Hoefolle oeren te sliepen per dei (en nei leeftyd)
Kontint
Guon fan 'e faktoaren dy't sliep dreech meitsje of kwaliteare sliep foarkomme, binne de yntak fan stimulearjende of enerzjike dranken, it konsumpsje fan swiere iten foar bêd, it realisearjen fan yntinsive oefening yn' e 4 oeren foar it sliepen gean, de winsk om yn 'e badkeamer te gean ferskate kearen yn 'e nacht, televyzje sjen of in mobile tillefoan brûke foar it sliepen gean, in ungewoane omjouwing hawwe mei in soad ljocht, of in heul hurde of sêfte matras, ûnder oaren.
Om in goeie nachtrêst te hawwen en oerdeis in bettere prestaasje te hawwen, is it oan te rieden om in tiid yn te stellen om te sliepen en wekker te wurden, komfortabele klean oan te dragen, in omjouwing te jaan mei in adekwate temperatuer, sûnder folle ljocht en lûd, foarkomme televyzje sjen of jo mobyltsje foar bêd brûke en swiere mielen yn 'e 4 oeren foar bêdtiid foarkomme.
Elke persoan moat deis tusken 7 en 9 oeren sliepe om in goede sûnens te garandearjen, mar dizze oeren binne geskikt foar folwoeksenen, en moatte oanpast wurde neffens de leeftyd fan elke persoan. De folgjende tabel jout oan it oantal oeren dat it nedich is om te sliepen, neffens leeftyd:
| Leeftyd | Oantal oeren sliepe |
| Baby fan 0 oant 3 moannen | 14 oant 17 oeren deis en nacht |
| Baby fan 4 oant 11 moanne | 12 oant 16 oeren deis en nacht |
| Bern fan 1 oant 2 jier | 11 oant 14 oeren deis en nacht |
| Bern fan 3 oant 5 jier âld | 10 oant 13 oeren deis en nacht |
| Bern fan 6 oant 13 jier âld | 9 oant 11 oeren de nacht |
| Bern fan 14 oant 17 jier | 8 oant 10 oeren de nacht |
| Folwoeksenen fan 18 jier | 7 oant 9 oeren de nacht |
| Fanôf 65 jier | 7 oant 8 oeren de nacht |
Brûk de folgjende rekkenmasine om út te finen hoe let wekker wurdt of sliepe om rêstige sliep te krijen:
Wat bart der as jo net genôch sliepe krije
Slapeloosheid, dat is de situaasje wêryn't de persoan de hoemannichte oeren nedich is om te rêstjen en wekker te wurden te sliepen, en slieptekoarting, wêryn de persoan om ien of oare reden foarkommen is fan sliepen, kin ferskate gefolgen hawwe foar de sûnens, lykas faak ûnthâldfeilen, oermjittige wurgens, donkere sirkels, fergrizing, stress en emosjoneel gebrek oan kontrôle.
Derneist, as men net sliept of as men gjin goede nachtrêst hat, kin de definsje fan it lichem kompromitteare wurde en is de persoan faker siik. Yn 't gefal fan bern en jongerein kinne slapeloosheid en slieptekoart ek ynterferearje mei har groei en ûntwikkeling. Better begripe wêrom't wy moatte sliepe.
Besjoch wat trúkjes yn 'e folgjende fideo dy't jo helpe om in rêstiger nacht te hawwen en better te sliepen:
Fassinating
Love Bombing: 10 tekens fan oer-de-top leafde
