Hoe meitsje swiete ierappelbôle om gewicht te ferliezen

Kontint

• Rûte foar swiete ierpels
• Hoe te konsumearjen
• Foardielen

Om poarper brea te meitsjen en de foardielen fan gewichtsverlies te krijen, is de pearse swiete ierappel, dy't diel útmakket fan 'e groep iten dat ryk is oan anthocyaninen, in krêftige antyoksidant oanwêzich yn poarperen as reade grienten lykas druven, kersen, pruimen, frambozen, bramen en ierdbei ,

Dit brea is better dan de gewoane wite ferzje, om't it de spiisfertarring lestich makket en in legere glycemyske yndeks hat, wêrtroch't de bloedsûker net te folle rint, wêrtroch de produksje fan fet yn it lichem foarkomt.

Rûte foar swiete ierpels

It folgjende resept leveret 3 grutte breaën dy't kinne wurde iten foar moarnsiten en snacks.

Yngrediïnten:

• 1 envelop of 1 oseaapje droech biologysk gist
• 3 itenstleppel wetter
• 1 aai
• 2 teeleppel sâlt
• 2 oseaapjes sûker
• 1 kopke waarme molke (240 ml)
• 2 kopkes pearse swiete ierpelpulp (350 g)
• 600 g weetmiel (sawat 3 ½ kopkes)
• 40 g sûnder sâlt bûter (2 ûndjippe itenstleppels)
• Tarwemiel foar sprinkeljen

Tarieding modus:

1. Koekje de swiete ierpels mei de hûd oant heul sêft. Skille en kniede;
2. Ming de gist mei wetter en lit it 5 minuten rêste;
3. Beat de hydratisearre gist, it aai, it sâlt, de sûker en de molke yn 'e blender. Beat goed en foegje de swiete ierappel stadichoan ta, klopjend. oant in dikke crème oerbliuwt;
4. Yn in kom set dit mingsel en foegje stadichoan it weetmiel ta, mingd mei in leppel of mei jo hannen;
5. Trochgean mei tafoegjen fan miel oant it daai net oan jo hannen hinget;
6. Foegje de bûter derby en mingje goed, oant it daai glêd en glânzich is;
7. Bedekje mei plestik film en lit it rêste oant it daai yn grutte ferdûbele;
8. Diel it daai yn 3 stikken en modelje de broadsjes op in mei moal oerflak;
9. Pleats de broden yn in befette panne sûnder inoar oan te reitsjen;
10. Pleats yn in foarferwaarme oven op hege temperatuer foar 10 minuten, ferleegje nei in medium oven en lit it noch 45 minuten bakje of oant it daai goudbrún is. As jo ​​lytsere broadsjes meitsje wolle, moat de koartiid koarter wêze.

Hoe te konsumearjen

Om it ôfmakingseffekt te krijen, moatte jo per dei maksimaal 2 pearse broadsjes konsumearje, as gewoan wyt brea. As vulling kinne jo sûnder sâlt bûter, ricottacrème, ljochte koarde as in stikje tsiis brûke, by foarkar wite tsizen, lykas cottage ricotta as minas freskale ljochte tsiis.

It is ek wichtich om te ûnthâlden dat pearse swiete ierpels net yn grutte hoemannichten moatte wurde konsumeare, om't it mislikens en minne spiisfertarring kin feroarsaakje. Om mear út 'e foardielen fan pearse grienten te krijen, sjoch resepten foar rôze sop.

Foardielen

De foardielen fan dit brea binne fral te tankjen oan 'e oanwêzigens fan anthocyanins, in antyoksidante stof dy't de swiete ierappel in pearse kleur jout en de folgjende effekten hat op it lichem:

• Kardiovaskulêre sykten foarkomme;
• Kanker foarkomme;
• It brein beskermje tsjin sykten lykas Alzheimer;
• Ferminderje bloedglukosepegels, kontrôle obesitas en sûkersykte;
• Moeilik de spiisfertarring fan koalhydraten yn 'e darm, ferheeget de tiid fan sêdens en befoarderet gewichtsverlies.

Oars as de pearse ferzje is wyt brea ferantwurdlik foar rapper tanimmende bloedglukoaze, wat de frijlitting fan it hormoan insuline fergruttet en de produksje fan fet yn it lichem stimuleart.

Om koalhydraten út it dieet te heljen en rapper gewicht te ferliezen, sjoch ek:

• Hoe tapioka te brûken om brea yn it dieet te ferfangen
• Dukan Bread Recipe