Jo kinne dizze plyometryske leg-workout fan Emily Skye praktysk oeral dwaan

Kontint

• 2-Fase Squat
• Omkearde Plyo Lunge
• Plyo Squat
• Hege Table / Box / Bench Jump
• Resinsje foar

Plyometryske oefeningen binne geweldich foar it ferbetterjen fan behendigheid, mar springen is net elkenien syn favoryt. As jo ​​​​ien binne dy't plyo-oefeningen sjocht as in needsaaklik kwea, wês der wis fan, d'r binne manieren om se smaakliker te meitsjen.

Foar ien kinne jo de gym oerslaan en jo training nei bûten nimme nei frisse loft en in útsicht. Dizze training fan plyo -skonken dy't Emily Skye koartlyn hat pleatst is de perfekte kâns om dat te dwaan. It sjocht brutaal út, mar mei de juste eftergrûn - lykas de Australyske kust, wêr't Skye har training skeat - soe it miskien net wêze sa min. (Related: 5 Plyo ferhuzet nei sub foar cardio - soms!)

Om de training te besykjen, moatte jo gewoan in tafel, bankje of doaze befeiligje op in hichte wêrop jo kinne springe. It circuit omfettet meardere sets fan fjouwer ferskillende oefeningen mei koarte rêstperioden dertusken. It is feilich om te sizzen dat troch de lêste set fan 'e lêste beweging-box jumps-jo skonken sille wêze seare AF. (Related: The Ultimate Lower-Abs Workout from Emily Skye)

2-Fase Squat

IN. Stean mei fuotten skouderbreedte útinoar en sakje yn in squatposysje. Pulse de beweging troch in bytsje rjocht te meitsjen, dan bûgde knibbels.

B. Rjochtsje de knibbels en stean op om werom te gean om te begjinnen.

Doch 3 sets fan 20 reps mei 10 sekonden rêst tusken sets.

Omkearde Plyo Lunge

IN. Begjin yn in omkearde lunge mei rjochter foet werom. Ryd troch de linker foet om eksplosyf te springen, rjochter knibbel nei boarst te riden.

B. Lânje sêft en stap rjochtsfoet werom yn in omkearde lunge om werom te begjinnen.

Doch 3 sets fan 8 reps mei 30-60 sekonden rêst tusken sets. Side feroarje; werhelje.

Plyo Squat

IN. Stean mei fuotten skouderbreedte útinoar en sakje del yn in squat posysje.

B. Ryd troch hakken om sa heech mooglik eksplosyf te springen. By de lâning, squat daliks del.

Doch 3 sets fan 15 reps mei 30-60 sekonden rêst tusken sets.

Hege Table / Box / Bench Jump

IN. Stean foar in doaze mei fuotten skouderbreedte útinoar. Swing earms en hinge heupen werom mei in hege boarst, platte rêch, en ferloofde kearn.

B. Swing earms nei foaren, mei help fan momentum te springen omheech en in bytsje foarút, lâning sêft mei beide fuotten op 'e doaze.

C. Stean oerein, knibbels útslute en heupen útwreidzje. Stap werom nei de grûn om werom te begjinnen.

Doch 4 sets fan 10 reps mei 30-60 sekonden rêst tusken sets.

Resinsje foar