Oefeningen om Pectus Excavatum te behanneljen en sterkte te ferbetterjen

Kontint

• Pushups
• Boarst fleane
• Halterrige
• Dumbbell efterste delt fly
• Superman
• Sittende draai
• Bow Pose
• Camel Pose
• De takeaway

Pectus excavatum, soms trechterkist neamd, is in abnormale ûntjouwing fan 'e ribbekast wêr't it boarstbonke nei binnen groeit. De oarsaken fan pectus excavatum binne net folslein dúdlik. It is net te foarkommen, mar it kin wurde behannele. Ien fan 'e manieren om it te behanneljen is fia oefening.

Oefening klinkt lykwols miskien net krekt maklik, om't pectus excavatum kin feroarsaakje:

• problemen mei sykheljen
• boarst pine
• fermindere oefeningstolerânsje

Neffens Anton H. Schwabegger, auteur fan "Congenital Thoracic Wall Deformities: Diagnosis, Therapy and Current Developments", befetsje pektus-oefeningen djippe sykheljen en ademhalende oefeningen, lykas krêfttraining foar de spieren fan 'e rêch en boarst.

As jo ​​dizze oefeningen stadichoan dogge en rjochtsje op it sykheljen sa djip mooglik, krije jo mear út har. Jo foarm sil better wêze, jo leverje in soad nedige soerstof oan jo spieren, jo lichem sil ûntspanne, en jo sille foarkomme dat jo sykheljen hâlde, wat maklik te dwaan is as wat ûngemaklik is.

Tink derom dat jo moatte ynhalearje op 'e makliker faze fan' e beweging en útasemje op 'e ynspanningsfaze fan elke oefening. Spesifike foardielen en oanwizings binne opnommen yn elke oefening hjirûnder.

De hjirûnder neamde bewegingen binne fersterkings- en stretchoefeningen dy't rjochte binne op 'e boarst- en serratusspieren, de rêchspieren, en de kearnspieren om algemiene hâlding te ferbetterjen. Fersterking fan dizze spieren sil helpe mei ribflare feroarsake troch pectus excavatum en de side-effekten dêryn, sawol fysyk as kosmetysk.

Pushups

Dizze kin basysk lykje, mar d'r kin net ûntkend wurde dat pushups ien fan 'e bêste manieren binne om de boarstspieren te fersterkjen. Dizze kinne wurde dien op 'e knibbels of teannen. As jo ​​net ree binne foar folsleine pushups, begjin dan mei jo hannen op in stevich oerflak heger dan jo fuotten - lykas in heul stevige kofjetafel of de râne fan in bank, kessens fuorthelle, dat is tsjin in muorre yndrukt - en begjin op de teannen.

Jo hannen heger hawwe as jo fuotten en jo lichem ûnder in hoeke kinne in goede manier wêze om in opstoppingsregime te begjinnen. As jo ​​sterker wurde, kinne jo de hoeke fan jo lichem begjinne te ferleegjen. Dit sil jo makliker oergean nei folsleine pushups dan fan knibbels nei teannen gean. In folsleine plan skakelt de spieren oars oan, sels ûnder in hoeke.

As jo ​​pushups dogge, stribje dan nei 2 sets fan 10 reps per dei.

1. Begjin yn plankposysje mei jo hannen ûnder jo skouders en jo kearn ferloofd.
2. As jo ​​leger binne, ynhale.
3. As jo ​​jo spieren ynskeakelje om josels omheech te drukken, útasemje. Hâld jo earmtakken ticht by jo lichem. Hâld jo fokus op stadich sykheljen as jo dit dogge, en op it ynsetten fan 'e pectoralen, wylst de kearn strak hâldt.

Kruk dizze net gewoan út om se dien te krijen - dit kin jo formulier kompromittearje en mear kwea dwaan as goed. As de beweging echt heul is, brek dan de sets yn trije of fiif om te begjinnen, of fyn in heger punt om te begjinnen nei in wike oefenjen. As it nedich is, kinne jo sels stean en pushups tsjin in muorre drukke.

Boarst fleane

Foar dizze oefening moatte jo in bankje of oefenbal nedich hawwe en ek wat dumbbells. As jo ​​gjin gewichten hawwe, kinne jo de âlde standby altyd brûke: in sopbus yn elke hân. Hâld gewoan yn betinken dat dumbbells makliker te hâlden binne en jo kinne mear út it gebrûk krije, om't sels gewichten fan 5 pûn swierder binne dan jo swierste blikwaren.

1. Lizze mei jo boppeste en middelste rêch op in bank of bal, mei jo skonken yn in hoeke fan 90 graden. Hâld in gewicht yn elke hân en wreidzje jo earms út nei de himel, earmtakken licht bûgd.
2. As jo ​​ynademje, sakje jo earms breed út, oant jo earmtakken op skouderhichte binne.
3. As jo ​​útasemje, ferheegje jo hannen oant se wer boppe jo boarst moetsje.
4. Doch 2 sets fan 10.

As dat frij maklik fielt, ferheegje it dan nei 2 sets fan 15 of ferheegje jo it gewicht dat jo brûke.

