Oefenje en jo hertslach tidens swangerskip

Kontint

• Wêrom wy brûkten om de hertslach fan swangerskip te kontrolearjen
• De aktuele oanbefellings oer swangerskip hertslach
• The Bottom Line
• Resinsje foar

Swangerskip is in spannende tiid, d'r is gjin twifel oer. Mar litte wy earlik wêze: it komt ek mei sa'n miljard fragen. Is it feilich om út te wurkjen? Binne der beheiningen? Wêrom fertelt elkenien my dat ik in hertslachmonitor foar swangerskip nedich is?

As jo ​​​​net foarsichtich binne, kinne de fragen gau oerweldigjend wurde, en it is ferliedlik om de heule swangerskip op 'e bank te sitten. Doe't ik foar it earst swier waard fan twilling, waard it bestimpele as "hege risiko", lykas alle meardere swierwêzen binne. Fanwegen dat waard ik slein mei allerhanne beheiningen op aktiviteiten. As in heul aktyf persoan yn myn deistich libben, wie dit foar my echt lestich om myn harsens om te wikkeljen, dus gie ik op syk nei meardere mieningen. Ien advys krige ik kear op kear: Krij in hertslachmonitor, en hâld jo hertslach fan swangerskip ûnder "X" by it oefenjen. (ICYMI, ûntdek wat jo rêstende hertslach jo kin fertelle oer jo sûnens.)

Wêrom wy brûkten om de hertslach fan swangerskip te kontrolearjen

Mar de wierheid is dat de rjochtlinen oer oefenjen wylst swier binne oanpast fan algemiene fysike aktiviteit en literatuer oer folkssûnens, meldt it National Institute of Health (NIH). Yn 2008 joech de US Department of Health and Human Services (HHS) wiidweidige rjochtlinen út oer fysike aktiviteit en befette in seksje dy't stelde dat sûne, swiere froulju moatte begjinne of trochgean mei matige intensiteit aerobyske aktiviteit yn 'e swierens, op syn minst 150 minuten yn' e wike. Mar d'r is net folle ynformaasje oer hertslach, spesifyk. En yn 1994 hat it American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) de oanbefelling fuortsmiten dy't in protte ferloskundigen noch folgje - it hâlden fan swangerskip hertslach op minder dan 140 beats per minute - om't it waard fûn dat it folgjen fan hertslach tidens oefening net sa effektyf is as oare metoaden foar tafersjoch. (Relatearre: Hoe kinne jo hertslachsônes brûke om te trenen foar maksimale oefeningsfoardielen)

Wat jout? Eksperts sizze konstant om jo hertslach te mjitten by oefening as in manier om echt te ûntsiferjen hoe hurd jo wurkje. Dus wêrom soene jo itselde net dwaan tidens in swangerskip, as d'r in oar libben is om te kontrolearjen?

"It brûken fan hertslach as mjitte fan ynspanning kin ûnbetrouber wêze yn 'e swangerskip fanwegen de protte fysiologyske feroaringen dy't barre om in groeiende fetus te stypjen," seit Carolyn Piszczek, M.D., in ob-gyn yn Portland, Oregon. Foarbyld: Bloedvolumint, hertslach, en hertútfier (de hoemannichte bloed dat jo hert per minuut pompt) tanimme allegear yn in takomstige mem. Tagelyk nimt systemyske fassilêre wjerstân ta - alias de hoemannichte wjerstân dy't it lichem moat oerwinne om bloed troch it sirkulaasjesysteem te drukken - fermindert, seit Sara Seidelmanm, MD, Ph.D., ûndersiker yn 'e kardiovaskulêre divyzje by Brigham en Women's Hospital yn Boston, Massachusetts. Al dy systemen wurkje gear om in lykwicht te meitsjen wêrtroch genôch bloedstream mooglik is om mem en poppe te stypjen tidens training.

It ding is, "fanwegen al dizze feroaringen kin jo hertslach net tanimme yn reaksje op oefenjen op deselde manier as foar de swierens," seit Seidelmann.

De aktuele oanbefellings oer swangerskip hertslach

Yn stee fan it kontrolearjen fan hertslach fan swangerskip, is de hjoeddeistige medyske miening dat it it bêste is om omtinken te jaan oan waarnommen matige ynspanning - oars bekend as de praattest. "As in frou tidens swangerskip komfortabel in petear kin fiere by it oefenjen, is it net wierskynlik dat se harsels te folle oefenet," seit Seidelmann.

No, wat betsjuttet dit allegear foar it oefenjen tidens swangerskip? Neffens de Centers for Disease Control Prevention (CDC), moatte swangere froulju as doel hawwe om elke wike teminsten 150 minuten aerobyske aktiviteit fan matige yntinsiteit te krijen. Matige yntinsiteit wurdt definieare as bewegend genôch om jo hertslach te ferheegjen en te begjinnen te switten, wylst jo noch normaal kinne prate - mar perfoarst net sjonge. (Meastentiids is in flinke kuier tichtby it juste nivo fan ynspanning.)

The Bottom Line

As jo ​​swier binne, is it foardielich foar sawol jo as de poppe. Net allinich kin it rêchpine ferminderje, sûne gewichtswinst befoarderje tidens swangerskip, en jo hert en bloedfetten fersterkje, mar it kin ek jo risiko op gestational diabetes, preeclampsia, en cesarean levering ferminderje, neffens ACOG. (PS: Lit jo ynspirearje troch dizze gek-sterke swangere CrossFit Games-konkurrinten.)

Dochs betsjuttet dat net dat jo ballen-nei-de-muorre moatte gean en in routine oannimme dy't jo noch noait earder hawwe besocht. Mar as jo sûn binne en jo dokter jo de start jout, is it normaal feilich om reguliere fysike aktiviteit troch te gean. Brûk gewoan de praattest om jo te helpen yn 'e line te bliuwen, en lit miskien de hertslachmonitor fan' e swangerskip thús litte.

Resinsje foar