen gewrichten oanfallen. Jo lichem ferdigenet himsels ek fan oare oanfallen en herstelt hieltyd skea troch dizze oanfallen. Begjin jo dei dus mei in sûn moarnsiten. It sil jo lichem stimulearje, sadat it goed kin funksjonearje.

6. Bring de hjittens

Opwarmjen fan salven as lotions kinne stypje, seare gewrichten helpe. Masseare yn 'e hûd oer it gewricht, is de waarmte penetrearend en kin in heule tiid duorje.

Doekstassen fol mei net siede rys, beannen, as oare organyske stoffen meitsje geweldige hjittepakken. Zapje de tas in minuut as wat yn 'e magnetron om it waarm te krijen. De hjittens moat op syn minst 30 minuten duorje. Elektryske ferwaarming pads wurkje ek goed.

As jo ​​kantoar kâld is, kin in lytse romteferwarming strategysk ûnder jo buro pleatst ek helpe om de styfheid fan 'e moarn te ferminderjen.

7. Ferpleats jo lichem elke dei

RA kin oefening lestich meitsje. As in joint opfljocht, kin it tefolle sear dwaan om it sels te ferpleatsen. It is ek maklik om te oefenjen te folle as jo goed fiele, wat in nije flare kin feroarsaakje. Dat wat is de kaai? Stressje net pynlike gewrichten, mar besykje alle oaren te bewegen.

15 of 20 minuten deis kuierje fersterket de spieren dy't jo gewrichten stypje. Stretchjen en ferpleatse fan jo gewrichten troch ienfâldige, sêfte oefeningen mei berik fan beweging helpt har te hâlden fan stiif en swak.

As jo ​​lichem fit en sterk hâlde, kin it de tiid dat it kostet om styfens te ûntlêsten ferminderje en moarns oan 'e gong gean.

8. Net stressje, freegje om help

Moarns is altyd drok. Mar as jo gewrichten stiif en pynlik binne, kinne se noch hurder wêze. Dus gean troch: Freegje om help fan jo famylje as freonen. Jo kinne wêze ferrast oer hoe bliid se binne om in helpende hân te lienen.

En as lêste, tink derom. Meitsje elke moarn, elke dei tiid foar josels, en beskôgje learje meditearje as in manier om stress te ferminderjen. Reumatoïde artritis is in serieuze, pynlike sykte. Om de stress fan it omgean te ferminderjen, stopje en fokusje sa no en dan op sykheljen.