5 Side-effekten fan pre-workout-oanfollingen

Kontint

• 1. Kin jo jitterich fiele
• Manieren om side-effekten te ferminderjen
• 2. Mei wetterbehâld ferheegje
• Manieren om side-effekten te ferminderjen
• 3. Kin milde reaksjes útlitte
• Manieren om side-effekten te ferminderjen
• 4. Kin spiisfertarring opsmite
• Manieren om side-effekten te ferminderjen
• 5. Kin hoofdpijn feroarsaakje
• Manieren om side-effekten te ferminderjen
• Moatte jo supplementen foar training brûke?
• De ûnderste rigel

Om enerzjynivo's en prestaasjes te stimulearjen by it oefenjen, wikselje in protte minsken har oan foar supplementen foar training.

Dizze formules besteane oer it algemien út in gearmakke mingsel fan ferskate yngrediïnten, elk mei in spesifike rol yn it ferbetterjen fan prestaasjes.

Dochs ûnderfine guon minsken side-effekten nei't se har hawwe nommen.

Hjir binne 5-side-effekten fan oanfollingen foar training - plus wat tips foar hoe se te foarkommen.

1. Kin jo jitterich fiele

Kafeïne is ien fan 'e primêre yngrediïnten yn in protte oanfollingen foar training.

Dizze stimulant is oantoand om spierkracht en -útput te ferheegjen by it oefenjen by ferminderjen fan wurgens (,,).

Yn teory kinne kafee jo mear krije út in opjûne training.

Dochs hat kafee ferskate potensjele side-effekten, fral as jo tefolle konsumearje. Dizze omfetsje slapeloosheid, mislikens, ferhege hertslach, slaperigheid, hoofdpijn, eangst, en jitterigens as ûnrêst ().

Wat mear is, in protte pre-workout supplementen pakke hege bedraggen - oant 500 mg kafee per porsje. Tsjinstmjittingen fariearje typysk fan 0,35-1 ounce (10-30 gram).

Yn ferliking befettet 1 beker (240 ml) kofje allinich 95 mg.

Manieren om side-effekten te ferminderjen

Kafeindosearjen is heul yndividualisearre, om't guon minsken it better tolerearje dan oaren.

De bêste manier om side-effekten te ferminderjen is te begjinnen mei in lytse doasis fan in koffeineare pre-workout-oanfolling, en ferheegje jo dosaasje stadichoan om te sjen wat jo kinne tolerearje.

Tink derom dat it it bêste is om kafee foar minstens 6 oeren foar bêd te foarkommen om sliepeleasheid te foarkommen ().

Fansels kinne jo ek supplementen foar pre-workout kieze sûnder kafee.

Gearfetting Jo sille kafee fine yn 'e measte oanfollingen foar pre-workout, mar dizze stimulant kin jitterigens, eangst, en in ferhege hertslach feroarsaakje. As jo ​​side-effekten ûnderfine, besykje dan in lytsere dosis om te sjen hoe't jo lichem reageart.

2. Mei wetterbehâld ferheegje

In oar populêr yngrediïnt yn in protte formules foar pre-workout is kreatine.

It is oantoand om hege-yntinsiteit-oefeningsfermogen te ferheegjen en meager lichemsmassawinst fan oefening ()

Hoewol it faaks diel is fan in oanfolling foar pre-workout, kin kreatine ek op himsels wurde nommen.

De wichtichste side-effekten assosjeare mei kreatine binne frij myld, mar omfetsje problemen mei it behâld fan wetter, opgeblazen gefoel, gewichtswinning, en spijsvertering.

Manieren om side-effekten te ferminderjen

Nettsjinsteande dizze side-effekten is kreatine oantoand útsûnderlik feilich te wêzen (,).

Jo kinne alle neidielige symptomen ferminderje troch in goede dosering te garandearjen.

Creatine wurdt typysk dosearre mei in laden faze fan 4 lepels (20 gram) per dei foar teminsten 3 dagen, folge troch in deistige ûnderhâldsdosis fan 3-5 gram.

Dizze metoade leveret rappe foardielen - mar hat in heger potinsjeel om spijsverteringsproblemen en opblaasd te feroarsaakjen ().

As alternatyf kinne jo in inkelde deistige dosis fan 3-6 gram nimme as jo ree binne om 3-4 wiken te wachtsjen om foardielen te belibjen. Dizze opsje is it bêste as jo side-effekten lykas opblaasje wolle foarkomme, foaral foar dy mei in gefoelige mage ().

Opmerklik kin it lestich wêze om matige gewichtswinning fan 2-3 kilo (1-3 kg) te foarkommen by it nimmen fan kreatine. Dit komt foaral troch ferhege wetterbehâld yn jo spieren ().

Gearfetting De maklikste manier om mild side-effekten fan kreatine te foarkommen is om lytsere deistige doses te nimmen ynstee fan in laden faze te dwaan.

3. Kin milde reaksjes útlitte

Twa ekstra yngrediïnten yn in protte oanfollingen foar training binne beta alanine en niacine (fitamine B3).

Beta alanine is in aminosoer dat de soerstof yn jo spieren fermindert by it oefenjen, wat jo kin helpe om jo training wat langer te behâlden.

Dosearre op 4-6 gram per dei, is oantoand dat de oefeningsprestaasjes ferheegje en wurgens ferminderje yn oefeningen mei hege yntensiteit dy't 1-4 minuten duorje (,).

Dochs kin dit yngrediïnt paresthesia feroarsaakje, in tintelend gefoel yn jo hannen en fuotten. Hoewol it in harmleaze senuwstelselreaksje is, kinne guon minsken it ûngemaklik fine ().

In oar yngrediïnt mei lichte skaadkanten is niacine, dat is opnaam yn in protte oanfollingen foar training foar har hûdspoelende effekten. Yn hege doses fan 500 mg of mear kin it in bloedkoarts op it oerflak fan jo hûd útlitte, wat resulteart yn reade patches ().

Wylst niacine ek in wichtige rol spilet yn enerzjymetabolisme, biedt oanfolling dêrfan wierskynlik gjin ekstra foardielen as jo in goed útbalansearre dieet konsumearje ().

Manieren om side-effekten te ferminderjen

De meast effektive metoade om de tinteling te ferminderjen dy't assosjeare is mei beta alanine is de deistige 4-6-gramdosis te dielen yn 2 aparte doses fan 2-3 gram elk. As alternatyf kinne jo formules foar oanhâldende frijlitting keapje dy't dit side-effekt foarkomme ().

Underwilens kin jo dose fan niacine op minder dan 500 mg hâlde, kin spoelen fan niacine foarkomme. Jo kinne ek produkten fan niacine keapje. Soargje derfoar dat jo de yngrediïnten op it label () kontrolearje.

Gearfetting Beta-alanine en niacine binne twa mienskiplike yngrediïnten yn formules foar pre-training dy't respektivelik tintelingen en hûdspoeling kinne feroarsaakje. Jo kinne dizze side-effekten foarkomme troch jo doses te dielen of te ferminderjen - of produkten te selektearjen sûnder dizze kombinaasjes.

4. Kin spiisfertarring opsmite

Ferskate yngrediïnten yn formules foar pre-training kinne spijsvertering feroarsaakje.

Dizze omfetsje natriumbikarbonaat, magnesium, kreatine, en kafee.

Natriumbikarbonaat kin problemen feroarsaakje as konsumeare op 91-227 mg per pûn lichemsgewicht (200-500 mg per kg). De measte pre-workout-oanfollingen befetsje lykwols net safolle ().

Magnesium, oan 'e oare kant, kin laksearjende effekten hawwe - fral yn' e foarm fan magnesiumcitraat. Sa kin tefolle nimme diarree feroarsaakje ().

