Wat is Quercetin? Foardielen, iten, dosaasje, en side-effekten

Kontint

• Wat is quercetin?
• Sûnens foardielen fan quercetin
• Kin ûntstekking ferminderje
• Kin allergysymptomen ferljochtsje
• Kin anty-kanker-effekten hawwe
• Kin jo risiko ferleegje foar chronike harsenssteuringen
• Kin bloeddruk ferminderje
• Oare potensjele foardielen
• Itenboarnen en dosaasje
• Quercetin-oanfollingen
• Feiligens en side-effekten
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Quercetin is in natuerlik pigment oanwêzich yn in protte:

• fruchten
• grienten
• granen

It is ien fan 'e meast oerfloedige anty-oksidanten yn it dieet en spielet in wichtige rol by it helpen fan jo lichem tsjin frije radikale skea, dy't keppele is oan chronike sykten.

Derneist kinne har antyoksidanteigenskippen helpe te ferminderjen:

• ûntstekking
• allergysymptomen
• bloeddruk

Dit artikel ûndersiket quercetin's:

• brûkt
• foardielen
• bywurkings
• dosaasje

Wat is quercetin?

Quercetin is in pigment dat heart by in groep plantverbindingen neamd flavonoïden.

Flavonoïden binne oanwêzich yn:

• grienten
• fruchten
• granen
• tee
• wyn

Se binne keppele oan ferskate foardielen foar sûnens, ynklusyf fermindere risiko's fan hertsykte, kanker, en degenerative harsenssteuringen (,).

De foardielige effekten fan flavonoïden lykas quercetin komme fan har fermogen om as anty-oksidanten yn jo lichem te funksjonearjen ().

Antioksidanten binne ferbiningen dy't frije radikalen kinne bine oan en neutralisearje.

Frije radikalen binne ynstabile molekulen dy't sellulêre skea kinne feroarsaakje as har nivo's te heech wurde.

Skea feroarsake troch frije radikalen is keppele oan tal fan chronike omstannichheden, ynklusyf kanker, hertsykte, en sûkersykte ().

Quercetin is de meast oerfloedige flavonoide yn it dieet. It wurdt rûsd dat de gemiddelde persoan der deistich 10-100 mg fan verbruikt fia ferskate fiedingsboarnen ().

Iten dat faaks quercetin befetsje omfetsje sipels, appels, druven, beien, broccoli, sitrusfruchten, kersen, griene tee, kofje, reade wyn, en kappertjes ().

It is ek te krijen as in voedingssupplement yn poeier- en kapsulefoarm.

Minsken nimme dizze oanfolling om ferskate redenen, ynklusyf nei:

• ymmuniteit stimulearje
• ûntstekking fjochtsje
• bestriden fan allergyen
• help oefeningsprestaasjes
• behâlde algemiene sûnens

Quercetin is in plantpigment mei krêftige antyoksidanteigenskippen. It is oanwêzich yn in protte foarkommende iten, lykas sipels, appels, druven, en beien.

It kin ek wurde kocht as in voedingssupplement foar in ferskaat oan gebrûk.

Sûnens foardielen fan quercetin

Undersyk hat antioxydantyske eigenskippen fan quercetin keppele oan ferskate potensjele sûnensfoardielen.

Hjir binne guon fan 'e top op wittenskip basearre foardielen.

Kin ûntstekking ferminderje

Frije radikalen kinne mear dwaan dan gewoan jo sellen beskeadigje.

Undersyk lit sjen dat hege nivo's fan frije radikalen kinne helpe genen te aktivearjen dy't ûntstekking befoarderje. Sa kinne hege nivo's fan frije radikalen liede ta in ferhege inflammatoare antwurd ().

Wylst in bytsje ûntstekking nedich is om jo lichem te helpen genêzen en ynfeksjes te bestriden, is oanhâldende ûntstekking keppele oan sûnensproblemen, ynklusyf beskate kankers, lykas hert- en niersykten ().

Stúdzjes litte sjen dat quercetin kin helpe om ûntstekking te ferminderjen.

Yn test-buisûndersiken fermindere quercetin markearders fan ûntstekking yn minsklike sellen, ynklusyf de molekulen tumornekrosefaktor alfa (TNFα) en interleukin-6 (IL-6) (,).

In 8-wike stúdzje yn 50 froulju mei rheumatoide artritis observearre dat dielnimmers dy't 500 mg quercetin namen, signifikant fermindere styfheid yn 'e iere moarn, pine yn' e moarn, en pine nei aktiviteit ().

Se hienen ek fermindere markers fan ûntstekking, lykas TNFα, yn ferliking mei dejingen dy't in placebo krigen ().

