12 ongelooflijke sûnensfoardielen fan omega 3

Kontint

• 8. Ferbetteret harsensfunksje
• 9. Foarkomt Alzheimer's
• 10. Ferbetteret hûdkwaliteit
• 11. Regelt oandachtstekoart en hyperaktiviteit
• 12. Ferbetteret spierprestaasjes
• Iten ryk oan omega 3
• Foardielen fan omega 3 yn 'e swierens
• Oanrekommandearre deistich bedrach

Omega 3 is in soarte fan goed fet dat in krêftige anty-inflammatoare aksje hat en kin dêrom brûkt wurde om cholesterol- en bloedglukoaze-nivo's te kontrolearjen of kardiovaskulêre en harsensykten te foarkommen, neist it ferbetterjen fan ûnthâld en disposysje.

D'r binne trije soarten omega 3: docosahexaenoic acid (DHA), eicosapentaenoic acid (EPA) en alpha-linolenic acid (ALA), dy't fral te finen binne yn seefisken, lykas salm, tonijn en sardines, en yn sieden lykas sisel en flaaksied. Derneist kin omega 3 ek konsumeare wurde yn supplementen yn 'e foarm fan kapsules, dy't wurde ferkocht yn apotheken, drogisterijen en fiedingswinkels.

8. Ferbetteret harsensfunksje

Omega 3 is in heul wichtige fiedingsstof foar harsensfunksjes, om't 60% fan 'e harsens bestiet út fet, fral omega 3. Dat, it tekoart fan dit fet kin assosjeare wurde mei minder learkapasiteit of ûnthâld.

Sadwaande kin it ferheegjen fan it konsumpsje fan omega 3 helpe harsensellen te beskermjen troch it soargjen foar it goede funksjonearjen fan it brein, ferbetterjen fan ûnthâld en redenearjen.

9. Foarkomt Alzheimer's

Guon ûndersiken litte sjen dat konsumpsje fan omega 3 ûnthâldferlies, tekoart oan oandacht en de muoite fan logyske redenearring kin ferminderje, wat it risiko fan ûntwikkeling fan Alzheimer kin ferminderje, troch it funksjonearjen fan harsensneurons te ferbetterjen. Fierdere stúdzjes binne lykwols nedich om dit foardiel te bewizen.

10. Ferbetteret hûdkwaliteit

Omega 3, foaral DHA, is in ûnderdiel fan 'e hûdsellen, ferantwurdlik foar de sûnens fan' e selmembran dat de hûd sêft, hydrateare, fleksibel en sûnder rimpels hâldt. Sadwaande is it troch konsumearjen fan omega 3 mooglik dizze hûdseigenskippen en jo sûnens te behâlden.

Derneist helpt omega 3 de hûd te beskermjen tsjin sinne-skea dy't âlder wurde kin, om't it in anty-oksidant effekt hat.

11. Regelt oandachtstekoart en hyperaktiviteit

In protte ûndersiken litte sjen dat omega 3-tekoart is assosjeare mei oandacht tekoart hyperaktiviteitsteuring (TDHA) by bern en dat ferhege konsumpsje fan omega 3, fral EPA, de symptomen fan dizze oandwaning kin ferminderje, helpt omtinken te ferbetterjen, taken te foltôgjen en hyperaktiviteit, ympulsiviteit te ferminderjen , agitaasje en agresje.

12. Ferbetteret spierprestaasjes

Oanfolling fan Omega 3 kin helpe om spierûntstekking te ferminderjen feroarsake troch oefening, spierwinning te rapperjen en pine nei training te ferminderjen.

Omega 3 helpt ek de disposysje te ferbetterjen en prestaasjes yn training te ferbetterjen, neist it wichtich om it begjin fan fysike aktiviteiten te fasilitearjen of foar minsken dy't medyske behannelingen ûndergeane, lykas fysike-terapy of hertrehabilitaasje.

Learje mear oer de foardielen fan omega 3 yn it folgjende fideo:

Iten ryk oan omega 3

De wichtichste boarne fan omega 3 yn it dieet is seewetterfisken, lykas sardines, tonijn, kabeljau, hûnfisk en salm. Neist har is dizze fiedingsstof ek oanwêzich yn siedden lykas chia en flaaksied, kastanjes, walnoten en olive-oalje.

Under plantboarnen is flaaksoalje it rykste iten yn omega-3, en it gebrûk foar minsken dy't fegetarysk binne is heul wichtich. Besjoch in folsleine list fan iten dat ryk is oan omega 3.

Foardielen fan omega 3 yn 'e swierens

Oanfolling mei omega 3 yn 'e swangerskip kin wurde oanrikkemandearre troch de ferloskundige, om't it foartidige berte foarkomt en de neurologyske ûntjouwing fan it bern ferbettert, en by foartidige poppen ferbetteret dizze oanfolling de kognitive fermogen, om't de lege ynname fan dit fet assosjeare is mei it legere IQ fan' e poppe.

Omega-oanfolling by swangerskip bringt foardielen lykas:

• Foarkommen fan memmekant depresje;
• Minder it risiko fan pre-eklampsia;
• Ferminderjen fan gefallen fan foartidige berte;
• Mindert it risiko fan undergewicht by de poppe;
• Ferminderet it risiko fan it ûntwikkeljen fan autisme, ADHD as learsteurnissen;
• Minder risiko op allergyen en astma by bern;
• Bettere neurokognitive ûntwikkeling by bern.

Oanfolling mei omega 3 kin ek dien wurde yn 'e boarstfiedingfaze om te foldwaan oan' e ferhege behoeften fan 'e mem en it bern, en moat wurde dien neffens medysk advys.

Sjoch yn 'e fideo hjirûnder wat foardielen fan it brûken fan omega 3 yn swangerskip en bernetiid:

Oanrekommandearre deistich bedrach

De oanrikkemandearre deistige dosis fan omega 3 ferskilt neffens leeftyd, lykas hjirûnder werjûn:

• Poppen fan 0 oant 12 moannen: 500 mg;
• Bern fan 1 oant 3 jier: 700 mg;
• Bern fan 4 oant 8 jier: 900 mg;
• Jonges fan 9 oant 13 jier: 1200 mg;
• Famkes fan 9 oant 13 jier âld: 1000 mg;
• Folwoeksenen en âldere manlju: 1600 mg;
• Folwoeksenen en âldere froulju: 1100 mg;
• Swangere froulju: 1400 mg;
• Froulju dy't boarstfieding hawwe: 1300 mg.

It is wichtich om te betinken dat yn omega 3-oanfollingen yn kapsules har konsintraasje ferskilt neffens de fabrikant, en dêrom kinne supplementen 1 oant 4 tabletten per dei oanbefelje. Yn 't algemien hat it label foar omega-3-supplementen it bedrach fan EPA en DHA op it label, en it is de som fan dizze twa wearden dy't it totale oanbefellende bedrach per dei moatte jaan, dat hjirboppe wurdt beskreaun. Sjoch in foarbyld fan in omega-3-oanfolling.