Wêrom wegerje ik my skuldich te fielen foar it útwurkjen wylst myn poppe sliept

Kontint

• Resinsje foar

Sliepe wylst de poppe sliept: It is advys dat nije memmen wer en wer (en wer) krije.

Nei it hawwen fan myn earste poppe yn juny ferline jier, hearde ik it ûntelbere kearen. It binne earlike wurden. Sliepteberens kin marteljend wêze, om net te sprekken fan ôfgryslik ferskriklik foar jo sûnens en - foar my - hat sliep altyd foarop west foar sawol myn geastlik as fysyk wolwêzen. (Pre-baby haw ik regelmjittich njoggen oant 10 oeren de nacht oanmeld.)

Mar d'r is wat * oars * Ik haw my altyd keard om myn allerbêste te fielen: swit. Oefening helpt my eangst te ferslaan en myn lichem te fersterkjen, en ik genietsje fan training foar races en besykje nije klassen.

Ik haw myn routine ek byhâlden tidens swangerskip. Ik die sels in dei fan 20 minuten Stairmaster-training de dei foardat ik myn dochter berne. Ik wie sykheljen, swit, en - it wichtichste - in bytsje rêstiger. (Fansels moatte jo mei jo dokter prate foardat jo itselde dogge tidens jo eigen swangerskip.)

Dat, hoewol ik grif bang wie foar de slieptekort dy't hân-yn-hân komt mei in pasgeborene, ien fan 'e earste fragen dy't ik myn dokter stelde wie,wannear kin ik wer oefenje?

Sûnt ik wie in reguliere oefening pre-baby en al yn myn swierens, myn dokter fertelde my dat ik koe begjinne mei maklik kuierjen sa gau as ik fielde klear. De nacht dat ik thúskaam út it sikehûs, rûn ik nei it ein fan myn blok - wierskynlik minder dan in tsiende fan in kilometer. It wie alles wat ik fielde dat ik koe dwaan, mar op in manier holp it my mysels te fielen.

Herstel fan 'e befalling is gjin grap - en it is wichtich om nei jo lichem te harkjen. Mar as de dagen gongen, gie ik troch mei myn kuiers (soms mei myn dochter yn in kinderwagen, oare dagen allinich troch in man of pake en beppe dy't har sjen koenen). Guon dagen haw ik it allinich om it hûs makke, oare dagen in heale kilometer, úteinlik in kilometer. Al gau koe ik ek lichte krêfttraining tafoegje. (Relatearre: Mear froulju wurkje út om te tarieden op swangerskip)

Dizze workouts holpen my myn geast dúdlik te meitsjen en lieten my sterk fiele yn myn lichem wylst it yn dy iere wiken genêzen. Sels 15 as 30 minuten holp my my myn âlde sels te fielen en holp my ek in bettere mem te wêzen: Doe't ik weromkaam, hie ik mear enerzjy, in frisser útsicht, noch in bytsje mear fertrouwen (net te ferjitten dat it in ekskús wie foar út 'e hûs komme - in must foar nije memmen!).

De middei kaam ik werom fan myn seis wiken postpartum ôfspraak, ik gie op myn earste run yn fjouwer moannen wylst myn mem seach nei myn dochter. Ik rûn ien kilometer yn in tempo folle stadiger dan alles dat ik oait hie oanmeld. Oan 'e ein hie ik it gefoel dat ik gjin stap fierder koe, mar ik die it en ik fielde my goed om it te dwaan. Doe't ik swit werom kaam, pakte ik myn poppe op en se glimke werom nei my.

De wierheid is, hoewol it beleanjend is, de postpartumperioade heul lestich kin wêze. It kin útputtend, emosjoneel, betiizjend, eng wêze - de list giet troch. En foar my hat fitness altyd in diel west fan hoe't ik altyd sokke mentale hindernissen haw oerwûn. Oefening hâlde as in ûnderdiel fan myn routine (lês: as ik kin en as ik it fiel) helpt my fiele myn bêste te fielen, krekt sa't it hie tidens swangerskip. (Relatearre: Subtile tekens fan postpartumdepresje dy't jo net moatte negearje)

Utwurkjen leit ek in basis foar myn dochter om my te sjen foar wa't ik bin: ien dy't har sûnens en wolwêzen soarget en dêr prioriteit oan jaan wol. Ommers, wylst ik grif foar my (skuldich!) útwurkje, doch ik it ek foar har. Oefening is iets dat ik hoopje op in dei mei har te genietsjen, en ik wol dat se my sjocht nei myn eigen sûnens- en fitnessdoelen.

Ik wol ek myn bêste, meast kalme, lokkichste sels om har hinne kinne wêze. En hjir is it ding: Datdocht omfetsje om te soargjen dat ik myn sliep krij. Sliepe wylst de poppe slieptis geweldig advys - en it kin jo de enerzjy jaanswitwylst de poppe sliept defolgjende tiid is se del foar in sliepe. Ommers, útwurkje as jo folslein en folslein sliepe binne? Njonken ûnmooglik (plus, net super feilich). Op dy dagen doe't ik op twa oant trije oeren sliep rûn - en d'r wiene genôch - soene jo my wierskynliker op bêd fine dan by de gym, wylst myn dochter snooze. Mar doe't myn dochter troch de nacht begon te sliepen (klopje op hout!) fan famylje wenjend yn 'e buert dy't babysit koe.

Memskuld is wat wy * in protte * oer hearre. It is maklik om skuldich te fielen as jo weromgean nei it wurk, as jo rinnen, heck, as jo in azem nimme bûten it hûs fuort fan jo lytse. It is in oerdreaun konsept, mar it is in echte. Ik fiel it ek. Mar as ik dingen doch dy't ik wit helpe my myn bêste foet foarút te setten - en de bêste persoan en mem wêze dy't ik wêze kin - fiel ik my net langer skuldich.

Dizze oktober bin ik in raceambassadeur foar de Reebok Boston 10K for Women. It is in dykrace dy't sûnt de jierren '70 oan 'e gong is, en stimulearret froulju om de lat heech te lizzen en har sûnens- en fitnessdoelen te jagen. In protte froulju rinne de race neist har dochters as memmen. De race sil wierskynlik de fierste ôfstân wêze dy't ik haw rûn sûnt de berte yn juny. As se klear is, sil myn dochter my ek meidwaan yn 'e rinnende kinderwagen. Sa net? Se sil by de finish wêze. (Relatearre: Hoe't ik myn leafde foar fitness brûke om myn bern te learen om te genietsjen fan oefening)

Ik wol dat se opgroeie leart om de dingen te dwaan dy't se leaf hat - de dingen dy't har lokkich en sûn meitsje; de dingen dy't har fiele libben. Ik wol dat se dy dingen neistribbet, foar har fjochtsje, derfan genietsje, en nea ferûntskuldigje of skuldich fiele om se te dwaan - en de bêste manier dy't ik har kin sjen litte is troch se sels te dwaan.

Resinsje foar