Wichtichste oarsaken fan constipaasje

Kontint

• 1. Ljochtfezel iten
• 2. In pear fluids drinke
• 3. Doch gjin fysike aktiviteit
• 4. Gean net nei de badkeamer as jo der sin oan hawwe
• 5. Angst en nervositeit
• 6. Oermjittich gebrûk fan laxeermiddelen

Ferstoping kin barre as gefolch fan guon gewoanten, lykas leech yn glêstried ite, lytse floeistoffen drinke en bygelyks gjin fysike aktiviteit dwaan, wêrtroch de persoan him ûngemaklik, min en yrriteare kin fiele.

Sadwaande is it wichtich om de oarsaak fan constipaasje te identifisearjen, sadat aksjes kinne wurde nommen om de darmbeweging te befoarderjen, lykas it ferheegjen fan 'e konsumpsje fan iten ryk oan glêstried en begjinne te oefenjen, bygelyks.

1. Ljochtfezel iten

De fezels binne wichtich foar it goede funksjonearjen fan 'e darm en om de kruk sêfter te meitsjen, makliker te eliminearjen. Sadwaande, as jo in dieet ite dat leech yn glêstried is, wurdt de kruk hurder en wurket de darm net goed, wat resulteart yn obstipaasje.

Wat te dwaan: Om constipaasje te foarkommen, is it wichtich om glês-ryk iten oan it dieet ta te foegjen, neist it ferheegjen fan bygelyks wetter en tee. Foar it goede funksjonearjen fan 'e darm is it oan te rieden om per dei sawat 20 oant 40 g glêstried te konsumearjen, dat kin wêze yn bygelyks fruit en griente, folsleine fiedings en kikkererwten.

Kontrolearje hokker fiedsels helpe om de dikke darm los te meitsjen:

2. In pear fluids drinke

Dei deis drinkwetter befoarderet it funksjonearjen fan 'e darm en dêrtroch de eliminaasje fan stront. Derneist is wetter wichtich, sadat de oplosbere fezels oplost wurde en d'r de formaasje is fan in soarte gel yn 'e mage en darm dy't in grutter gefoel fan sêdens garandeart.

Wat te dwaan: It wurdt oanrikkemandearre dat op syn minst 2 liter wetter per dei wurdt konsumeare, sadat de darm goed kin funksjonearje en sadat d'r ek oare foardielen binne. Neist wetter kinne oare floeistoffen opnommen wurde, lykas bygelyks teas of fruitsappen. Ken de wichtichste foardielen fan drinkwetter.

3. Doch gjin fysike aktiviteit

Sittende libbensstyl kin ek liede ta obstipaasje, om't d'r in fermindering is fan metabolisme en stoelbewegingen, wêrtroch't de kruk langer yn 'e darm bliuwt.

Wat te dwaan: It is wichtich om fysike aktiviteiten foar minstens 30 minuten deis út te fieren, sadat de darm goed kin funksjonearje en de symptomen fan constipaasje wurde ferljochte. Derneist befoardert regelmjittige fysike oefening in ferhege disposysje, ferbetteret de ymmuniteit en befoarderet in gefoel fan wolwêzen. Sjoch oare foardielen fan fysike aktiviteit.

4. Gean net nei de badkeamer as jo der sin oan hawwe

As de persoan net nei de badkeamer giet as hy him fielt, komme de krûden werom nei de darm en wurde droeger en ferhurdder en de darm ferliest syn funksjes stadichoan, wat it lestiger makket op 'e tiid fan ûntlasting, en it is needsaaklik om mear krêft út te fieren en it foarkommen fan it uterlik fan aambeien, bygelyks.

Wat te dwaan: In nijsgjirrige strategy om de darm te regeljen en constipaasje te foarkommen is om elke dei tagelyk nei de badkeamer te gean, sels as d'r gjin winsk is, en bliuw sawat 15 oant 20 minuten. Dit soarget derfoar dat in biologyske klok wurdt ynsteld en constipaasje wurdt bestriden.

Learje hoe't jo de juste manier poepje om ferstiping te foarkommen troch it folgjende fideo te besjen:

5. Angst en nervositeit

Psychologyske en emosjonele situaasjes, lykas eangst en nervositeit, kinne bygelyks de bloedstream nei de darm ferminderje, en darmtransit wurde beynfloede, wat resulteart yn ferstopping.

Wat te dwaan: Yn sokke gefallen is it wichtich om de oarsaak fan constipaasje te identifisearjen en besykje te ûntspannen, om't it mooglik is dat de symptomen dy't ferbûn binne mei constipaasje wurde kontroleare en it funksjonearjen fan 'e darm regele.

6. Oermjittich gebrûk fan laxeermiddelen

It faaks brûken fan lakseermiddels kin de slijmvliezen irritearje en de rauens fan 'e darm ferminderje, wêrtroch it lestich is foar de kruk om te bewegen en it frijlitten fan it foarkommen. Dêrnjonken feroarsaket it faak brûken fan lakseermiddels ôfhinklikens, dat is, de darm wurket allinich nei it gebrûk fan lakseermiddelen.

Wat te dwaan: Om it gebrûk fan laxeermiddelen te foarkommen, is it wichtich om it funksjonearjen fan 'e darm op in natuerlike manier te stimulearjen, dat is troch ferhege glêsferbrûk, fysike aktiviteit en yntak fan teminsten 2 liter wetter per dei. It gebrûk fan laxeermiddelen moat allinich wurde dien mei medyske oanbefelling, as de persoan in soarte fan diagnostyske test dwaan moat of as hy sels mei adekwaat iten kin net evakuearje. Ken guon remedies dy't helpe om constipaasje te bestriden.