Halterrige

Fersterking fan jo rêchmuskels is in wichtich ûnderdiel fan behanneling fan pectus excavatum. De halterrige is rjochte op jo lat spieren. De manier wêrop it hjirûnder wurdt beskreaun fersterket ek jo kearn, in oare wichtige komponint fan it behanneljen fan 'e tastân. Jo sille wat dumbbells nedich wêze om dizze stap te foltôgjen - flater oan 'e lichtere kant as jo noch noait in rige dien hawwe.

1. Hâld ien hantel yn elke hân mei jo earms útwreide. Hingje by de heupen oant jo boppelichem in hoek fan 45 graden berikt.
2. Hâld jo nekke yn line mei jo rêchbonke en jo blik rjocht nei ûnderen, lûke jo earmtakken rjocht werom en knypje tusken jo skouderblêden.
3. Foegje jo earms werom nei de startposysje. Foltôgje 2 sets fan 10.

Dumbbell efterste delt fly

In oare beweging om jo rêch te fersterkjen, in dumbbell efterste delt fly rjochtet him ek op 'e lats, lykas de rhomboids en de traps. Kies in ljocht pear dumbbells om dizze beweging te foltôgjen en soargje derfoar dat jo jo skouderblêden boppe-oan knypje om it measte út te heljen.

1. Hâld ien hantel yn elke hân mei jo earms útwreide. Hingje oan 'e heupen oant jo boppelichem in hoek fan 45 graden berikt en bring de halters byinoar.
2. Hâld jo rêchbonke en hals neutraal, ynhale en triuwe de halters út en omheech nei de kant oant jo earms parallel binne mei de flier.
3. Utasemje en weromgean nei it begjin yn in stadige en kontroleare beweging. Foltôgje 2 sets fan 10.

Superman

Minne hâlding kin bydrage oan de earnst en it uterlik fan pectus excavatum. Fersterking fan jo posturale spieren kin helpe. Om't wy faak wurkje oan ús foarlichaam - fral by it fersterkjen fan ús boarst om te helpen mei pectus excavatum - sil dizze oefening jo lichem balansearje troch jo efterkeatling te fersterkjen - dy spieren op 'e efterkant fan it lichem.

1. Lizze op jo mage op in matte mei jo earms foar jo útstutsen en jo foarholle rêstet op 'e grûn.
2. As jo ​​ynhale, tilje jo holle, skonken en earms op.
3. Hâld foar in telling fan 5 en loslitte sacht werom nei de grûn.
4. Foltôgje 2 sets fan 10.

Sittende draai

It geweldige ding oer dizze oefening is dat it kin dien wurde op it wurk - yn in gewoane stoel sûnder gewichten. Of it kin lestiger wurde troch op in oefenbal te sitten en gewichten te brûken. Jo sille dit fiele yn jo boppeste rêch en obliques. It sil ek jo kearn en jo pecs wurkje, fral as jo gewichten brûke.

1. Gean rjochtop en nim jo kearn oan. Steegje jo earms foar jo út. As jo ​​in gewicht brûke, hâld it dan mei beide hannen, wikkelje 1 hân oer de oare of stapelje se op it gewicht.
2. Ynhale en as jo útademje, draai jo nei rjochts.
3. Tel stadich nei 5, en bewegen dan mei jo azem. Jo sille draaie as jo útademje en heger as untwist sitte as jo ynhale.

Bow Pose

Rekken is ek in fitale komponint foar it behanneljen fan pectus excavatum. Yoga-boarstopeners sille helpe om de boarst út te wreidzjen, wylst se ek djippe sykheljen befoarderje. Besykje Bow Pose om te begjinnen.

1. Lizze op jo mage op in matte mei jo earms oan jo kanten, palmen nei boppe.
2. Bûgje jo knibbels en bring jo fuotten nei jo efterkant, gryp jo ankels mei jo hannen.
3. Ynhale en tilje jo dijen fan 'e flier, drukke jo skouderblêden werom om jo boarst te iepenjen. Jo blik moat foarút wêze.
4. Hâld de pose teminsten 15 sekonden, en soargje derfoar dat jo trochgean mei sykheljen. Foltôgje 2 rûntsjes.

Camel Pose

In oare boarst-iepening yoga pose, Camel jouwt jo in djippe stretch troch it heule boppelichem. Dit sil lestich wêze foar begjinners - as jo de folsleine posysje net kinne berikke, leun werom mei jo hannen op 'e efterkant fan jo bekken, fiel de stretch dêr.

1. Knibbelje op 'e flier mei jo skien en de toppen fan jo fuotten yn' e grûn drukke. Plak jo hannen op 'e efterkant fan jo bekken.
2. Hâld jo dijen loodrecht op 'e grûn en triuwe tsjin jo sturtbonke, leun efterút, mei as doel jo hannen nei jo hakken te fallen. Falle jo holle werom.
3. Hâld de pose teminsten 15 sekonden. Foltôgje 2 rûntsjes.

De takeaway

Oefening is in wichtich ûnderdiel foar it behanneljen fan pectus excavatum. Troch jo boarst, rêch en kearnspieren te fersterkjen en jo boarstholte te streken, kinne jo de effekten fan 'e tastân bestride. Doel om dizze oefeningen ferskate kearen yn 'e wike te foltôgjen om de resultaten te maksimalisearjen.