Alles oer omega 3, 6 en 9

Kontint

• Foardielen fan omega's
• Iten ryk oan omega 3, 6 en 9
• Wannear moatte jo oanfolling nimme

Omega 3 en 6 binne goede soarten fetten, oanwêzich yn fisken lykas salm, sardines as tonijn en droege fruchten lykas noaten, amandelen as cashewnoten, bygelyks. Se binne heul wichtich foar it ferbetterjen fan it ymmúnsysteem, it ferleegjen fan cholesterol en triglycerides en it ferheegjen fan learen en ûnthâld.

Omega 9's, oan 'e oare kant, binne net essensjeel om't se wurde produsearre troch it lichem, mar de goede relaasje tusken dizze trije soarten fet soarget derfoar dat it lichem sûn bliuwt, en foarkomt sykten lykas kanker, Alzheimer as depresje, bygelyks.

Sadwaande, om adekwate nivo's fan omega's 3, 6 en 9 en har sûnensfoardielen te behâlden, kin oanfolling in goede opsje wêze, foaral foar dyjingen dy't net teminsten twa kear per wike fisk ite of yn it gefal fan fegetaarjers.

Besjoch it folgjende fideo en lear de fisk rykst yn omega 3 kennen:

Foardielen fan omega's

Iten fan in dieet dat ryk is oan omega's 3,6 en 9 soarget foar goede ûntwikkeling fan it brein, it sintrale senuwstelsel en sels it behâld fan eachsûnens, neist it ferbetterjen fan de fleksibiliteit fan 'e skippen, it foarkommen fan streken. Spesifyk hat elk type omega de folgjende foardielen:

• Omegas 3:fral te finen yn kâld wetterfisken lykas salm, identifisearre as fettsoeren EPA, ALA en DHA, hawwe foaral anty-inflammatoire funksje en helpe dêrom om gewrichtspine te ferljochtsjen, neist it foarkommen dat fet yn it bloed ferhurdet en in ynfark of beroerte feroarsaket , In dieet ryk oan omega 3 kin ek depresje behannelje en sels foarkomme.
• Omegas 6: identifisearre mei de akronymen AL en AA, binne oanwêzich yn plantaardige fetten lykas nuten of pinda's. Se binne heul wichtich by it ferleegjen fan bloeddruk en cholesterol, bydrage oan it ferheegjen fan goed cholesterol, dat is HDL. Neist dit alles ferbetteret it ek ymmuniteit.
• Omega 9 - oanwêzich yn iten lykas olivenoalje of amandel, dit fet is wichtich foar it regulearjen fan lichemstemperatuer, it produsearjen fan geslachtshormonen lykas estrogeen en progesteron, en bydrage oan 'e ferheging fan' e opname fan fitaminen A, D, E en K yn it lichem. It is in soarte fet produsearre yn it lichem fan 'e yntak fan omega 3 en omega 6.

Hoewol se fetten binne fan ferskate boarnen, en mei spesifike funksjes, is it de goede relaasje tusken har dy't har rol garandeart by it ferbetterjen fan sûnens.

Iten ryk oan omega 3, 6 en 9

Om it bedrach fan dizze fiedingsstoffen yn it organisme te ferheegjen, neist oanfolling, is it iten fan mear omega 3, 6 en 9 iten essensjeel. Fyn út hokker fiedsels ryk binne yn elk type omega yn 'e tabel hjirûnder:

As it konsumpsje fan iten dat ryk is oan omega 6 folle heger is dan wat wurdt oanrikkemandearre, kin it liede ta in ferhege risiko fan sûkersykte en kardiovaskulêre sykten, en is it oan te rieden om mear omega 3 te iten om it te balansearjen.

Wannear moatte jo oanfolling nimme

Oanfollingen mei omega 3, 6 en 9 kinne troch elkenien wurde nommen, de dosis fan elke omega hinget lykwols ôf fan jo fiedingsbehoeften of tekoartkommingen, it soarte iten dat jo ite of sels it soarte sykte yn kwestje.

Besjoch it folgjende fideo en sjoch de foardielen fan it nimmen fan omega 3 yn swangerskip en bernetiid:

Guon fan 'e wichtichste skealike effekten fan konsumearjen fan omega 3, 6 en 9 kinne barre troch mear te nimmen dan de oanrikkemandearre deistige dosis en kinne hoofdpijn, abdominale pine, mislikens, diarree en ferhege inflammatoire prosessen omfetsje. Derneist kinne dizze oanfollingen onaangenaam priuwe foar fisken, kinne minne azem, minne spiisfertarring, mislikens, losse stuollen en útslach feroarsaakje.