Fieding foar âldere folwoeksenen

Kontint

• Gearfetting
• Wat is fieding en wêrom is it wichtich foar âldere folwoeksenen?
• Wat kin it my dreger meitsje om sûn te iten as ik âlder wurd?
• Hoe kin ik sûn iten as ik âlder wurde?
• Wat kin ik dwaan as ik problemen haw mei sûn iten?

Gearfetting

Wat is fieding en wêrom is it wichtich foar âldere folwoeksenen?

Nutrition giet oer it iten fan in sûn en lykwichtich dieet, sadat jo lichem de fiedingsstoffen krijt dy't it nedich is. Voedingsstoffen binne stoffen yn iten dat ús lichems nedich binne, sadat se kinne funksjonearje en groeie. Se omfetsje koalhydraten, fetten, aaiwiten, fitaminen, mineralen en wetter.

Goede fieding is wichtich, wat jo leeftyd ek is. It jout jo enerzjy en kin jo helpe jo gewicht te kontrolearjen. It kin ek helpe by it foarkommen fan guon sykten, lykas osteoporose, hege bloeddruk, hert sykte, diabetes type 2, en bepaalde kankers.

Mar as jo âlder wurde, feroarje jo lichem en libben, en dat docht ek wat jo nedich binne om sûn te bliuwen. Jo kinne bygelyks minder kaloryen nedich wêze, mar jo moatte noch genôch fiedingsstoffen krije. Guon âldere folwoeksenen hawwe mear aaiwiten nedich.

Wat kin it my dreger meitsje om sûn te iten as ik âlder wurd?

Guon feroarings dy't kinne barre as jo âlder wurde, kinne jo it hurder meitsje om sûn te iten. Dizze omfetsje feroaringen yn jo

• Thúslibben, lykas ynienen allinich wenje of problemen hawwe om hinne te kommen
• Sûnens, wêrtroch it jo hurder kin meitsje om sels te koken of te iten
• Medisinen, dy't kinne feroarje hoe't iten smakket, jo mûle droech meitsje, of jo appetit ôfnimme
• Ynkommen, wat betsjut dat jo miskien net safolle jild hawwe foar iten
• Sin foar rook en smaak
• Problemen mei it kauwen of slikjen fan jo iten

Hoe kin ik sûn iten as ik âlder wurde?

Om sûn te bliuwen as jo âlder wurde, soene jo moatte

• Ite iten dat jo in soad fiedingsstoffen jouwe sûnder in soad ekstra kaloryen, lykas
  • Fruchten en grienten (kies ferskate soarten mei heldere kleuren)
  • Folsleine granen, lykas oatmeal, bôle fan heule tarwe, en brune rys
  • Fetfrije as molke en tsiis mei lege fetten, as soja as rysemolke dy't fitamine D en kalsy hat tafoege
  • Seevruchten, meager fleis, plomfee, en aaien
  • Beanen, nuten en sied
• Meitsje lege kaloryen. Dit binne iten mei in soad kaloryen, mar in pear fiedingsstoffen, lykas chips, snoep, bakken, soda en alkohol.
• Kies iten dat leech is yn cholesterol en fet. Jo wolle foaral besykje verzadigde en transfetten te foarkommen. Verzadigde fetten binne meast fetten dy't fan bisten komme. Transfetten binne ferwurke fetten yn stokmargarine en koartsing fan griente. Jo kinne se fine yn guon kocht bakken en bakte iten yn guon fastfoodrestaurants.
• Drink genôch floeistoffen, sadat jo net útdroegje. Guon minsken ferlieze har gefoel foar toarst as se âlder wurde. En bepaalde medisinen kinne it noch wichtiger meitsje om genôch fluids te hawwen.
• Wês fysyk aktyf. As jo ​​jo appetyt binne ferlern, kin oefenjen jo helpe om honger te fielen.

Wat kin ik dwaan as ik problemen haw mei sûn iten?

Somtiden kinne sûnensproblemen as oare problemen it dreech meitsje om sûn te iten. Hjir binne wat tips dy't kinne helpe:

• As jo ​​wurch binne om allinich te iten, besykje dan wat potmiel te organisearjen of te koken mei in freon. Jo kinne ek sjen nei iten hawwe yn in tichtby senioaren sintrum, mienskipssintrum, as religieuze foarsjenning.
• As jo ​​problemen hawwe mei kauwen, sjoch dan nei jo toskedokter om te kontrolearjen op problemen
• As jo ​​problemen hawwe mei slikken, besykje dan mei jo miel in soad floeistoffen te drinken. As dat net helpt, kontrolearje dan mei jo sûnenssoarchferliener. In sûnenssoarch as medisyn kin it probleem feroarsaakje.
• As jo ​​problemen hawwe om jo iten te rûken en te priuwen, besykje dan kleur en tekstuer ta te foegjen om jo iten nijsgjirriger te meitsjen
• As jo ​​net genôch ite, foegje de heule dei wat sûne snacks ta om jo te helpen mear fiedingsstoffen en kaloryen te krijen
• As in sykte it jo hurder makket om josels te koken of te iten, kontrolearje dan by jo sûnenssoarchferliener. Hy as sy kin in arbeidsterapeut oanbefelje, dy't jo kinne helpe manieren te finen om it makliker te meitsjen.

NIH: Nasjonaal Ynstitút foar fergrizing

• Diëten ryk oan fisk en griente kinne jo harsenkrêft stimulearje