Hoe bin ik hersteld nei't ik myn ACL fiif kear hie skuord - Sûnder sjirurgy

Kontint

• Myn mislearre ACL -sjirurgy
• Hoe haw ik myn ACL opnij opnij sûnder sjirurgy
• De mentale komponint fan herstel
• Resinsje foar

It wie it earste kwart fan de basketbalwedstriid. Ik dribbele de rjochtbank op in snelle pauze doe't in ferdigener yn myn kant sloech en myn lichem út 'e grinzen driuwt. Myn gewicht foel op myn rjochter skonk en dat wie doe't ik dat ûnferjitlike hearde, "POP!"It fielde as alles yn myn knibbel wie ferbrutsen, lykas glês, en de skerpe, kloppende pine sloech, as in hertslach.

Op dat stuit wie ik mar 14 en herinner my dat ik tocht: "Wat is d'r krekt bard?" De bal waard foar my ynbound, en doe't ik in crossover gie lûke, foel ik hast. Myn knibbel swaaide side-oan-kant, lykas in slinger foar de rest fan it spul. Ien momint hie my berôve fan stabiliteit.

Spitigernôch soe it net de lêste kear wêze dat ik dat gefoel fan kwetsberens soe belibje: ik haw myn ACL yn totaal fiif kear ferskuord; fjouwer kear rjochts en ien kear links.

Se neame it in atletyske nachtmerje. It skieden fan it Anterior Cruciate Ligament (ACL) - ien fan 'e fjouwer wichtichste ligamen yn' e knibbel - is in mienskiplike blessuere, foaral foar dyjingen dy't sporten spylje lykas basketbal, fuotbal, skiing en fuotbal mei net-kontakt hommels draaien.

"De ACL is ien fan 'e wichtichste ligamen yn' e knibbel dy't ferantwurdlik is foar stabiliteit," ferklearret ortopedyske sjirurch Leon Popovitz, M.D., fan New York Bone and Joint Specialists.

"Yn it bysûnder foarkomt it foarút ynstabiliteit fan 'e tibia (de ûnderste knibbel) yn relaasje ta it femur (de boppeste knibbel). It helpt ek rotaasjestabiliteit te foarkommen," leit hy út. "Typysk kin in persoan dy't har ACL teart in pop fiele, in pine dy't djip yn 'e knibbel is en, faaks, hommelse zwelling. Gewicht drage is earst dreech en de knibbel fielt ynstabyl." (Kontrolearje, kontrolearje, en kontrolearje.)

En ICYMI, froulju binne wierskynliker har ACL te skuorren, fanwegen ferskate faktoaren dy't de biomechanika fan lâning omfetsje fanwegen ferskillen yn anatomy, spierkrêft, en hormonale ynfloeden, seit Dr. Popovitz.

Myn mislearre ACL -sjirurgy

As jonge atleet wie ûnder it mes gean it antwurd om troch te gean mei konkurrearjen. Dr. Popovitz leit út dat in ACL -tear noait sels sil "genêze" en foar jongere, mear aktyf, sjirurgy fan pasjinten is hast altyd de bêste opsje om stabiliteit te herstellen - en foarkomt kraakbeenskea dy't swiere pine kin feroarsaakje, en mooglike foartidige degeneraasje fan 'e mienskiplike en úteinlike artritis.

Foar de earste proseduere waard in stikje fan myn hamstring brûkt as transplant foar it reparearjen fan de ferskuorde ACL. It wurke net. De folgjende ek net. Of de Achilles kadaver dy't folge. Elke tear wie ûntmoedigender dan de lêste. (Related: Myn blessuere definieart net hoe fit ik bin)

Uteinlik, de fjirde kear dat ik fan plein ien begon, besleat ik dat ik, om't ik klear wie mei konkurrearjend basketbal te spyljen (wat perfoarst in tol kostet op jo lichem), soe ik net mear ûnder it mes gean en myn lichem trochbringe trauma. Ik besleat myn lichem op in natuerlikere manier te rehabilitearjen, en - as in tafoege bonus - soe ik my noait soargen hoege te meitsjen om it opnij te skuorjen,eawer.

Yn septimber belibbe ik myn fyfde tear (yn 'e tsjinoerstelde skonk) en ik behannele de blessuere mei itselde natuerlike, net-invasive proses, sûnder ûnder it mes te gean. It resultaat? Ik fiel my eins sterker dan ea.

Hoe haw ik myn ACL opnij opnij sûnder sjirurgy

D'r binne trije graden fan ACL-ferwûnings: Grade I (in sprain dy't it ligamint feroarsaakje kin om te streken, lykas taffy, mar noch yntakt bliuwe), Grade II (in dielde tear wêryn guon fan 'e fezels binnen it ligamint teard binne) en Grade III (as de fezels folslein skuord binne).

Foar ACL -blessueres fan graad I en graad II, nei de inisjele perioade fan rêst, iis en hichte, kin fysioterapy alles wêze dat jo moatte herstellen. Foar Grade III is sjirurgy faaks de bêste kursus fan behanneling. (Foar âldere pasjinten, dy't har knibbels net sa folle lêst lizze, is it behanneljen fan fysike terapy, it dragen fan in beugel en it feroarjen fan bepaalde aktiviteiten wierskynlik de bêste manier om te gean, seit Dr. Popovitz.)

Lokkich koe ik foar myn fyfde tear de net-chirurgyske rûte gean. De earste stap wie om de ûntstekking te ferminderjen en it folsleine oanbod fan beweging werom te krijen; dit wie essensjeel foar it ferminderjen fan myn pine.

