Untdek de foardielen fan pilates en hoe lang jo gewicht ferlieze

Kontint

• Pilates foardielen
• Hoe fluch ferliest Pilates gewicht?

Pilates is in geweldige soart oefening om fleksibiliteit en toanspieren te ferheegjen, neist it bestriden fan pine, it ferbetterjen fan hâlding, tanimmende krêft en, as kombineare mei dieet en de praktyk fan oare fysike aktiviteit mei hege kalorike útjeften, lykas rinnen of Muay Thay, helpt jo bygelyks gewicht te ferliezen.

Pilates is basearre op 6 prinsipes:

1. Sintrum fan krêft, ek wol kearn neamd, dat binne de abdominale spieren, dy't moatte wurde beskôge as it fokus fan alle oefeningen, om't it rompstabilisaasje befoardert;
2. Konsintraasje, om't it needsaaklik is totale konsintraasje te hawwen yn 'e prestaasjes fan' e bewegingen om de foardielen te hawwen;
3. Bewegingskontrôle, mei as doel de motorkoördinaasje te ferbetterjen
4. Fluiditeit fan beweging, sadat d'r gjin grutte gefolgen binne;
5. Krektens, wat de kwaliteit fan 'e beweging oanbelanget;
6. Breathing, dy't moatte wurde syngronisearre mei elke útfierde beweging.

Al dizze prinsipes binne fûneminteel foar pilates om op 'e bêste manier te oefenjen en kinne dus ferskate foardielen hawwe. Pilates toant de spieren en makket it makliker om deistich yn 'e krekte hâlding te bliuwen, neist it ferklaaien fan' e búk en it stretchjen fan it lichem, wêrtroch it silhouet eleganter wurdt, om't ien fan 'e haadgroepen dy't yn dizze oefening wurke is de kearn is, dat is , de buikspieren.

Pilates-lessen duorje sawat 1 oere en hawwe in kalorike útjeften tusken 200 en 400 kaloryen ôfhinklik fan 'e útfierde oefeningen. De bêste professionals om Pilates-lessen te learen binne de fysike educator en de fysioterapeut mei de goede kennis fan 'e metoade. Fyn út hokker de meast geskikte pilates-oefeningen binne.

Pilates foardielen

Pilates hat ûntelbere foardielen en kin wurde beoefene troch âlderen, folwoeksenen, bern, jongerein en swangere froulju. Guon fan 'e wichtichste foardielen fan pilates binne:

• Ferhege konsintraasje;
• Stress reliëf;
• Spierfersterking, ferwûnings foarkomme;
• Helpt by it herstellen fan blessueres;
• Befoardert spiertoning;
• Ferbettere balâns en hâlding;
• Ferbettere sykheljen;
• Mindert pine yn 'e rêch en foarkomt urine-ynkontininsje, yn' t gefal fan swangere froulju;
• Fergruttet fleksibiliteit;
• Ferbetteret mobiliteit en motoryske koördinaasje;
• Assists by gewichtsverlies;
• Yn 't gefal fan atleten kinne pilates in ferheging fan prestaasjes yn oare fysike aktiviteiten foarkomme;
• Hjirmei kinne bern en jongerein de limiten fan har lichem kenne.

Pilates fereasket dat de geast en it lichem yn 't sin binne, in soad konsintraasje en kontrôle fan sykheljen nedich binne, sadat de bewegingen op' e krekte manier wurde útfierd en kinne ferskate foardielen hawwe. Mei de pilatesmetoade kinne jo it heule lichem wurkje, mei de meast aktive spieren dy fan 'e búk, billen en rêch. Lês mear oer de pilatesmetoade.

Hoe fluch ferliest Pilates gewicht?

In wittenskiplik artikel publisearre yn 2011 stelt dat de praktyk fan fersetsoefeningen, lykas Pilates, foar in skatte perioade fan 8 wiken steat is om leverfet mei 13% te ferminderjen.

Sels as dizze getallen net direkt wurde werjûn yn 'e skaal, helpt regelmjittige fysike oefening lykas Pilates jo gewicht te ferliezen, om't it it metabolisme rapper makket en de formaasje fan spieren foarkomt, dy't kalorike útjeften ferheegje, sels as stoppe. De resultaten kinne sjoen wurde oan 'e ein fan' e earste moanne fan 'e lessen en de oaren kinne har nije bochten yn sawat 6 moannen observearje.

As jo ​​lichemsvet ferminderje wolle en spieren ferheegje, moatte jo it folgjende fideo besjen:

Oare fysike aktiviteiten binne ek goede opsjes om gewicht te ferliezen. Fier jo gegevens hjirûnder yn en fyn út hoefolle kaloryen jo ferbaarne by it oefenjen: