Kin dieet ynfloed hawwe op symptomen fan Polymyalgia Rheumatica?

Kontint

• Iten te iten
• Sûne fetten
• Kalsium en fitamine D
• Wetter
• Iten om te foarkommen
• Oefenje
• Oanfoljende behannelingen
• Outlook
• Tips foar sûn iten

Oersicht

Polymyalgia rheumatica (PMR) is in mienskiplike inflammatoire oandwaning dy't pine feroarsaket, meast yn jo skouders en boppelichem. Inflammaasje is it natuerlike antwurd fan jo lichem as it besiket jo te beskermjen tsjin skealike kimen. Inflammaasje wurket troch ekstra bloed en wite bloedsellen te lûken nei hokker diel fan jo lichem it besiket te ferdigenjen. Dizze ferheging fan floeistof kin swelling, styfens en pine feroarsaakje.

As jo ​​in ûntstekingssteuring hawwe lykas PMR, bestriidt jo lichem har eigen gewrichten en weefsels, sels as kimen net oanwêzich binne.

Jo kinne miskien guon fan jo symptomen fan PMR behannelje mei steroide medisinen. Jo kinne jo symptomen ek beheare mei feroaringen yn libbensstyl, ynklusyf feroaringen yn jo dieet.

In sûn dieet is wichtich foar elkenien, mar as jo PMR hawwe, kin it iten dat jo ite ynfloed hawwe op jo symptomen. Dat komt om't guon iten faker ûntstekking feroarsaakje yn jo lichem. Bliuw lêze om mear te learen oer de soarten iten dat jo moatte ite en de soarten dy't jo miskien wolle foarkomme.

Iten te iten

It juste iten ite kin jo ymmúnsysteem stypje en kin sels ûntstekking foarkomme foardat it begjint. Guon fiedings kinne ek potensjele side-effekten fjochtsje fan medisinen dy't jo nimme foar jo PMR. Dizze side-effekten kinne omfetsje:

• hege bloedsûker
• gewichtswinning
• sliepleazens
• osteoporose
• blauwe plakken
• katarakten

Gjin dieet is bewiisd dat PMR signifikant better of minder wurdt foar de measte minsken, en elkenien reageart oars op iten. Soarch omtinken foar hokker fiedsels jo helpe jo bêst te fielen en folgje se. It is ek wichtich om in goed balansearre dieet te hawwen en te iten fan alle grutte fiedingsgroepen. Folgjende binne wat iten dat foardielich kin wêze foar minsken mei PMR.

Sûne fetten

Net alle fetten wurde gelyk makke. Jo lichem hat eins wat fet nedich om goed te funksjonearjen. By it kiezen fan fette boarnen is it wichtich om te fokusjen op sûne fetten. Ien boarne fan sûn fet is omega-3, wat kin helpe om ûntstekkingen te foarkommen, fral as kombineare mei in lykwichtich, sûn dieet. Ien goede boarne fan omega-3 is fiskoalje. Stúdzjes hawwe fiskoalje fûn om anty-inflammatoare effekten te hawwen by minsken mei reumatoïde artritis, inflammatoire darmsykte, en astma. Dat suggereart dat omega-3's anty-inflammatoare effekten kinne hawwe by minsken mei in breed skala oan betingsten.

Iten heech yn omega-3 omfetsje:

• walnoten
• flaxseed en flaxseed oil
• aaien
• salm
• sardines

Oare anty-inflammatoare fiedsels omfetsje:

• tomaten
• oliifoalje
• spinaazje
• boerenkool
• collards
• sinesappels
• bessen

Kalsium en fitamine D

Guon medisinen brûkt om PMR-symptomen te behearjen fergrutsje jo risiko foar osteoporose. Om dat te bestriden, yt iten dat heech is yn kalsium en fitamine D. Kalsium kin jo bonken fersterkje, en fitamine D helpt jo bonken kalsium op te nimmen.

Suvelprodukten binne in goede boarne fan kalsium, ynklusyf molke, yoghurt en tsiis, mar jo kinne ek kalsium krije fan oare boarnen, lykas:

• broccoli
• spinaazje
• sardines mei bonken

Vitamine D kin wurde opnommen troch bleatstelling oan 'e sinne. Guon fiedings binne ek heech yn fitamine D, lykas:

• salm
• tonijn
• bifflever
• aaidjerre
• fersterke broadsjes
• fersterke suvelprodukten

Wetter

Hydratearre bliuwe is wichtich foar it bestriden fan ûntstekking. Folwoeksenen moatte 2-3 liter floeistof per dei drinke. Hâld in werbrûkbere wetterfleske by jo en folje dizze de hiele dei wer op. Dat sil jo ek helpe byhâlde hoefolle jo drinke. As jo ​​ferfeeld reitsje mei gewoan wetter, besykje it dan te smaakjen troch in citroen, kalk, of sels in sinesappel yn jo wetter te persen.

Kofje
By guon minsken kin kofje anty-inflammatoare effekten hawwe. A fûn dat dizze effekten fariearje fan persoan nei persoan, en dat kofje by guon minsken it tsjinoerstelde effekt hat en de ûntstekking eins ferheegje kin.

As jo ​​in kofjedrinker binne, kontrolearje dan hoe't jo fiele nei in beker. As jo ​​merke dat jo symptomen ferbetterje, kinne jo miskien kofje drinke trochgean. As jo ​​symptomen slimmer wurde nei't jo kofje hawwe, kin it tiid wêze om te besunigjen. Besykje jo bakje kofje te ferfangen troch in dekaf ferzje of krûdetee.

Jo moatte ek rjochtsje op iten ite dat jo sil helpe om de potensjele side-effekten fan jo PMR-medikaasje te fjochtsjen.

Iten om te foarkommen

It is like wichtich om iten te folgjen dat jo PMR slimmer liket te meitsjen.

Ferwurke iten wurdt net oanrikkemandearre foar minsken mei PMR, om't it ûntstekking yn jo lichem kin ferheegje. Ferwurke iten kinne ek liede ta gewichtswinning. Ferhege gewicht set mear druk op 'e spieren en gewrichten dy't binne beynfloede troch PMR, wat jo pine minder kin meitsje. Guon minsken kinne intolerant wêze foar gluten, it aaiwyt dat wurdt fûn yn weet, koarn, en rogge. Oermjittige sûkerinname is ek inflammatoire en kin gewichtswinning feroarsaakje.

Hjir binne wat iten dat jo moatte foarkomme, en suggestjes foar wat jo kinne brûke as ferfangers:

As jo ​​bygelyks yn in restaurant ite en jo miel komt mei patat, freegje de server as jo de patat kinne útwikselje foar in sydsalade, gestoomde grienten, of in appel. De measte restaurants hawwe in alternative opsje dy't jo kinne kieze.

Oefenje

As jo ​​PMR hawwe, is it wichtich om tiid te meitsjen foar fysike aktiviteit. Jo moatte miskien hurde aktiviteiten foarkomme, mar lichte oefening kin jo symptomen en algemiene gefoel fan wolwêzen ferbetterje. Guon oefeningen kinne jo ek helpe om side-effekten te foarkommen fan medisinen dy't jo nimme.

Hâld jo lichem yn beweging mei sêfte aktiviteit lykas in deistige kuier, fytstocht, of swimme. Cardio-oefening helpt jo in sûn gewicht te behâlden, wat minder stress betsjuttet op 'e bonken en gewrichten dy't beynfloede binne troch PMR. It befoarderet ek hert sûnens.

Lytse gewichten ophelje kinne jo risiko foar osteoporose ek ferminderje, om't it helpt by it bouwen fan bonktensiteit.

Unthâld om mei jo dokter te praten foardat jo begjinne mei nije trainingsroutines. As jo ​​nei ideeën sykje foar manieren om oefening oan jo routine ta te foegjen, kin jo dokter ek feilige oefeningen oanbefelje foar jo om te besykjen.

Oanfoljende behannelingen

In sûn dieet en regelmjittige oefening kinne symptomen ferbetterje, jo ymmúnsysteem stypje en jo algemiene sûnens profitearje. Dochs advisearje de measte dokters kortikosteroïde medikaasje om de ûntstekking en swelling fan PMR folslein te behanneljen. Yn guon gefallen kinne ek net steroide anty-inflammatoare medisinen lykas ibuprofen (Advil, Motrin) as naproxen (Aleve) wurkje.

It is wichtich om nau gear te wurkjen mei jo dokter om in personaliseare behannelingplan te krijen. Jo dokter kin deistige routines en rjochtlinen oanbefelje dy't jo it bêste passe.

Outlook

De measte minsken mei PMR wurde wekker mei pine yn it boppeliif en soms ek heupen. De pine kin oer tiid komme en gean. In sûn dieet en lichte oefening kinne helpe om in protte symptomen fan PMR te ferminderjen, mar jo moatte miskien ek medikaasje nimme. Wurkje mei jo dokter om mei in behannelingplan te kommen.

Tips foar sûn iten

It kin lestich wêze om te witten wêr't te begjinnen by it meitsjen fan feroaringen yn jo dieet. Hjir binne in pear tips om jo te helpen in sûn dieet foar jo PMR oan te nimmen:

1. Nim it ien dei tagelyk. Gewoanten feroarje duorret lang. Begjin mei besykje ien lytse feroaring te meitsjen. Jo kinne bygelyks begjinne mei nije wike elke dei in ekstra glês wetter te drinken. Of ferfange jo go-to-ferwurke snack troch babyjirrels of farsk fruit.
2. Help wervje. Mielplanning en koken mei jo famylje as in freon sille jo wierskynliker folgje en jo helpe jo minder isolearre te fielen yn jo ynspanningen.
3. Plan en tariede. It sil makliker wêze om jo nije dieet te hâlden as jo keuken mei alle juste iten hat. Besparje in pear oeren om jo mielen foar de folgjende wike te plannen. Meitsje in boadskiplist en doch no al foarwurk, lykas grienten dice, om it makliker te meitsjen om sûne mielen yn 'e wike te meitsjen.
4. Eksperimintearje mei smaak. Oertsjûge dat jo net wat wolle? Besykje it te koken en op nije manieren te krûden. As salm bygelyks net jo favorite fisk is, besykje it foar it bakken in tinne laach huning en moster oer te fersprieden. Salm is in goede boarne fan omega-3, en de topping fan huning-moster kin helpe om de ûnderskate smaak fan 'e fisk te maskearjen.
5. Tink oan in eliminearingsdiet fan ien of mear fan 'e foarkommende allergyen en yntolerânsje, lykas nuten, soja, gluten, suvel, aaien, of skulpdieren, om te sjen as jo symptomen ferbetterje.
6. Oanbiedings foar nonfood oanbiede. Motivearje josels om goed te iten troch in traktaasje te beloven as in nij boek, nije skuon, as in reis dy't jo altyd hawwe wollen.