Wylst dizze befiningen belofte, is mear minsklik ûndersyk nedich om de potensjele anty-inflammatoare eigenskippen fan 'e kombinaasje te begripen.

Kin allergysymptomen ferljochtsje

De potensjele anty-inflammatoare eigenskippen fan Quercetin kinne reliëf jaan foar allergysymptomen.

Testûndersyk en dierstúdzjes fûnen dat it enzymen dy't belutsen binne by ûntstekkingen kinne blokkearje en ûntstekingsbefoarderjende gemikaliën ûnderdrukke, lykas histamine (,,).

Ien stúdzje toande bygelyks dat it nimmen fan quercetin-oanfollingen ûnderdrukt peanut-relatearre anafylaktyske reaksjes yn mûzen ().

Noch altyd is it ûndúdlik oft de kombinaasje itselde effekt hat op allergyen by minsken, dus is mear ûndersyk nedich foardat it kin wurde oanrikkemandearre as alternatyf behanneling.

Kin anty-kanker-effekten hawwe

Om't quercetin antyoksidanteigenskippen hat, kin it kankerbestridingseigenskippen hawwe ().

Yn in oersjoch fan proefbuizen en dierstúdzjes waard quercetin fûn om selgroei te ûnderdrukken en seldea te feroarjen yn prostaatkanker-sellen (15).

Oare proefbuizen en dierstúdzjes observearren dat de kombinaasje soartgelikense effekten hie yn lever-, long-, boarst-, blaas-, bloed-, dikke-, eierstok-, lymfoïde- en bijnierkankersellen (,,,).

Hoewol dizze befiningen kânsryk binne, binne minsklike stúdzjes nedich foardat quercetin kin wurde oanrikkemandearre as alternatyf behanneling foar kanker.

Kin jo risiko ferleegje foar chronike harsenssteuringen

Undersyk suggerearret dat de antyoksidanteigenskippen fan quercetin kinne helpe te beskermjen tsjin degenerative harsenssteuringen, lykas Alzheimer's sykte en demintia ().

Yn ien stúdzje krigen mûzen mei de sykte fan Alzheimer elke 2 dagen foar 3 moannen quercetin-ynjeksjes.

Oan 'e ein fan' e stúdzje hiene de ynjeksjes ferskate markers fan Alzheimer's omkeard, en de mûzen presteare folle better op leartests ().

Yn in oare stúdzje fermindere in quercetin-ryk dieet markers fan 'e sykte fan Alzheimer en ferbettere harsensfunksje yn mûzen yn' e iere middelste faze fan 'e tastân.

It dieet hie lykwols in bytsje oant gjin effekt op bisten mei Alzheimer's fan middel-let stadium ().

Kofje is in populêre drank dy't keppele is oan in legere risiko fan sykte Alzheimer.

Eins docht bliken út ûndersyk dat quercetin, net kafee, de primêre ferbining is yn kofje dy't ferantwurdlik is foar syn potensjele beskermjende effekten tsjin dizze sykte ().

Hoewol dizze befiningen belowend binne, is mear ûndersyk by minsken nedich.

Kin bloeddruk ferminderje

Hege bloeddruk treft 1 op de 3 Amerikaanske folwoeksenen. It ferheeget jo risiko op hertsykte - de wichtichste oarsaak fan 'e dea yn' e Feriene Steaten ().

Undersyk suggereart dat quercetin kin helpe om bloeddruknivo's te ferminderjen. Yn proefbuizenûndersiken ferskynde de ferbining in ûntspannend effekt op bloedfetten (,).

Wannear't mûzen mei hege bloeddruk 5 wiken deistich quercetin krigen, ferminderen har systolike en diastolyske bloeddrukwearden (de boppeste en legere sifers) respektivelik mei gemiddeld 18% en 23% ().

Likegoed fûn in oersjoch fan 9 minsklike stúdzjes yn 580 minsken dat it nimmen fan mear dan 500 mg quercetin yn oanfollingsfoarm deistige systolyske en diastolyske bloeddruk fermindere troch respektivelik gemiddeld 5.8 mm Hg en 2.6 mm Hg ().

Hoewol dizze befiningen belofte, binne mear minsklike stúdzjes nedich om te bepalen oft de ferbining in alternatyf terapy kin wêze foar hege bloeddruknivo's.