Opfallend is dat it brûken fan te min wetter by it mingen fan oanfollings foar pre-workout jo spiisfertarring ek fersteure kin. Te konsintrearre in floeistof koe liede ta diarree ().

Manieren om side-effekten te ferminderjen

It mingen fan jo oanfolling foar training foar 8-12 ounces (240-350 ml) wetter kin de side-effekten minimalisearje.

Om't it lestich is te bepalen hokker yngrediïnt spijsverteringsproblemen feroarsaket, kinne jo ferskate formules foar pre-workout besykje, oant jo ien fine dy't jo kinne tolerearje.

Gearfetting Ferskate yngrediïnten yn oanfollingen foar pre-workout kinne spysteringsproblemen útlitte by guon minsken. It mingen mei genôch wetter kin dizze effekten ferljochtsje.

5. Kin hoofdpijn feroarsaakje

Citrulline, dy't wurdt tafoege oan guon oanfollingen foar training, is bedoeld om de bloedstream nei jo spieren te ferheegjen by it oefenjen, wat resulteart yn ferbettere spierbou.

Dit aminosoer wurket troch it ferheegjen fan stikstofoksydnivo's yn jo bloed ().

De oanrikkende doasis foar citrullinemalaat, in mienskiplike foarm fan dit yngrediïnt, is 6-8 gram - hoewol in protte oanfollingen foar training foar lytsere bedraggen oanbiede en mooglik de potensjele foardielen leverje.

Tink derom dat dizze ferheging fan bloedstream ynfloed hat op jo harsens en ek op jo spieren, wat guon minsken liedt hoofdpijn en migraine te ûnderfinen. Dit komt troch feroaringen fan bloeddruk yn 'e lytse bloedfetten fan jo harsens ().

Manieren om side-effekten te ferminderjen

De meast effektive manier om hoofdpijn te ferminderjen fan citrulline is jo dosaasje te ferminderjen.

As jo ​​fine dat jo noch altiten wrakselje mei hoofdpijn, kinne jo miskien in oanfolling foar de training fine sûnder dit yngrediïnt.

Gearfetting Citrulline, in mienskiplik yngrediïnt yn formules foar training, kin hoofdpijn feroarsaakje troch it ferheegjen fan de bloedstream yn jo lichem. It ferminderjen fan jo dosaasje kin dit effekt minimalisearje.

Moatte jo supplementen foar training brûke?

Jo hoege gjin oanfolling te nimmen om te profitearjen fan oefening.

As jo ​​lykwols teminsten seis moannen konsekwint traind hawwe, kinne oanfollingen foar oefeningen jo oefenkapasiteit ferheegje (,).

As jo ​​ynteressearre binne yn it besykjen fan in formule, sykje dan in stimpel fan in ûnôfhinklik lab dat soarget foar kwaliteit. Testbedriuwen omfette ConsumerLab.com, USP, en NSF International.

Derneist is it altyd oan te rieden om yngrediïntenlisten te kontrolearjen foar alles wêr't jo op reagearje kinne. Jo kinne ek eigen blandingen foarkomme, om't dizze de spesifike bedraggen fan elk yngrediïnt ferbergje.

Gearfetting Oanfollings foar pre-workout kinne jo oefenfermogen ferheegje as jo in sûn trainingsregime en dieet hâlde, mar se binne net nedich om goede resultaten te berikken.

De ûnderste rigel

Formules foar training binne populêr yn 'e fitnessmienskip fanwegen har effekten op enerzjynivo's en oefeningsprestaasjes.

Jo kinne lykwols side-effekten ûnderfine, ynklusyf hoofdpijn, hûdomstannichheden, tinteling, en mage.

Jo kinne in protte fan dizze side-effekten minimalisearje troch jo dosaasje te ferminderjen of supplementen mei bepaalde yngrediïnten te foarkommen.