Old-School Dieet Flaters Jo moatte ophâlde meitsje ienris en foar altyd

Kontint

• Slecht dieet tip 1: Eat minder en ferbaarne mear kaloaren as jo gewicht wolle ferlieze.
• Slecht dieet Tip 2: Fet is fet.
• Slecht dieet tip 3: yt gjin aaien, om't se cholesterol ferheegje.
• Bad Diet Tip 4: Nea ite nei 20.00 oere
• Slecht dieet tip 5: It moarnsiten ite, start jo metabolisme.
• Resinsje foar

Low-carb of leech fet? Paleo of vegan? Trije fjouwerkante mielen deis of fiif mini mielen? De sjuery is út oer de effektiviteit fan safolle populêre dieettrends, en as registrearre diëtist en sûn itenblogger hear ik se allegear. Mar gelokkich binne wy ​​de lêste 20 jier aardich fier kommen en hawwe wy wat definitive antwurden oer min stipe, mar wiid leaude fiedingsleauwen. (Lês: Krekt om't jo freon op it wurk razend is oer dit nije eliminaasjedieet net betsjuttet dat it sûn of goed is foar jo.) Dit binne mar wat fan 'e diettips en myten dy't ik SO siik bin fan hearren.

Slecht dieet tip 1: Eat minder en ferbaarne mear kaloaren as jo gewicht wolle ferlieze.

Gewichtsverlies is net sa ienfâldich as in wiskundeprobleem fan tredde graad. Jo gewicht wurdt bepaald troch in ferskaat oan faktoaren útsein de kaloaren dy't jo ite. Dingen lykas leeftyd, geslacht, etnisiteit, aktiviteitsnivo en genetika beynfloedzje allegear jo natuerlike metabolisme. Ik bedoel, wy hawwe allegearre dy freon dy't de heule wike hashbrowns fan McDonald's kin ite en noait in pûn wint, toch? Hoe soe dat útkomme as it in perfekt siferspul wie?

Njonken it negearjen fan yndividuele metabolike ferskillen, ferienfâldiget gewichtsverlies nei in oefening mei kaloriebesuniging meastal mear skea dan goed. Yn de ferneamde Grutste ferliezer stúdzje, bygelyks, ûndersikers fûn dat groanyske beheining calorieën foar gewicht ferlies eins fertraget immen syn stofwikseling sa folle sadat jo soenen moatte fierder ferminderjen calorieën nei in ekstreem leech nivo krekt te behâlden it gewicht ferlies. Mei oare wurden, of jo binne in contestant op De grutste ferliezer of gewoan ien dy't op syk is nei te fallen, sis 30 pûn, as jo earst gewicht ferlern hawwe troch 1.500 calorieën te iten, dan moatte jo 1.000 calorieën ite gewoan om dat gewichtsverlies oer de tiid te behâlden as gefolch fan jo trage metabolisme.

Wylst jo kauwen op dat deprimearjende lytse nugget fan 'e wierheid, lit my helpe troch te ferdúdlikjen dat as it giet om calorieën, it giet oer it feroarjen fan jo mentaliteit fan it fokusjen op kwantiteit en ynstee fan it tinken oer kwaliteit. Bygelyks, ien stúdzje fûn dat, hoewol't de totale konsumearre kalorieën itselde wiene, minsken dy't in protte ferwurke, ferfine iten ieten (tinke ierappelchips en snoep) mear gewicht krigen as dejingen dy't in minimaal ferwurke dieet ieten ryk oan folsleine kears, fruchten , en griente. Dat ynstee fan religieus kaloaren telle, nettsjinsteande har boarne, konsintrearje jo op it krijen fan iten dat ryk is oan glêstried, proteïne en sûne fetten, sadat jo mear fieding krije fan it iten. Dit is wat ik graach de honger-ferpletterjende kombinaasje neame dy't helpt te befredigjen fan begearten en foarkommen fan bloedsûkerspikes dy't kinne bydrage oan fet opslach. Sjoch, jo sille mear fieding krije ynstee fan lege kaloaren, en jo sille wat foardielen krije foar gewichtsverlies. Fertrou my, jo sille folle mear tefreden wêze op 500 kalorieën fan kip boarst, brokkoli en quinoa dan jo soene wêze op in lyts stikje cake.

Slecht dieet Tip 2: Fet is fet.

Sûnt foar de jierren '70, de medyske wrâld waard boeie troch it ferienfâldige begryp dat it iten fan fet makke jo fet. As antwurd wie d'r in massale druk foar fetfrije iten op 'e merke. Spitigernôch, doe't fiedingsfabrikanten fet ferwidere, ferfongen se it faaks troch ferwurke sûker en sâlt. Oft jo no fan binne fan it Keto -dieet as net, hjoed kinne wy ​​it allegear iens wêze dat fet net langer de duvel du jour is. It juste fet is essensjeel foar it helpen fan jo lichem om mineralen en fitaminen op te nimmen, in goede hert sûnens te befoarderjen en by te dragen oan sêdens en gewichtsbehear. (Lês mear oer it iten heech yn sûn fet dat elk dieet nedich is.) Net alle fet is lykwols lyk makke, en it is noch altyd wier dat jo jo ynname fan verzadigd fet en transfetten beheine wolle, om't beide kinne bydrage oan it hert sykte, gewichtswinning, en in protte oare sûnensproblemen.