Oare potensjele foardielen

Hjir binne ferskate oare potensjele foardielen fan quercetin:

• Kin helpe by it bestriden fan fergrizing. Test-buis- en dierûndersyk suggerearret dat quercetin kin helpe om ferâldering fan sellen te ferjongjen of te eliminearjen en markers fan fergrizing te ferminderjen. Mear minsklik ûndersyk is lykwols nedich (,,).
• Kin oefeningsprestaasjes helpe. In oersjoch fan 11 minsklike stúdzjes fûn dat it nimmen fan quercetin de prestaasjes fan duorsume oefeningen wat ferbetterje kin ().
• Kin bloedkontrôle helpe. Human- en dierûndersyk jout oan dat de kombinaasje it fêstjen fan bloedsûkernivo kin ferminderje en beskermje tsjin komplikaasjes fan sûkersykte (,,).

Quercetin kin ûntstekking, bloeddruk, oefeningsprestaasjes, en bloedsûkerbehear ferbetterje.

Derneist kin it harsensbeskermende, anty-allergy- en kanker-eigenskippen hawwe. Noch is mear ûndersyk by minsken nedich.

Itenboarnen en dosaasje

Quercetin wurdt natuerlik fûn yn in protte plantaardige fiedings, benammen yn 'e bûtenste laach as skyl (36).

Goede fiedingsboarnen omfetsje (36,):

• kapers
• paprika - giel en grien
• sipels - read en wyt
• sjalotten
• asperzjes - gekookt
• kersen
• tomaten
• reade appels
• reade druven
• broccoli
• boerenkool
• reade blêdslaat
• beien - alle soarten, lykas cranberries, bosbessen, en frambozen
• tee - grien en swart

Tink derom dat de hoemannichte quercetin yn iten kin ôfhingje fan 'e omstannichheden wêryn it iten waard groeid.

Bygelyks, yn ien ûndersyk lykje organyske tomaten oant 79% mear quercetin te hawwen dan konvinsjoneel groeid ().

Oare stúdzjes wize lykwols op ferskillen tusken de ynhâld fan quercetin yn ferskate tomatensoarten, ûnôfhinklik fan 'e lânboumetoade. D'r wie gjin ferskil yn paprika's, konvinsjoneel as organysk groeid ().

Quercetin-oanfollingen

Jo kinne online quercetin keapje as in voedingssupplement en by winkels foar sûnenssoarch. It is te krijen yn ferskate foarmen, ynklusyf kapsules en poeders.

Typyske dosinten fariearje fan 500-1.000 mg per dei (,).

Op himsels hat quercetin in lege biobeskikberens, wat betsjuttet dat jo lichem it min absorbeart (,).

Dêrom kinne de oanfollingen oare kombinaasjes omfetsje, lykas fitamine C as spiisfertaringsenzymen lykas bromelaïne, om't se de opname kinne ferheegje (44, 45).

Derneist jout wat ûndersyk oan dat quercetin in synergistysk effekt hat yn kombinaasje mei oare flavonoide supplementen, lykas resveratrol, genistein, en catechins (,,).

Winkelje online foar quercetinesupplementen

Quercetin is oanwêzich yn in protte faak konsumeare iten en is te krijen as in voedingssupplement. Typyske doses fariearje fan 500-1.000 mg per dei.

Feiligens en side-effekten

Quercetin wurdt fûn yn in protte fruit en grienten en is feilich te konsumearjen.

As oanfolling liket it algemien feilich te wêzen mei in bytsje oant gjin side-effekten.

Yn guon gefallen kin it nimmen fan mear dan 1.000 mg quercetin per dei milde symptomen feroarsaakje lykas hoofdpijn, buikpijn, of tinteljende gefoelens ().

As konsumeare yn iten, is quercetin feilich foar froulju en boarstfieding.

Stúdzjes oer de feiligens fan quercetin-oanfollingen foar swangere en boarstfieding froulju ûntbrekke lykwols, dus moatte jo foarkomme dat jo quercetin nimme as jo swier binne of ferpleechkundige ().

Lykas by elke oanfolling, rieplachtsje jo soarchfersekerder foardat jo quercetin nimme, om't it kin ynteraksje mei guon medisinen, ynklusyf antibiotika en medisinen foar bloeddruk ().

Quercetin liket algemien feilich te wêzen mei in bytsje oant gjin side-effekten.

It kin lykwols ynteraksje hawwe mei ferskate medisinen en kin net geskikt wêze foar swangere en boarstfieding froulju, praat dus mei jo soarchferliener foardat jo it brûke.

De ûnderste rigel

Quercetin is it meast oerfloedige dieet flavonoide.

It is keppele oan ferbettere oefeningsprestaasjes en fermindere ûntstekking, bloeddruk, en bloedsûkernivo. Plus, it kin harsensbeskermende, anty-allergy, en kanker-eigenskippen hawwe.

Hoewol de foardielen derfan kânsryk lykje, is mear minsklik ûndersyk nedich.