Wêrom proteïne jo farts stinkt en hoe flatulens te behanneljen

Kontint

• Wat feroarsaket proteïne farts?
• Hoe kinne jo proteïne farts kwytreitsje
• Skeakelje jo proteinpulver
• Foegje krûden oan jo dieet
• Snij oare gasindusearjende koalhydraten
• OTC-remedies
• Binne proteïne farts goed as min?
• Ôfhelje
• Is te folle proteïne skealik?

Flatulinsje is mar ien fan 'e manieren wêrop jo lichem darmgas trochjout. De oare is troch bellen. Darmgas is sawol in produkt fan it iten dat jo ite as de loft dy't jo yn it proses kinne slikje.

Wylst de gemiddelde persoan tusken 5 en 15 kear per dei fart, kinne guon minsken faker gas trochjaan. Dit kin relatearre wêze oan it iten dat se ite, lykas har darmmikrobiota.

Bepaalde fiedsels kinne flatulens ferheegje troch har komponinten. As jo ​​supplementen foar proteïnepoeier nimme, is it mooglik dat jo mear farting ûnderfine.

Wat feroarsaket proteïne farts?

Protein-oanfollingen wurde brûkt troch atleten, en se binne ek in metoade foar gewichtsverlies foar minsken dy't op minder kaloryen foller wolle bliuwe. Protein is ek in essensjele fiedingsstof dy't nedich is om spiermassa te bouwen, wat nuttich is foar beide oerwagings.

D'r is gjin bewiis dat in dieet mei hege proteïne ferhege flatulens feroarsaket. Teoretysk kin it de rook fergrutsje. D'r is wat anekdoatysk bewiis dat proteïnepulver oanfollingen flatulens ferheegje, mar dit effekt wurdt wierskynlik feroarsake troch net-proteïnekomponinten, lykas lactose.

Wylst proteïne sels de flatulens net fergruttet, kinne proteïne-oanfollingen oare stoffen befetsje dy't jo gasich meitsje.

Oanfollingen dy't basearre binne op wei-aaiwyt of kasein kinne hege hoemannichten laktose befetsje. Hege yntak fan laktose kin flatulens ferheegje, sels by minsken dy't normaal suvelprodukten konsumearje sûnder problemen.

Guon proteïne poeders befetsje tafoegings dy't flatulens feroarsaakje. Dizze omfetsje bepaalde ferdikkers en zoetstoffen lykas sorbitol.

Plant-basearre proteïne boarnen kinne ek bydrage oan flatulens. Dizze omfetsje beanen, granen, en leguminten.

Hoe kinne jo proteïne farts kwytreitsje

Wylst bepaalde proteïne-poeders flatulens en stinkende farts kinne feroarsaakje, betsjuttet dit net dat jo mei dit probleem hingje, gewoan om't jo mear proteïne ite foar jo dieetbehoeften. Hjirûnder binne guon fan 'e manieren wêrop jo proteïne-feroarsake flatulens kinne ferljochtsje.

Skeakelje jo proteinpulver

Weiproteïne is in wichtich yngrediïnt yn in protte soart proteïne-shakes, bars, en snacks. It probleem is dat net alle weiprotein gelyk is makke. Guon binne makke fan konsentraten, dy't heech binne yn laktose.

Weiproteinisolaat hat minder laktose, dy't jo lichem makliker fertarre kin. In oare opsje is om te wikseljen nei net-molke boarnen fan proteïne poeier, lykas earte en soja.

Tink ek oer it foarkommen fan proteïne-oanfollingen dy't sûkeralkoholen befetsje, lykas sorbitol of mannitol.

Foegje krûden oan jo dieet

Bepaalde krûden kinne potensjeel gastro-intestinale problemen helpe, en dêrtroch symptomen lykas oerstallich gas en opgeblazenens ferljochtsje. Tink oan it drinken fan gember of pipermunttee om jo darm te kalmeren, foaral nei iten.

Snij oare gasindusearjende koalhydraten

Foardat jo yn proteïne hannelje foar mear koalhydraten, wolle jo derfoar soargje dat jo guon fan 'e mear gasindusearjende skuldigen foarkomme. Dêr heart by:

• krusige feggjes, lykas koal, brokkoli, blomkoal, en sproutsjes
• tsiis, molke, en oare produkten dy't laktose hawwe
• beantsjes en earten
• linzen
• knyflok
• sipels

Stadich ite en drinke, en net te folle

Jo âlders hawwe jo miskien sein dat jo jo iten net ynhalearje moatte, en mei goede reden: Net allinich kinne iten jo in búkpine jaan, mar it kin jo ek lucht meitsje.

Protein shakes binne hjir gjin útsûndering. Hoe mear lucht jo slokje, hoe mear jo gas hawwe.

Tink oan it iten fan jo mielen en snacks wat stadiger. Dit kin ek helpe te foarkommen dat jo te folle iten hawwe, wat wurdt beskôge as in oare oarsaak fan gas.

OTC-remedies

OTC-remedies kinne flatulens helpe. Sykje nei yngrediïnten lykas aktiveare houtskoal as simethikon. Lês de ynstruksjes goed. Guon remedies binne bedoeld foar gebrûk foar jo ite, wylst oaren moatte wurde nommen nei dyn iten.

Binne proteïne farts goed as min?

Proteinfarts binne mear in ûngemak dan se gefaarlik binne.

Jo kinne ferhege flatulens ûnderfine as jo earst begjinne mei weiproteïne poeders en snacks. It kin ek opblazen en pine feroarsaakje by guon minsken, fral by dy mei irritable bowel syndrome of lactose-yntolerânsje.

As jo ​​laktose-yntolerânsje hawwe, moatte jo alle fiedingsboarnen fan laktose foarkomme, ynklusief de measte suvel-basearre proteïne-oanfollingen.

Flatulens is lykwols net de iennige side-effekt. Tefolle proteïne op in reguliere basis kin oare gefolgen hawwe, lykas akne.

As jo ​​nettsjinsteande dieetwizigingen bliuwend flatulens ûnderfine, wolle jo miskien in dokter besykje. Se kinne oare spijsverteringsomstannichheden útslute, lykas laktose-yntolerânsje, coeliakie, en inflammatoire darmsykte.

Ôfhelje

Ite in oerstallige hoemannichte proteïnepoeier kin feroarsaakje fan flatulens by guon yndividuen. As oermjittich fartjen in probleem wurdt, kinne jo besykje dit probleem te ferbetterjen troch jo yntak fan proteïnepoeier te ferminderjen of in oare soarte oanfolling te besykjen.

Sjoch in dokter as jo problemen hawwe mei darmgas.

Is te folle proteïne skealik?