Hoe kinne jo oerdreaun wurde identifisearje en beheare?

Kontint

• Wat betsjuttet it oerdreaun te wêzen?
• Binne jo te wurch?
• Symptomen by poppen en bern
• Wêrom is it lestich yn 'e sliep te fallen as jo te wurch binne?
• Hoe kinne jo sliepe as jo te wurch binne
• Tips foar oermjittige bern, pjutten en bern nei bed
• Oermoedigens foarkomme
• By folwoeksenen
• Previnsje by poppen en âldere bern
• Hoefolle sliep hawwe jo nedich?
• Wannear't jo help sykje
• De takeaway

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Wat betsjuttet it oerdreaun te wêzen?

De steat fan oermoed wêze kin ferskate dingen betsjutte. Miskien hawwe jo yn ien 24-perioade net genôch sliep hân of hawwe jo in skoftlang opfolgjende dagen net genôch sliepe.

Foar beukers, pjutten en bern kin oermoed it gefolch wêze fan sliepkes, in lette bêdtiid, as ûnrêstige sliep.

It makket net út de oarsaak fan jo oermoed, it kin in protte ongewenste symptomen feroarsaakje en jo algemiene sûnens beynfloedzje. In juste bedrach fan deistige sliep krije foar jo leeftyd hat ynfloed op jo wolwêzen.

It is wichtich dat jo elke dei genôch sliep krije om slieptekoart en oermoed te foarkommen. In tekoart oan sliep is faak by folwoeksenen, mei 1 op 5 net genôch sliep krije.

Jo kinne oermoedigens ûnderfine nei ien dei fan net genôch sliep, of jo kinne chronike oermoed hawwe om't jo in lange tiid tiid genôch sliep misse. Ien term dy't faak wurdt brûkt foar oermêdens feroarsake troch meardere dagen, wiken as jierren fan slieptekoarting is sliepsskuld.

Binne jo te wurch?

D'r binne ferskate symptomen fan oermoed, ynklusyf:

• gebrek oan helder tinken
• stadiger ferwurkjen
• feroarings yn stimming
• muoite om besluten te meitsjen
• muoite mei koarte- en lange termyn ûnthâld
• stadiger reaksjetiden
• wurgens
• oerdei slieperigens
• ûnrêst
• eangst
• depresje

De symptomen fan oermoedigens kinne ynfloed hawwe op jo prestaasjes yn in breed skala oan aktiviteiten, fan it bestjoeren fan in auto oant wurkjen. Tekoart oan sliep liedt jierliks ​​ta tsientûzen ferkearsûngelokken en ferwûnings, seit de National Sleep Foundation.

Sliepsskuld kin oare symptomen en komplikaasjes feroarsaakje, ynklusyf:

• gewichtswinning en obesitas
• omstannichheden lykas sûkersykte, hert sykte, en beroerte
• ferjitlikens

Symptomen by poppen en bern

De symptomen fan oermoed by berntsjes, pjutten en bern koene skerper wêze as by folwoeksenen, om't se elke dei mear sliep fereaskje. Dit komt om't berntsjes, pjutten en bern har mei rappe snelheid ûntwikkelje, sawol fysyk as mentaal. In sliep misse of letter nei bêd gean dan kin resultearje yn oermoedigens.

Unrêstige sliep, as de heule nacht wekker wurde op en út, kin ek oermoed feroarsaakje. Dit wurdt ek wol brutsen sliep neamd. Mooglike oarsaken foar brutsen sliep kinne omfetsje:

• tosken
• nacht eangsten, lykas it tsjuster, meunsters, of lûde lûden
• sliepsteuringen

As jo ​​in sliepsteuring fermoedzje, praat dan mei de bernedokter fan jo bern. In bernedokter as learaar kin miskien ek suggestjes leverje foar it helpen fan jo bern by eangsten fan 'e nacht.

Oare symptomen fan oermoed by berntsjes, pjutten en bern omfetsje:

• muoite mei emosjonele kontrôle
• konsintrearje muoite
• irritabiliteit
• wurgens
• oerdeis wurgens

Wêrom is it lestich yn 'e sliep te fallen as jo te wurch binne?

Jo lichem is eigentlik programmearre om in bepaalde sliep te krijen en funksjoneart net normaal as jo te wurch binne. De symptomen fan oermoed kinne liede ta in protte feroarings yn jo mentale tastân, wêrtroch it lestiger wurdt yn sliep te fallen. Derneist feroaret slieptekoart jo lichemskemie.

In tekoart oan sliep kin it jo lichem hurder meitsje om slieperigens te identifisearjen. Resultaten fan in fûnen dat dejingen dy't ferskate oant wiken fjouwer oant seis oeren nachts sliepen, yn 'e rin fan' e tiid net slieper waarden, hoewol har mentale kapasiteit sterk kompromitteare waard. Fergelykbere resultaten waarden ek sjoen yn in.

D'r binne in pear ynterne faktoaren yn jo lichem dy't it bêste funksjonearje as jo foldwaande sliep krije. Jo lichem befettet de neurotransmitter adenosine, dy't ûntjout as jo enerzjy brûke en yn 'e rin fan' e dei sammelje yn jo harsens. By it sliepen gean hawwe jo it heechste nivo fan adenosine yn jo lichem. Dit soarget dat jo slieperich fiele. In folsleine nacht fan sliep sil dizze adenosine-nivo's sakje nei har leechste punt. Dizze ferhege enerzjy en harsenkrêft as jo wekker wurde.

