Ken jo risiko foar osteoporose

Kontint

• Dieet
• Oefenje
• Sigaretten smoken en alkoholgebrûk
• Medikaasjes
• Oare risikofaktoaren
• Outlook

Oersicht

Osteoporose is in bonksykte. It feroarsaket jo te folle bonken te ferliezen, te min bonken te meitsjen, of beide. Dizze tastân makket dat bonken heul swak wurde en set jo it risiko om bonken te brekken by normale aktiviteit.

Botsje op wat as in lytse fal kin fraktueren feroarsaakje. Minsken dy't gjin osteoporose hawwe, brekke wierskynlik gjin bonken yn dy situaasjes. As jo ​​osteoporose hawwe, fral yn avansearre gefallen, kin sels in sneezen bonken brekke.

Yn 'e Feriene Steaten hawwe hast 53 miljoen minsken osteoporose of binne se risiko foar it ûntwikkeljen, neffens de National Institutes of Health (NIH).

Hoewol it net mooglik is te foarsizzen of jo osteoporose sille ûntwikkelje, binne d'r guon skaaimerken en gedrach dy't it risiko ferheegje. Guon fan dizze kinne wurde oanpakt en feroare, wylst oaren net kinne.

D'r binne risikofaktoaren foar osteoporose dy't jo kinne kontrolearje. Lês fierder om mear te learen.

Dieet

Dieetgewoanten kinne jo risiko ferheegje fan osteoporose. Dit is in risikofaktor dy't kin wurde beheard. In dieet sûnder genôch kalsium en fitamine D kin bydrage oan swakke bonken.

Kalsium helpt biente te bouwen, en fitamine D helpt by it behâld fan bonke sterkte en sûnens.

Suvelprodukten befetsje in soad kalsium, en guon net-molkprodukten hawwe kalsium tafoege. Jo kinne ek kalsium krije fan supplementen. Eksperts advisearje lykwols om earst safolle kalk te krijen fan iten.

Vitamine D is natuerlik te krijen yn fette fisken, lykas salm en tonyn, en wurdt tafoege oan molke, soymelk, en guon granen. Jo hûd makket ek fitamine D fan sinneljocht. Mar fanwegen it risiko op hûdkanker wurdt oanrikkemandearre it krijen fan fitamine D út oare boarnen.

Minsken brûke ek oanfollingen om oan har vitamine D-easken te foldwaan, mar moatte oppasse dat se net te folle wurde, om't in protte oare oanfollingen dizze fitamine befetsje.

Fruchten en grienten befetsje vitaminen en mineralen, lykas kalium en fitamine C dy't bonken kinne helpe sterk te bliuwen.

In gebrek oan iten dat dizze fiedingsstoffen befettet, kin de bonketensiteit negatyf beynfloedzje en liede ta earmere sûnens yn 't algemien. Minsken mei anorexia nervosa kinne osteoporose ûntwikkelje fanwegen har sterk beheind dieet en gebrek oan fiedingsstoffen.

Oefenje

In ynaktive libbensstyl kin jo risiko foar osteoporose ferheegje. Oefeningen mei hege ynfloed kinne helpe by it bouwen en ûnderhâlden fan bonkmassa. Foarbylden fan oefeningen mei hege ynfloed binne:

• kuierjen
• dûnsje
• te rinnen
• spierfersterkjende oefeningen lykas gewichtheffen

Jo bonken wurde net sa sterk as jo ynaktyf binne. Inaktiviteit liedt ta minder beskerming tsjin osteoporose.

Sigaretten smoken en alkoholgebrûk

Sigaretten smoke en te folle alkohol drinke kinne jo risiko ferheegje foar osteoporose.

jout oan dat it smoken fan sigaretten liede kin ta bonkeferlies en in ferhege risiko op fraktuer. Smoken kin foaral problematysk wêze as it foarkomt tegearre mei leech gewicht, lege fysike aktiviteit, en min dieet.

Feroaringen yn hormonen feroarsake troch smoken kinne de aktiviteit en funksje fan bonksellen ek feroarje. It goede nijs is, de effekten fan smoken op bonke sûnens lykje reversibel te wêzen, wat betsjut dat as jo smoke, ophâlde kin helpe.

Tefolle alkohol kin bonkeferlies feroarsaakje en bydrage oan brutsen bonken, mar lege nivo's fan alkohol kinne geunstich wêze. Ien drank per dei foar froulju en twa foar manlju is tenue keppele oan bettere bonktensiteit.

De measte saakkundigen riede lykwols net oan om te drinken foar de mooglike foardielen foar sûnens. De sûnensrisiko's belutsen by drinken kinne ekstreem wêze. Deselde foardielen kinne normaal wurde berikt op oare manieren, lykas dieet of oefening.

As it giet om negative effekten op 'e bonkesûnens, wurdt chronysk alkoholisme assosjeare mei:

• lege bonketensiteit
• beheinde bonke-selaktiviteit
• problemen mei metabolisme dy't ek de sûnens fan 'e bonken ferminderje

Medikaasjes

Bepaalde medisinen en medyske omstannichheden kinne jo risiko bringe foar it ûntwikkeljen fan osteoporose. Dizze kinne orale as ynjekte kortikosteroïden op lange termyn omfetsje, lykas prednison en cortison. Bepaalde antysizy- en kankermedikaasjes binne ek assosjeare mei osteoporose.

Hormoan- en autoimmune steurnissen kinne ek jo risiko ferheegje fan osteoporose. As jo ​​in chronike sykte of tastân hawwe, freegje dan jo dokter oer hoe't it jo bonke sûnens kin beynfloedzje. Se kinne jo helpe stappen te nimmen om jo heule lichem sa sûn mooglik te hâlden.

As jo ​​medisinen of oanfollingen nimme, praat dan mei jo dokter oer de side-effekten en risiko's fan 'e medisinen. Freegje hoe jo sûnens fan 'e bonken kin wurde beynfloede en hokker stappen jo kinne nimme om negative negative effekten te kompensearjen.

Oare risikofaktoaren

D'r binne skaaimerken dy't jo net kinne kontrolearje dy't jo risiko kinne fergrutsje foar it ûntwikkeljen fan osteoporose. Dizze risikofaktoaren omfetsje:

• Frou wêze. Osteoporose hat meast ynfloed op froulju.
• Leeftyd. Risiko nimt ta as minsken âlder wurde.
• Body frame. Lytsere, tinner minsken hawwe minder bonkmassa om mei te begjinnen.
• Etnisiteit. Minsken dy't Kaukasysk binne of fan Aziatyske komôf hawwe it grutste risiko.
• Famyljeskiednis fan 'e tastân. Minsken waans âlders osteoporose hawwe, hawwe in heger risiko om de sykte te ûntwikkeljen.

Dizze kinne net feroare wurde, mar har bewust wêze kinne jo en jo dokter helpe om jo bonke sûnens tichterby te hâlden.

Outlook

Osteoporose kin in slopende tastân wêze. D'r is gjin manier om it folslein te foarkommen, mar d'r binne risikofaktoaren wêr't jo bewust fan kinne wêze.

Troch te witten hokker faktoaren de wikseling ferheegje fan it ûntwikkeljen fan osteoporose, kinne jo stappen nimme om jo risiko te ferminderjen en in aktive rol te nimmen yn it bouwen fan bonke sûnens.