Jawis, doe't ik fieding studearre, giene leararen der alles oer om de fetfrije molke en yoghurt te drukken, mar it hjoeddeiske ûndersyk hat diëtisten in oare tune sjonge.Ien grutte stúdzje die bliken dat froulju dy't de meast fetfettige suvelprodukten konsumeare eins ferlege har risiko op obesitas. En in oare stúdzje fûn dat froulju dy't de heechste hoemannichten folfettige suvel konsumearden in 46 prosint legere risiko hienen foar it ûntwikkeljen fan type 2-diabetes. Fiel jo dus net sa min oer it tafoegjen fan dat stik cheddar oan jo burger.

Ynstee fan alle fet ôf te swarjen, stribjen nei in breed oanbod fan fetten om it meast ferskaat oan fetsoerenprofyl yn jo dieet te krijen, en fokusje op it meast foarkommen fan hertsûne polyunsaturated fetten en monounsaturated fetten. Guon fan myn favorite fetboarnen omfetsje pistachenoten, salm, flaaks, sinneblommen sied, avokado, en ekstra virgin olive-oalje.

Slecht dieet tip 3: yt gjin aaien, om't se cholesterol ferheegje.

Jierren hiene aaien in minne reputaasje basearre op har cholesterolgehalte en de ridlike oanname dat iten heech yn dieet cholesterol moat de oarsaak wêze fan heech cholesterol yn it bloed. Wat wy no witte is dat transfetten in folle gruttere ynfloed hawwe op it ferheegjen fan min cholesterol dan jo ûnskuldige moarnei. Yn feite fûnen de resultaten fan twa grutte kohortstúdzjes dat it konsumearjen fan in aai per dei (en wy prate oer it heule aai, net allinich de blanken) wie net ferbûn mei in ferhege risiko fan hert sykte yn sûne yndividuen. Eieren binne in goedkeap, fiedingstichte, handige boarne fan proteïne fol mei B-vitaminen, vitamine D, en in ferskaat oan anty-oksidanten. Dus gean foarút, genietsje fan jo rinnende djerrs - dizze fegetaryske moarnspizza liket in goed plak om te begjinnen.

Bad Diet Tip 4: Nea ite nei 20.00 oere

Ach, ja. Dizze sil gewoan net fuortgean. Wierheidsbom: Jo lichem wit net hoe let it is. De realiteit is dat it net echt útmakket wannear do yt dyn calorieën. Leaver, it is wat jo kieze foar ite dat de gruttere ynfloed hat op jo sûnens. De reden wêrom't dizze myte oerhearsket, is lykwols wierskynlik fanwege it soarte iten dat jo nei nacht nei let berikke. De measte minsken sitte om 22.00 oere net foar de tv te iten rau amandels en hardgekookte aaien. Nee, jo lûke nei alle gedachten om en folje jo gesicht mei in tas fan tsiiskes fan famyljegrutte.

Jo kinne ek fine dat jo nei it tsjuster begeare nei iten, om't jo oerdeis tefolle ite kinne. As jo ​​in hektyske dei op it kantoar hawwe en gjin kâns krije om stadiger te wurden oant 17.00 oere, is de kâns grut dat jo geast úteinlik jo lichem sil ynhelje en it hongermonster komt letter dan ferwachte.

Ynstee fan domme tiidbeperkingen en regels te meitsjen, beslute gewoan om (ideaal) te sitten nei in befredigjend moarnsiten, lunch en diner (lykas alle tydlike snacks dy't jo lichem nedich is) oerdeis. As jo ​​noch it gefoel hawwe dat jo honger binne nei it iten, kies dan in sûne verzadigende snack foar bêd mei glêstried, proteïne, as sûn fet. Ik hâld fan loftpopped popcornmix mei noten en oare fiedende tafoegings, of jo kinne lekkere crème fan swiete ierappels besykje, as proteïne-oatmealbekers om jo winsk te befredigjen foar wat krokants

Slecht dieet tip 5: It moarnsiten ite, start jo metabolisme.

Jo mem narre jo d'r elke moarn oer doe't jo de doar útrûnen-moarnsbrochje is de wichtichste miel fan 'e dei! De measte moarnsbrochers sizze dat it wichtich is om jo metabolisme te begjinnen foardat jo libben giet. Mar nij ûndersyk hat dy al te lange teory feitlik ôfkard. It liket derop dat iten of net ite moarnsiten eins gjin ynfloed hat op rêstend metabolisme.

Sis ik jo dat jo jo moarnsiten oerslaan? Heck nee! Mar moarnsiten is net mear as minder wichtich dan it iten fan lunsj as diner. Sittend nei befredigjende, mindful, lykwichtige mielen helpt jo harsens en lichem oanstutsen te hâlden, wat in goeie genôch reden is om yn 't algemien te iten. Oare ûndersiken hawwe ek oanjûn dat it moarnsiten ite kin ek helpe by it befoarderjen fan gewichtsbehear-net needsaaklik om't it metabolisme fersterket, mar om't it gewoan helpt te foarkommen dat jo it letter yn jo hangry-steat oerdriuwe.

It juste moarnsiten kieze is ek wichtich. Ideaal sykje jo nei in mingsel fan proteïne, glêstriedrike koalhydraten, en fet om enerzjy te leverjen, wylst jo fol bliuwe oant jo folgjende miel. (Moarnsiten foar of nei in workout fertsjinje wat spesifike oandacht, mar, dus hjir is wat te iten as jo graach jo swit yn 'e oere wolle krije) Wat ynspiraasje nedich? Besykje wite bean avocado toast foar in lykwichtich moarnsbrochje dat set in twist op de klassiker.

Resinsje foar