De oare ynterne faktor beynfloede troch in tekoart oan sliep is jo sirkadysk ritme. Dit is de yndikator yn jo lichem dy't jo bêdtiid stelt en in sûne sliepsyklus befoardert. Oermoedigens kin resultearje yn dat dizze funksje net goed wurket, wêrtroch it jo lichem lestich is yn sliep te fallen.

Hoe kinne jo sliepe as jo te wurch binne

Hjir binne wat manieren om te helpen yn 'e sliep te fallen as jo te wurch binne:

• Foarkom skermen en oare ôfliedingen foardat jo besykje te sliepen.
• Relax foar it sliepen gean troch in printeboek of tydskrift te lêzen (net ien op in skerm), of in waarm bad nimme of nei ûntspannende muzyk harkje.
• Sliepe yn in stille en donkere romte dy't befoarderlik is foar sliep.
• Soargje derfoar dat de temperatuer fan 'e keamer noflik is en dat jo net te hjit of kâld binne.
• Mije minder dan twa oeren foar it sliepen gean.

Tips foar oermjittige bern, pjutten en bern nei bed

Jo kinne it lestich fine om in te wurch bern nei bed te settelen. It is wichtich om jo bern te kalmearjen foardat se sliepe.

Guon manieren om in bern te ûntspannen foar it sliepen gean binne:

• mije aktiviteiten foar oerstimulearjen foar it sliepen gean
• hawwe in nachtlike rûtine, lykas in bad, in ferhaal en in lullaby foar it sliepen gean, en hâld jo der elke nacht by
• hâld de keamer fan jo bern koel, tsjuster en stil
• brûk in wite lûdsmasine om alle ongewenste lûden te blokkearjen

Lêzen fan jo bernboeken oer monsters, it tsjuster en oare eangsten kinne har helpe om eangst foar bêdtiid te oerwinnen. Hjir binne wat boeken dy't jo wolle besykje:

• De Gruffalo troch Julia Donaldson
• Llama, Llama, Reade pyjama fan Anna Dewdney
• Orion and the Dark fan Emma Yarlett
• Hoi, dat is MY Monster! troch Amanda Noll
• The Dark fan Lemony Snicket
• De nachtwrâld fan Mordicai Gerstein

Oermoedigens foarkomme

By folwoeksenen

Oermoedigens foarkomme begjint mei it ûntwikkeljen fan in sûn sliepprogramma dat elke dei in folsleine nachtrêst mooglik makket.

• Besykje elke nacht deselde hoemannichte sliep te krijen.
• Mije it konsumearjen fan kafee seis oeren foar it sliepen gean, op syn minst.
• Foarkom trije oeren foar it sliepen gean.
• Meitsje in rûtine foar bêdtiid dy't gjin skermen befettet.
• Meitsje alle sliepsskuld op troch as jo nedich binne ekstra tiid ta te foegjen oan jo sliep, mar net te folle, wêrtroch it de folgjende nacht dreech kin wurde yn sliep te fallen.

Previnsje by poppen en âldere bern

Poppen, pjutten en bern hawwe krekt as folwoeksenen in regelmjittich sliepprogramma nedich. Hjir binne manieren wêrop jo oermoedigens kinne foarkomme:

• Untwikkelje in konsekwint sliepprogramma foar poppen en jonge bern. Foar pjutten en pjutten binne sliepkes fan goede kwaliteit diel út fan har deistige ferlet fan sliep.
• Soargje derfoar dat de sliepomjouwing fan jo bern in sûne sliep befoarderet en net te stimulearjen is.
• Sykje nei tekens fan wurgens by jo bern, lykas gapjen en wrijven fan 'e eagen, om har sliepprogramma te bepalen.
• Set jo bern jûns betiid op bêd. Poppen, pjutten en jonge bern moatte om 7 of 20 oere nei bêd gean.
• Help jo bern in heal oere foar slieptiid sûnder skermen te kalmeren.
• Soargje derfoar dat in âlder bern dat minder oerdeis nedich is ûnnedige sliepen foarkomt, wêrtroch 't nachts swierrichheden kinne falle.

Hoefolle sliep hawwe jo nedich?

Sliep moat feroarje troch jo libben. Neffens de National Sleep Foundation bepaalt ús leeftyd hoefolle sliep wy nedich binne:

Tink derom dat de sliepferlet fan elke persoan kin ferskille en dat dit gemiddelden binne.

Wannear't jo help sykje

Jo moatte fertochte sliepproblemen beprate mei in dokter om in goede kursus fan aksje te bepalen. As jo ​​oermoedich fiele en net begripe wêrom, kinne jo in tastân hawwe lykas sliepapneu. As jo ​​dokter tinkt dat jo in slieptoestân hawwe, kinne se jo dan trochferwize nei in spesjalist.

De takeaway

Oermoedigens kin oer de tiid in soad swierrichheden feroarsaakje yn kognitive funksjonearjen as fysike problemen. Jo kinne foarkomme dat jo oermjittich wurde troch it befoarderjen fan goede sliepgewoanten, lykas jo leeftyd ek is. Soargje derfoar dat jo op regelmjittige basis genôch sliep krije om chronike oermoedigens, of sliepsskuld te foarkommen.