Akupunkturbehannelingen wiene de kaai foar dit. Foardat ik it besykje, moat ik tajaan, ik wie in skeptikus. Gelokkich haw ik de help hân fan Kat MacKenzie - de eigner fan Acupuncture Nirvana, yn Glens Falls, New York - dy't in mastermanipulator is fan fine needles. (Besibbe: Wêrom moatte jo akupunktur besykje - sels as jo gjin pynstiller nedich binne)

"It is bekend dat akupunktur de bloedstream befoarderet, ûntstekking ferminderet, endorfinen stimuleart (dus pine ferminderet) en it beweecht inherent fêst weefsel, wêrtroch it lichem natuerlik better kin genêze," seit MacKenzie. "Yn essinsje jout it it lichem in bytsje skowe om rapper te genêzen."

Sels hoewol myn knibbels noait folslein sille genêze (de ACL kin ommers net magysk opnij ferskine), hat dizze metoade foar holistyske genêzing alles west dat ik net wist dat ik nedich wie. "It ferbetteret de sirkulaasje yn 'e mienskip en ferbetteret it berik fan beweging," seit MacKenzie. "Akupunktur kin de stabiliteit ferbetterje yn 'e betsjutting fan better funksjonearjen [ek]."

Har metoaden kamen ek ta de rêding fan myn rjochter knibbel (dejinge dy't de hiele operaasje hie) troch littekenweefsel ôf te brekken. "As it lichem sjirurgy hat, wurdt littekenweefsel makke, en út in akupunkturperspektyf is it dreech foar it lichem," ferklearret MacKenzie. "Sa besykje wy pasjinten te helpen as it mooglik is. Mar wy erkenne ek dat as de blessuere slim genôch is, sjirurgy moat foarkomme, en dan besykje wy it knibbelgewricht rapper te helpen. Akupunktur wurket ek previntyf troch it ferbetterjen fan de funksjonaliteit fan 'e joint. " (Ferlykber: Hoe bin ik hersteld fan twa ACL -triennen en sterker dan ea weromkommen)

De twadde stap wie fysioterapy. It belang fan fersterkjen fan 'e spieren om myn knibbels (quadriceps, hamstrings, keallen, en sels myn gluten) kin net genôch wurde beklamme. Dit wie it dreechste, om't ik as in poppe begjinne moast mei in krûp. Ik begon mei de fundamentals, dy't bestie út oefeningen lykas oanstekke fan myn quad (sûnder myn skonk op te tillen), it te ûntspannen, en dan werhelje foar 15 repetysjes. Nei ferrin fan tiid haw ik de skonklift tafoege. Dan soe ik optille en it heule skonk nei rjochts en lofts ferpleatse. It liket net folle, mar dit wie de startline.

Nei in pear wiken waarden fersetsbands myn besties. Elke kear as ik in nij elemint koe tafoegje oan myn sterkte -trainingsregime, fielde ik my fersterke. Nei sawat trije moannen begon ik body-squats, lunges op te nimmen; bewegingen dy't my fielde dat ik werom kaam nei myn âlde sels. (Relatearre: De bêste oefeningen foar fersetband foar sterke skonken en glutes)

Uteinlik, nei sawat fjouwer oant fiif moannen, koe ik werom op in treadmill springe en rinne. Bêst. Gefoel. Ea. As jo ​​ea belibje dit, do silst fiele as opnij Rocky syn rin de trep sa hawwe de"Sil no fleane" wachtrige op jo playlist. (Warskôging: Punching the air is a side-effect.)

Sels hoewol krêfttraining yntegraal wie, wie myn fleksibiliteit werom weromkomme krekt sa nedich. Ik soarge altyd foar stretching foar en nei elke sesje. En elke nacht ôfsletten mei it riemjen fan it ferwaarmingskûd oan myn knibbel.

De mentale komponint fan herstel

Posityf tinke wie krúsjaal foar my, om't d'r dagen west hawwe dat ik opjaan woe. "Lit in blessuere jo net ûntmoedigje - mar jo kinne dit dwaan!" MacKenzie stimulearret. "In protte pasjinten fiele har as in ACL -tear echt foarkomt dat se goed libje. Ik haw myn eigen mediale meniskus tear hân yn 'e akupunkturskoalle, en ik herinner my dat ik de NYC -metrostappen op krûken klimme om by myn deistige baan te kommen op Wall Street, en dan op en del de metrostappen klimmen om nachts by myn akupunkturklassen te kommen.

Der is gjin ein foar myn PT, ik sil nea wurde klear. Om mobyl en behendich te bliuwen, moat ik - lykas elkenien dy't har goed fiele wol en fit bliuwe wol - dit foar altyd trochgean. Mar it fersoargjen fan myn lichem is in tasizzing dy't ik mear dan ree bin om te dwaan. (Relatearre: Hoe fit te bliuwen (en sûn) as jo ferwûne binne)

Kieze om te libjen sûnder myn ACL's is gjin stikje glutenfrije taart (en net it protokol foar de measte minsken), mar it hat perfoarst it bêste beslút foar my west, persoanlik. Ik haw de operaasjekeamer foarkommen, de massale, swarte en ongelooflijk jeukende post-sjirurgyske immobilisator kompleet mei krukkes, sikehûsfergoedingen en-it wichtichste-ik koe noch soargje foar myn aanst twa-jierrige twillingjonges.

Wis, it hat fol west mei útdaagjende ups en downs, mar mei wat hurd wurk, holistyske genêsmethoden, ferwaarmingspads, en in hint fan hope, bin ik eins ACL-minder en lokkich.

Boppedat kin ik delslach better foarsizze dan de measte meteorologen. Net te sjofel, toch?

Resinsje foar