Foarkom Midlife Weight Gain

Kontint

• Resinsje foar

Sels as jo noch net tichtby de menopoaze binne, kin it al yn jo gedachten wêze. It is foar in protte fan myn kliïnten boppe de 35 jier, dy't har soargen meitsje oer de ynfloed fan hormonale feroaringen op har foarmen en gewichten. De wierheid is, menopoaze, en de foarôfgeande perimenopoaze, kinne wat ferneatiging meitsje mei jo metabolisme. Ik haw lykwols in protte froulju mei súkses gewicht ferlern sjoen tidens en nei dizze libbensoergong, en no is nij ûndersyk publisearre yn 'e Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics smyt wat mear ljocht op hokker strategyen wurkje.

Yn 'e Universiteit fan Pittsburg-stúdzje hawwe ûndersikers ferskate jierren mear dan 500 postmenopausale froulju folge. Nei seis moanne fûnen se dat fjouwer spesifike gedrach liede ta gewichtsverlies: minder desserts en fried iten ite, minder sûkerige dranken drinke, mear fisk ite en minder faak yn restaurants ite. Nei fjouwer jier bleau it iten fan minder desserts en sûkerige dranken wurde assosjeare mei gewichtsverlies as ûnderhâld. En op 'e lange termyn waarden ek munchje op mear produkten en it iten fan minder fleis en tsiis ek fûn wurde bûn oan súkses foar gewichtsverlies.

It geweldige nijs oer dit ûndersyk is dat deselde besochte en wiere techniken dy't wy witte earder effektyf te wêzen yn it libben wurken om gewichtsverlies te stypjen nei de menopause. Mei oare wurden, jo hoege gjin taflecht te nimmen ta in drastysk dieet of fiele jo feroardiele om breder te wurden as jo wizer wurde. En dit is net de earste stúdzje om oan te toanen dat gewichtsverlies yn 'e middelbere leeftyd te berikken is.

In Brigham Young-stúdzje folge hast 200 froulju fan middelbere leeftyd trije jier en folge ynformaasje oer har sûnens en itengewoanten. Wittenskippers fûnen dat dejingen dy't gjin bewuste dieetferoaringen makken 138 prosint mear kâns wiene om gewicht te pleatsen, gemiddeld hast 7 pûn. De sulveren lining hjir is dat jo gewoanten in ferskil meitsje, dus in protte kontrôle is yn jo hannen, en dat is machtich. De kaai is om no te begjinnen om gewichtswinning te foarkommen as jo âlder wurde en gewichtûnderhâld letter yn it libben minder lestich meitsje. Hjir binne fiif betûfte strategyen om hjoed op te fokusjen, en tips om se yn aksje te bringen.

Ferjit sûkerige dranken

Troch mar ien blik reguliere soda per dei te ferfangen troch wetter soe jo elk jier it ekwivalint besparje fan fiif tassen sûker fan 4 pûn. As jo ​​gjin fan binne fan gewoan wetter, besjoch myn foarige post oer hoe't jo it kinne jazzje en wêrom dieet soda net wurdt oanrikkemandearre.

Ferfange konsintrearre boarnen fan kaloaren

Wisten jo dat jo 1 beker (de grutte fan in honkbal) farske aardbeien kinne ite foar itselde oantal kaloaren yn mar 1 eetlepel (de grutte fan jo tomme fan wêr't it nei de tip bûgd) fan aardbeienjam? Kies sa faak as jo kinne farske, heule fiedings ynstee fan ferwurke ferzjes.

Meitsje jo fold mei glêstried

Fiber folje jo op, mar glêstried sels leveret gjin kaloaren, om't jo lichem it net kin fertarje of opnimme. Ek in Dútske stúdzje fûn dat foar elke gram glêstried dy't wy ite, wy eliminearje sa'n 7 calorieën. Dat betsjuttet dat elke dei 35 gram glêstried konsumearje 245 kaloaren yn essinsje koe annulearje. De bêste boarnen binne fruchten en grienten mei in ytbere hûd of sieden of dy mei stoere stalken, lykas beantsjes, linzen en folsleine kerrels, ynklusyf oat, wylde rys en popcorn.

Eat mear plant-basearre mielen

Vegetarysk gean, sels dieltiid, kin jo in foardiel jaan foar gewichtsverlies. Besjoch myn foarige post oer de keppeling, lykas dos en don'ts foar fegetaryske mielen.

Hâld in sjoernaal

In Kaiser Permanente-stúdzje die bliken dat it hâlden fan in itiedagboek de resultaten fan gewichtsverlies kin ferdûbelje. Ien reden dat it sa effektyf is, is dat in protte fan ús oerskatte hoe aktyf wy binne, ús fiedingsbehoeften oerskatte, ûnderskatte hoefolle wy ite, en meidwaan oan in protte sinneleas iten. Yn ien Cornell -stúdzje hiene ûndersikers in ferburgen kamera dy't minsken filmde yn in Italiaansk restaurant. Doe't diners waarden frege hoefolle brea se fiif minuten nei it miel hienen iten, sei 12 prosint dat se gjin ieten hienen en de rest ieten 30 prosint mear dan se tochten dat se diene. Journaling hâldt jo bewust en earlik, en kin jo ûngewoane patroanen identifisearje en feroarje.

Wat fynsto fan dit ûnderwerp? Binne jo soargen oer menopausale gewichtswinning? Of hawwe jo jo gewicht troch dizze faze fan it libben beheard? Tweetje asjebleaft jo gedachten nei @cynthiasass en @Shape_Magazine

Cynthia Sass is in registrearre diëtist mei mastergraden yn sawol fiedingswittenskip as folkssûnens. Faak sjoen op nasjonale tv, is se in SHAPE -bydrage redakteur en fiedingsadviseur foar de New York Rangers en Tampa Bay Rays. Har lêste New York Times bestseller is S.A.S.S! Dysels slim: Feroverje krewearjen, sakje pûnen en ferlieze inch.

Resinsje foar