Sjoch Rebel Wilson "Start the Week Off Right" mei wat yndrukwekkende bânflips

Kontint

• Hoe kinne jo in tire omdraaie
• Resinsje foar

Yn jannewaris neamde Rebel Wilson 2020 har 'jier fan sûnens' en begon hy mear tiid te besteden oan it útwurkjen en ferbetterjen fan har dieet. Sûnt dy tiid hat de aktrise har by dizze doelen hâlden, en brokkels fan har foarútgong op Instagram pleatst. Har yntinse gym sesjes hawwe west benammen ynspirearjend; se hat slachtslachslams, TRX -training, en abs -workouts fan fersetsband ferwoaste lykas se NBD binne. Har lêste sweatssesje: bânflips - wêrfan, BTW, sil jo pynlik hawwe gewoan troch te sjen.

Yn in resinte Instagram-fideo liet Wilson har sterkte sjen troch tafallich in stik rubber te smiten as in totale badass. "De wike goed begjinne," skreau se neist de fideo. "Sjoch út nei @chrishemsworth en @liamhemsworth De lêste aksjeheld fan Austraalje draait it op!"

Net allinich sloech Wilson de bân fiif kear op in rige, mar se liet har goofballflagge ek fleane, en foltôge har reps mei in dûbele earmfleks en in bytsje oerwinningsdûns.

Har trainer, Jono Castano, dielde deselde fideo op syn Instagram-pagina, en skreau dat hy "sa flippin 'grutsk" wie op har foarútgong. (Related: Rebel Wilson seit dat se "net kin wachtsje" om werom te kommen nei har normale trainingsroutine)

Yn it gefal dat de ûnbestriden ynspanning fan Wilson yn 'e fideo net genôch bewiis wie, seit Beau Burgau, C.S.C.S., in sertifisearre spesjalist foar sterkte en kondysjonearring en oprjochter fan GRIT Training, dat bannenflips in killer-oefening foar it totale lichem binne. De oefening is rjochte op jo efterste kettingmûzen (aka de rêch fan jo lichem), ynklusyf jo rêch, gluten, en hamstrings, ferklearret hy. Jo fjoer ek jo kearn op en slaan ferskate stabilisearjende spieren yn jo lichem tidens bânflips, foeget hy ta. Altyd helpt de training jo krêft te bouwen wylst jo wurkje oan jo sterkte en úthâldingsfermogen, seit hy.

Mar foardat jo besykje de ferhuzing op te nimmen yn jo eigen trainingsroutine, tink derom dat bânflips net wurde oanrikkemandearre foar begjinners, seit Burgau. "It omslaan fan in bân liket simpel, mar it is perfoarst in learde beweging," leit er út. "It fereasket oefening, en jo soene de oefening eins net moatte dwaan, útsein as jo it formulier behearske hawwe." (Related: Hoe kinne jo oefeningsformulier reparearje foar bettere resultaten)

Foardat jo in tire flip besykje, is it it bêste om wat fûneminten te learen. Om te begjinnen, om de meganika fan it riden troch jo skonken te begripen, besykje yn 'e kunde te kommen mei in skonpersmasine, suggerearret Burgau. Net allinich is de skonkpress algemien feilich foar begjinners, mar it is ek in krêftige gearwurking mei legere lichemsoefening dy't jo quads, gluten, hamstrings, keallen, en mear rjochtet, sadat jo jo tariede op it nivo oant wat avansearre (lykas in bân flip), ferklearret Burgau. (Tink oan doe't Jennifer Lopez skonk hast 300 pûn drukte as wie it neat?)

It is ek in goed idee om noflik te meitsjen by squats en deadlifts, wat jo fierder kin helpe de fûnemintele sterkte op te bouwen dy't nedich is om in bânflip te dwaan, foeget Burgau ta. (Related: The Perfect Strength Training Workout for Beginners)

Fokus op it boppeliif is ek wichtich, seit Burgau. Oefeningen lykas skjinmeitsjen en parse kinne jo helpe om de hânrotaasje te begripen dy't nedich is om de bânflip te foltôgjen (mear oer dat hjirûnder), en pull-ups kinne helpe om de rêchkrêft te bouwen dy't nedich is om dit soarte lift te realisearjen, merkt de trainer op. (Related: 6 redenen dat jo earste pull-up noch net is bard)

As jo ​​ienris fertrouwen fiele mei dizze fûnemintele bewegingen, suggerearret Burgau om te begjinnen mei in ljochte bân (de measte bannen weagje tusken 400 en 600 pûn, dus rjochtsje op it lichtere ein fan dat spektrum) en in coach of spotter -horloazje hawwe en jo foarm korrizjearje as nedich. Fanôf dêr kinne jo stadichoan begjinne mei it ferheegjen fan it gewicht, te begjinnen mei koartere sets en reps foardat jo de yntensiteit ferheegje, seit hy. (Relatearre: Lichte gewichten tsjin swiere gewichten - Hokker moatte jo brûke?)

Klear om jo ynderlike BAMF te kanalisearjen lykas Wilson? Hjir binne de tips fan Burgau oer it útfieren fan in bânflip mei de juste foarm.

Hoe kinne jo in tire omdraaie

IN. Begjin mei fuotten wat breder as heupbreedte útinoar.

B. Legere heupen en grip de band ûnder de hân.

C. Hâld jo rêch plat om blessueres te foarkommen; hâld in neutrale rêchbonke sadat jo de lading yn jo skonken pleatse, net jo rêch.

D. Druk jo boarst tsjin 'e bân en ryd foarút mei jo skonken, útwreidzjen fan heupen, knibbels en knibbels.

E. Sadree't de bân hast fertikaal is, draaie jo hannen en triuwe de bân troch oant de flip kompleet is.

Resinsje foar